[...] to tą metodą będzie to robione. rozkład ciężarów mam zamiar stosować taki, jak podpowiada tabelka poniżej. wygląda imho realistycznie, rezultatem powinno być 5x40 po 12 tygodniach. jak będzie naprawdę - wyjdzie w praniu, bo już sobie parę rzeczy zakładałam w dzienniku i raczej nie wychodziły. /SFD/2016/12/30/873f020bc7734619ac0ac632847b11df.jpg
[...] by tak zakładać, że już triceps zmęczony. ale na pierwszy ogień to wyciskanie zawsze idzie, łapy jeszcze odpoczywają przy zmianie obiciązenia. no ale nic. nie ma co nad pierdołą debatować. jak 5x5 się nie sprawdzi, to trzeba będzie przestać gonić królika jakim jest wynik na ławie poziomej. Zmieniony przez - Padme w dniu 2016-12-30 14:19:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cwicze 3 msc. w takim razie uloze sobie jakas dietke, juz ukladalem jak bylem na redukcji i bylo ok wiec moze uda sie cos ulepic ;) tylko żeby trzymać tą diete... Zmieniony przez - Onthor w dniu 2016-01-29 21:32:13 Zmieniony przez - Onthor w dniu 2016-01-29 21:34:58
[...] i Panowie w zasadzie to już za 2 tygodnie. Zapraszamy serdecznie na wspólny trening (SFD) i after party (nieoficjalne) };-) przewidziałem porady w robieniu masy, spostrzeżenia z ubiegłego tygodnia :-) i konkurs w jedzeniu hamburgerów. /SFD/Images/2016/5/4/9d4236cce5c84620b37f7dbe3163c22a.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2016-05-04 18:08:35
[...] kostny czy jak to nazwac 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia, rodzinne po ojcu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - czarnyczarny w dniu 2016-07-09 15:53:46 Zmieniony przez - czarnyczarny w dniu 2016-07-09 15:54:18
[...] gluten wyeliminować. Aczkolwiek nie jem go zbyt wiele. Kanapek nie jem już wcale. Czasem jakaś bułka przy hamburgerze wpadnie. Tą do lacrosse zakupię i sprawdzę, aczkolwiek ta moja też dobrze się sprawdza. Jest bardzo twarda (choć na taką nie wygląda) i konkretnie rozmasowuje. Pozdrawiam Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-01-16 15:42:41
[...] 6. +1 powtórzenie w ostatniej serii. 7. +2,5kg w każdej serii 8. +2kg w każdej serii 10. +2 powtórzenia w każdej serii Progres na duży plus :-)) Tym bardziej że na pullu zawsze to szło bardzo pomału. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Dzisiejszy potreningowy : Pozdrawiam. Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-01-21 20:32:31
Masz na myśli coś takiego? https://www.youtube.com/watch?v=BGvQbvRRcnQ Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-02-13 12:16:49 Tak tylko generalnie to ćwiczenie lepiej się wykonuje na bramie w pochyleniu ok 45 stopni i w pełnym zakresie ruchu od martwego zwisu po uda.
[...] aż tak nisko. https://www.youtube.com/watch?v=JQYvLxLs6gY&list=WL&index=10 Ustaw od 6:30 bo nie chce się tak zapisać. Spróbuję też zrobić tak jak mówisz, przed zasadniczym ćwiczeniem. Ale tylko raz na próbę, bo myślę że na metodę wstępnego zmęczenia jest jeszcze trochę za szybko ;-) Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-03-28 20:35:47
[...] jednak powinny być minimalnie ugięte? Powinny być wyprostowane nad głową ręce a sztanga powinna być dokładnie w osi ciała czyli nad głową. Tak też zacząłem ostatnio robić. Wcześniej gdy miałem problemy z lewym barkiem taki wyprost powodował lekki ból w barku. Teraz nie ma już tych problemów. Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-03-29 20:27:46
[...] złączonych hantli. O takie coś: https://www.youtube.com/watch?v=n-i858rQMU0 Co o tym myślisz jest sens się w to bawić? EDIT@ Następny bochenek wyszedł żonie jeszcze lepiej :-)) No i na niedzielną kolację standardowo omlet. Tym razem bananowo cynamonowy z miodem i kokosowym "budyniem" z WPC Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-04-03 21:32:59
[...] ale pytanie odnośnie wyciskania tego talerza mam, mianowicie czy unoszenie go przed siebie również składając ręce jak do modlitwy tak samo będzie angażowało pracę środka klatki , czy jest jednak jakaś różnica? Nawiasem kozackie te chleby ci wychodzą w smaku też pewnie "niebo w gębie" ;) Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-04-10 11:33:08
[...] pracę środka klatki , czy jest jednak jakaś różnica? Nawiasem kozackie te chleby ci wychodzą w smaku też pewnie "niebo w gębie" ;) Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-04-10 11:33:08 Będzie angażowało klatkę piersiową bo to jedna z funkcji anatomicznych mięśni piersiowych aczkolwiek osobiście zdecydowanie bardziej lubię i czuję wersję [...]
Zastanawiam się czy jeszcze ciąć kalorie z tłuszczy czy już wziąć się za węgle? Tak wygląda aktualnie BTW w dzień treningowy 210 80 495 3540 kcal. Aktualna waga około 83kg. W pozostałe dni mam mniej kalorii. Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-04-14 20:47:36
[...] rampa na 5-6 p.Zwieksz intensywnosc da to zupelnie nowy bodziec i skróci trening. ps2 widziałem teraz cały plan-gora wg mnie przeładowana mocno w stosunku do dołu. moze takie cos: http://www.sfd.pl/_push_pull_4_x_w_tygodniu_-t1114308.html ew góra dół - tez wrzucałem plan na forum. pozdro Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-05-10 18:11:39
[...] się tak zrobić, ale spróbuję. Jak nie to wtedy na ławce. Tylko to przeważnie trzeba czekać w kolejce. Dlaczego to w bramie Ci się nie podoba? Mi weszło całkiem fajnie i po nim od razu na tej samej bramie robię allachy także mi to dobrze pasuje. Reszta planu ok? Plecy? Na barki nie za mało? Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-05-16 19:17:10
No takie są założenia carb back loadingu. Dużo osób chwali ten system żywieniowy. W skrócie to wygląda tak że do treningu nie jemy węgli, za to po treningu ładujemy węgle w sporej ilości, najlepiej węglowodany proste. W dzień nie treningowy low carb max 30g węgli. Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-05-30 20:16:19
[...] Od kiedy wszedłem na CBL średnią mam około 0,8-0,9 kg/tyg. Także idzie bardzo szybko, brzuch się coraz lepiej wysusza. Sprawdzałem dzisiaj wymiary i szkoda gadać jak poleciało w porównaniu do końcówki masy :-( No ale chyba nie ma co się dziwić, skoro jadłem wcześniej 600 węgli a teraz 30 ;-) Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-06-18 10:38:34
Elo masakra teraz bez pompy napiąłem łapke i żyły normalnie grubości palca :-D Nie mam żadnego doświadczenia w takim ładowaniu. Nie wiem czy powinien jeszcze ładować czy już wystarczy. Wsumie czuję się syty, może później wrzucę jeszcze trochę czekolady ;-) Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-07-01 21:35:38
DT padme
