2016

[...] 4a. brzuszki 3x25 - ok 3x25 - ok 4b. odwrotne brzuszki 3x10 ok 3x10 ok 4c. spięcia brucha: kolana zgięte, ciągnę ręce wzdłuż nóg pod górę - nie wiem jak opisać te brzuszki, kiedyś wkleję jakieś zdjęcie 3x15 - ok 3x15 - ok /SFD/Images/2016/2/14/b9a5447140444dfb8c6dd19642cee516.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-02-14 14:01:01

[...] czystek samopoczucie/przemyślenia: chyba mam jednak domsy ;-)/ do miski wraca trochę białka w proszku - tak sama z siebie go sobie zabroniłam, ale w sumie widzę że wiele dziewczyn z niego korzysta/ 4 tygodnie do krótkiego urlopu! 8-) /SFD/Images/2016/2/15/6287386cace94a829485d71fa417612f.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-02-15 12:18:43

[...] już jutra i treningu. Marzec zbliża się wielkimi krokami. Będzie regeneracja miesięczna - muszę sobie to w głowie poukładać. I już myślę co będę ćwiczyć po tym treningu, który robię do urlopu, czyli jeszcze 3,5 tygodnia }:-( /SFD/Images/2016/2/16/7d157d4684ae4897b2677fd6c6815996.png /SFD/Images/2016/2/16/69efa0ae359a474885b92f65deb7129e.jpg

[...] surowy szpinak, pół pomidora, kilka oliwek ;-), szczypiorek, mix mrożonki chińskiej suple: wit. C, tran, wit. B, wit. A+E napoje: woda, pokrzywa, kawa czarna oraz jedna biała, czystek samopoczucie/przemyślenia: spaaaaać :-O /SFD/Images/2016/2/26/ae766c92b41a49d980d2f97d50e42d41.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-02-26 10:39:55

[...] a intensywność treningu 2x3x10x4kg na rękę - większym ciężarem obijam sobie nadgarstek!?!? 4a./ 4b./4c. - różne wariacje na brzuch w tym b.fajne spinanie brzucha na piłce - czuję że zaczynam męczyć brzuchol ;-) na koniec rozciąganie /SFD/Images/2016/3/3/cd3f593d94864b098b61208a74eaca7c.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-03-03 07:57:31

[...] liczyłam nie liczyłam 49/44/37 52/45/41 71/25/40 - pierwsze podejście super, a kolejne - bolą plecy i nie wiem czy to nadal moja zła technika, czy mają boleć 65/45/46 4b i 4c to były różne wariacje na brzuch + rozciąganie /SFD/Images/2016/3/6/0c3c67217c7c410fba842bedc7f05cdf.jpg /SFD/Images/2016/3/6/16dd2ac5a12c4626a8cc3cda7470026f.jpg

[...] a intensywność treningu 2x3x10x4kg na rękę - większym ciężarem obijam sobie nadgarstek!?!? 4a./ 4b./4c. - różne wariacje na brzuch w tym b.fajne spinanie brzucha na piłce - czuję że zaczynam męczyć brzuchol na koniec rozciąganie /SFD/Images/2016/3/8/c0214b4f27444b05a9914fbd69451131.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-03-08 10:06:04

[...] się przebadać by wiedzieć jakie suple brać... ech.... szkoda gadać, normalnie prawie sie u niej w tym gabinecie poryczałam ze złości ... na koniec dnia dostałam koszmarnej migreny, spałam dziś 5,5h ale o dziwo dziś się jakoś trzymam /SFD/Images/2016/3/24/f0ada04d3f024bbc9b872e9edcdb17ef.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-03-24 11:11:35

[...] żołądku od rana odczuwam, nie mam pojęcia co to i po czym POMIARY 8-) no ślicznie wszystko, trochę spadło względem poprzednich weekendów, kiedy odrobinę rosło, waga najniższa od nie pamiętam kiedy, jest ładnie jak na tę moją rege /SFD/Images/2016/4/10/c1904b61c7b34dbeaec9230d8873d7a7.jpg /SFD/Images/2016/4/10/2890cee09e144eaca551dba0cb65135c.jpg

[...] na biegu za 2 tygodnie miska mniej więcej taka, mam chlebuś własnej roboty! - gryczany ze słonecznikiem, siemieniem i jest pyszny, ale nie potrafię go dokładnie policzyć, więc zostawiam w misce trochę miejsca na 2 kromki ;-) /SFD/Images/2016/4/21/1e60226536f548719bac2da07d07f3d2.jpg /SFD/Images/2016/4/21/6949d475677747bab109e444d7166f0c.png

[...] w drugą stronę {{:-( aktywności: absolutny brak, odpuściłam nawet bieganie i pospałam ponad 8h :-D miska jak niżej, mam nadzieję ;-) coś się najeść nie mogę, ale wiem już o tym mówiłam ;-);-) do śniadania nie wpisany chleb gryczany /SFD/Images/2016/4/22/f106356efb634af7a42db2b8237f31f8.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-04-22 07:39:32

[...] mi aktywności ubywa, ale to takie wrażenie, gdy są tylko 2 siłowe w tygodni, gdy dorzucę do tego 2 biegi w tygodniu i kopanie na działce, to chyba jednak ruchu nie ubyło tak mocno ;-) miski jak niżej, posiłki nr 3 dzielone na dwa /SFD/Images/2016/5/5/9dac7ce2c7ce407b9cae35d5c13cbc73.jpg /SFD/Images/2016/5/5/1ded0aa9b71b45b4bcb57aced82b29c2.jpg

[...] wzrośnie dodatkowo bo szkoła. Ale dzisiaj reefed już mam +100węgli walne I zdj dam w sobote. Więc co robić? zmienić z 100ww na 75ww? Zmieniony przez - kolololo w dniu 2016-09-01 16:17:05 Zmieniony przez - kolololo w dniu 2016-09-01 16:18:45 Zmieniony przez - kolololo w dniu 2016-09-01 16:23:15 Zmieniony przez - kolololo w dniu [...]

/SFD/Images/2016/2/17/b72adebdecb44acbb6bbef75bbdd8285.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2016-02-17 21:45:44

/SFD/Images/2016/5/18/b140c81a37d24e039608a9dfb6605585.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-05-18 15:17:51

/SFD/Images/2016/6/7/76c57b8c6ca546a98cbcf7f573769454.jpg /SFD/Images/2016/6/7/169cdb6b711247ce9c4ee0ca4ba313eb.jpg

13 tygodni przed Mr. Olympia 2016 /SFD/Images/2016/6/25/534a25ea19d243ed94852fbf03571249.jpg

sklejka z tego samego gościnne pozowania, 6 tygodni przed Mr. Olympia 2016 /SFD/2016/8/7/50c13a018d224339883b61b9e44312ee.jpg

5 tygodni przed Mr. Olympia 2016 /SFD/2016/8/12/49d2471633d943b0added59c049affa4.jpg

Aktualne /SFD/Images/2016/2/14/8a6161bf1f9a46268eba2d75ef4c1702.jpg /SFD/Images/2016/2/14/21c9ae8b573a48b491b1b4153b4eb21d.jpg /SFD/Images/2016/2/14/375d7c4637b14bb28fd5614fea4c6fb8.jpg