2016

30.10.2016 1. Na śniadanie wleciał sum smażony na oleju kokosowym, placki z marchewki i surowa marchewka 2. Ryż parabolied, surówka z marchewki i jabłka oraz mięso z piersi z kurczaka smażone na oleju kokosowym pod chmurką z sera 3. Pałki z kurczaka pieczone w piekarniku, ryż parabolied oraz surówka z sałaty lodowej, marchewki oraz jabłka, do [...]

Aktualne foty: /SFD/Images/2016/5/1/8428c5d25418437abe3b773f7d1da9cc.jpg /SFD/Images/2016/5/1/26eebbb455b74993b84d69290801079e.jpg /SFD/Images/2016/5/1/968163e087414abeba0d73705a018363.jpg ......troszku różowo bo w pokoju córek A te prawie rok temu przed redukcją..., coś tam poszło mięsa o dziwo:-) [...]

[...] prowadziła,widząc tak sympatycznych pakerów z SFD nawet złagodziła zasady-podciąganie odbyło się w uchwycie neutralnym. Tak to poszło-szczegóły na filmie już wkrótce. /SFD/2016/11/20/7b213775b4174563a4a7ba0503f639e6.jpg /SFD/2016/11/20/e92ab6e16de34404a00f98b1be67bb80.jpg /SFD/2016/11/20/d4ba459459714fa5a8bac1befa733c77.jpg [...]

też przeszedłem taki zabieg, a dodatkowo dostałem suplement Belight +. Faktycznie efekty są powalające, bo w lekko ponad miesiąc zniknęło 9kg :) Pozdro! Zmieniony przez - marel211 w dniu 2016-07-27 09:42:46

PRZYTARGALEM FOTKI :-) /SFD/2016/9/14/9dc2ed30d41244c5a97b54bf03b020f1.jpg /SFD/2016/9/14/c1dde7efc4fe4ed9a910b27055d607f7.jpg /SFD/2016/9/14/89cab1fa1dea47faa37f0b833480fb21.jpg /SFD/2016/9/14/c115929171b34841bc941047c8645917.jpg /SFD/2016/9/14/67d9493d0b5540118e6caab3603a9c72.jpg

Tabela typera po zawodach w Titisee-Neustadt: /SFD/Images/2016/3/13/9433d08720f74cff9bb79238f68f8619.jpg Puchar Świata w Planicy: Konkurs indywidualny: (typujemy do czwartku 17.03.2016 do 10.00) 1. 2. 3. Konkurs indywidualny: (typujemy do piątku 18.03.2016 do 15.15) 1. 2. 3. Konkurs drużynowy: (typujemy do soboty 19.03.2016 do 10.00) 1. 2. 3. [...]

Dodaje kilka fotek stan na 3 stycznia /SFD/Images/2016/1/27/871d69077c08443cb84b3422cae9925d.jpg /SFD/Images/2016/1/27/1ccebdd12eee42ecbf1f3bfd33ccaaa6.jpg /SFD/Images/2016/1/27/537474655b3e458d9979c3db994282a7.jpg /SFD/Images/2016/1/27/eb867335ff6e4304a886a86e6ae8bec6.jpg /SFD/Images/2016/1/27/8b10144d48fa415d9e7cd466307d749d.jpg

[...] czy jest maszyna do uginania nóg, ale mi Alzheimer nie pozwolił:-D I wczorajsze jedzenie. I dzisiejsze, Trochę nabiałowe, ale wczoraj nie miałam siły gotować. /SFD/Images/2016/4/13/f645ca8640a343b78bd7a081055531e7.jpg /SFD/Images/2016/4/13/b47ed64b6108483bbd400fb403d5523e.jpg Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-04-13 17:45:06 Zmieniony [...]

MISKA /SFD/Images/2016/5/19/47b05182dea64334a20ed7ccb3bcc3ee.jpg /SFD/Images/2016/5/19/735bc28467bd4087aeffbcd71951b0d1.jpg /SFD/Images/2016/5/19/33e4004925d04fe6af734ee50e9ccd59.jpg /SFD/Images/2016/5/19/9e41ea839cac4781a7446b707a91f15e.jpg /SFD/Images/2016/5/19/97d73a9c01944a649581595914f7ea7c.jpg

Bziu, tak, podobne do keksa ;-) Night, staram się. Nagrywałam się i oglądałam jak to wygląda co serię %-) Idealnie nie jest ale będę dalej pracować nad techniką. DNT - 14.02.2016 Rege 8-) wyspana. Spacerek był bo ładna pogoda, kaczym chodem. Czuję mięśnie brzucha przy każdym oddechu. Miska: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. 4 jajka + 3g [...]

