2016

30.03.2016 DT Dzisiejszy trening dał popalić! Szczegolnie seria łączona przysiad z bułgarskim. 1. thrusters z hantelkami 5 x 10 60sek 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg na rękę 2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 20kg/20kg/20kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12 90sek przerwy 4kg/4kg/4kg na rękę -byłą moc to połączenie to masakra! 3. ściąganie drążka górnego do [...]

25.01.2016 Wezmę dziś mniejsze ciężary, bo wracam po 11 dniach na siłownię, ale już w natępnym wracam do moich normalnych. Przysiady, martwy robiłam przez ostatnie 2 miesiace siłowo (8,8,6,6) dopiero od dziś mam 3x10. Ale podaję ciężary właściwe, na których będę niedługo pracować to ok.70-80% mojej siły tak że zostaje mi po 1-2 powtórzenia zapasu [...]

[...] 9 4b. Plank 3xmax to w nawiasach znaczy, że robione po kilku sekundowej przerwie Nie wyrobiłam się dzis z jedzeniem : 1. ryż paraboiled, jaja, masło, pestki dyni 2.mięso mielone wołowe, ryż paraboiled, dynia, olej koko 3. płatki jaglane, banan, rodzynki, wiórki kokosowe, mleko, migdały /SFD/Images/2016/2/2/0b464f8e936c4418be6c674238a0048e.jpg

[...] mięsie- czyli normalnie- tak jadłam przez ostatnie 4 tygodnie, treningi też bez zmian. I tak, przez całe 3 godziny siedziałam przed gabinetem, nie ruszałam się. Było łącznie do ponad 8 h przerwy od tego "posiłku". Czyli ta czekoladowa wpadka na noc mogła wszystko zaburzyć? Aż mi głupio Zmieniony przez - tojaa w dniu 2016-02-17 15:42:27

[...] wiekszosc wegli okolotreningowo, a w szczegolnosci po i w towarzystwie bialka i tluszczy, zadnych rzutow prawie golych 70gr ww (typu banan, mleko i platki - tylko przyklad). Masz w ogole jakies objawy, spadki mocy, sennosc poposilkowa itd? Zadnych mlecznych czekolad. Badalas tarczyce? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-02-17 16:05:08

[...] 75g to wiesz, szok jednak dla organizmu jest. Zjazd ma wiele osob, ale kiedys mozesz zrobic glikemie poposilkowa, czyli badasz znowy inse i glukoze, ale nie glukoze pijesz tylko wcinasz wlasne sniadanie w poczekalni. Niemniej jednak cos to badanie pokazalo biorac pod uwage inne wyniki. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-02-18 10:59:37

Tam bez tg było, źle wkleiłam /SFD/Images/2016/2/18/6d7e18f8fff44440ada5881a4d8943f5.jpg

[...] że węglowodanów podaż zachować na poziomie 150g i dlatego tak mało tych kcal mi wyszło. Zgodnie z kalkulatorem po treningu moje zapotrzebowanie wynosi 4004kcal. /SFD/Images/2016/2/18/13175fb98e6f4c458ec39753e8d96fee.jpg Jak teraz, czy tłuszczy nie za mało? Zastosowałem takie produkty typu ciągle ryż oraz płatki owsiane aby mieć możliwość [...]

Oki, poprawione. Teraz tłuszczy mam 102g. Jeszcze jedno pytanie. Czy jak wstaje rano o 6 to godz. 9 nie jest za późna na jedzenie śniadania? Niby nie czuje głodu ale nie wiem czy tak może być. Zmieniony przez - przemeks88888 w dniu 2016-02-18 13:40:05

[...] 21g oliwa 2 ( gdzieś przed obiadek kilka orzeszkow w karmelu) 10g KOLCJAB24T9W11 219KCAL zsiadłe mleko200g białko jaj 136g zółtko 17g CAŁOŚC B121 T62 W161 1671KCAL 12.06.2016 śNIADANIE PRZED TRENINGOWE 07.00B28T22W48 502KCAL płatki jaglane 30g ołatki owsiane 30g jaja94g orzechy 10 jaogutr 120g POIŁEK PO TRENINGOWY 10.30B33T15W59 476KCAL mieso [...]

[...] 15/17.5/17.5kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/11/10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15P 10/10/10KG 8) Pompki w podporze tyłem 20/23/25 27.08.2016 Dzień nietreningowy /SFD/2018/7/5/110b6e7349a24cbda2286f5431cfa820.jpg /SFD/2018/7/5/ad56fd6f2a5e4986a6ac5e9e85010c45.jpg [...]

Skutki pracy w nocy, niedosypiania i diety kebabowej. Cale szczescie ketle powstrzymuja rozrost bebna ;) /SFD/Images/2016/2/6/c1dd760e59c44df78f69c614d126996c.jpg

Fota /SFD/Images/2016/2/9/df1a1457e7624c09bd8e72dd051cfd63.jpg

Dzieki Panowie. Tak tez zrobie ze we wtorek testy a od soboty wchodze na te 24kg. Co do dni rozmaitosci to ich nie robie zeby sie nie przemeczyc. Pozdrawiam Zmieniony przez - ten_nowy w dniu 2016-02-21 11:13:09

[...] Jak już masz ochotę, czas i energię na trening, to olej te ROPy i inne - baw się. Miło spędź czas, bo chyba tego Ci właśnie trzeba! Czy to będzie trening z kulami, czy spacer, czy leżenie bykiem. Czasem tak trzeba! Bez wyrzutów sumienia! Dla zdrowia! MaGor nie śpisz?? Ja to KSW oglądałem :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-03-06 00:49:49

[...] zdecydowanie za mało ja przy wadze 10 kilo mniejszej niż ty zjadam 100g bialka więcej. A co do trzeciego cyklu możesz poczytać podwieszone tematy, chociaż taki możesz pomyśleć nad deka + test chyba ze drugi cykl będzie zadowalajacy to wydluzylbym go i kolejny trzeci cykl zrobil taki sam Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2016-04-24 13:32:29

no prawda. Dzięki wielkie. /SFD/Images/2016/4/24/e7d8663a645d47f69e53fa865e7943e4.jpg

/SFD/Images/2016/1/28/588f0f8b5e2c46949dce7210cca50caa.jpg

k***a będzie spokoj czy nie ?%-) "It's crazy how much you can see with your eyes closed" /SFD/Images/2016/2/3/990f1313351c4e10b67e55709d89ce46.jpg

[...] przeżyli osobiste tragedie, ja sam tego doświadczyłem..." zamiast konkretnie coś w stylu " około tyle i tyle" to typ się zaczyna rozwodzić nad sensem życia w każdej wypowiedzi i z każdego takiego osobnego pytania jest w stanie robić osobne seminarium }:-( dlatego mam prawo go nie lubić :-) Zmieniony przez - antek098! w dniu 2016-02-06 15:02:06