DNT - 21.02.2016 Poobijana i poturbowana. Najpierw łokieć, potem kolano, a na koniec kostka. Chodzę z zakwasami jak połamaniec dzisiaj. Generalnie cały dzień w domu. Miska: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. 3 jajka na miękko 2-3-całość: kasza jaglana 175g, łosoś pieczony 130g 4. basmati 50g, łosoś pieczony w marynacie cytrynowej ze [...]

Takk spennede ;-) Mnie też podoba się ten plan. Niby to FBW ale jest podział na 3 różne treningi i w każdym jest priorytet. DNT - 26.02.2016 Z rana zakupy bo jutro wyjazd zaraz po treningu. Czuję się jakbym miała zaliczone kardio na dzisiaj po tym 'spacerze farmera', zwłaszcza, że pośladki błagają o litość po wczorajszym treningu. 2 dni off :-D [...]

DNT - 28.02.2016 Weekend off. Może nie całkiem fizyczne off ale psychiczne jak najbardziej. W niedzielę wypadł mały trening. Robiłam interwały na bieżni. 30 minut na zmianę tempem 1min - 8km/h, 30sek - 12km/h Potem porządny streching, wałkowanie, joga, sauna <3 Dieta: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. ciasto kokosowo-lniane 2-4 całość: [...]

DT - 26.03.2016 Tydzien 8 - Trening C Czas treningu: 1h 30min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 0.5. kettlebell swing 10/10/10 x 12kg 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 8: 11/11/11/12 - 10kg Tydz 7: 10x 10kg (R), 10/10/12 - 10kg Tydz 6: 10x 10kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 5: [...]

[...] to wypada jeszcze wliczać olej z wiesiołka %-) Odżywkę wliczamy więc tak na logikę 10g bcca, które ma tam ok 8g białka też sądziłam że pasuje wpisać w miskę DT - 07.05.2016 Tydzien 1 - Trening C Czas: 1h 25min 0. 8min bieg i rozgrzewka: -wymachy nóg, (to trzeba było widzieć, wyżej jak do poziomu tułowia nie byłam w stanie unieść nogi) [...]

DT - 20.05.2016 Tydzień 3 - Trening C Czas: 1h 12min (8min krócej) 0. 8min bieg i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x8, podskoki x5 - x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory -kettlebell swing 15x10kg 1a. Burpees z pompką 3 serie x 12-16 powt 0s 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Dołożyłam po [...]

DT - 27.05.2016 Tydzień 4 - Trening C Czas: 1h 21min 0. 8min bieg i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x8, podskoki x5 - x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory -kettlebell swing 15x10kg 1a. Burpees z pompką 3 serie x 12-16 powt 0s 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Osz.. Jak zwykle, [...]

Z dziś: 7 Luty, Niedziela /SFD/Images/2016/2/7/7766078b49784224afda7c2914a73fce.jpg 5x5 - Pull&Grip Start: 17:00 Koniec: 18:10 Czas: 70 minut Warm-up: Active Hang 25,30,30s Pull-up 10 Chin-up 10 PULL One-Arm Assisted PU (kolejny krok w progresie, chwyt ręką asystującą niżej o około 1 pięść) Set 1 2 3 4 5 Rep 3 3 [...]

[...] redukcją i jak to zrobić by za duża mięśnia nie zgubić(którego jest i tak niewiele). Z góry dziękuję za wszelkie porady? Aktualna sylwetka poniżej: Waga 88,5kg /SFD/Images/2016/6/20/2e87c73a02264a8eafa0066589561005.jpg /SFD/Images/2016/6/20/68023c60d0174761851fd85939a2f7fa.jpg /SFD/Images/2016/6/20/58e45934313e41d89cb713c5ac384a3c.jpg [...]

[...] ciągu czuję DOMSy w dolnej części pleców, więc rolowanie ich było bolesne, oj bolesne. 8-O MISKA Suple omega3, wit. D-3 Załączam zdjęcie dzisiejszego śniadania - jajecznica z pieczarkami, papryką, kabanosami i szczypiorkiem. /SFD/Images/2016/3/5/0531b3638a094b2da4830e68f43cd930.jpg /SFD/Images/2016/3/5/1835488537e04a7fb0acda67a026995d.jpg