sportowa sylwetka

_Szajba_

ten_nowy

... i są ważniejsze rzeczy niż 40 cm w bicu

Niby jakie?

ten_nowy

Witam
Krok w stronę ROP zrobiony - 20ką zrobiłem dziś 5 drabin po 5 powtórzeń i tu mam pytania do kolegów od ketli
Dziś wyglądało to tak:
5 rund po:
1
2
3
4
5 powt
zarzuty i wyciśnięcia, zarzut przy każdym powtórzeniu, wyciśnięcie po zarzucie, na prawą i lewą, a potem podciągnięcia nachwytem na drążku
sumując zrobiłem 75 zarzutów i wyciśnięć 20ką na każdą rękę i 75 podciągnięć. całość zajęło mi 1 godzine i 40 minut - czy to jest normalne?
Sam ciężar mnie nie męczy, to powtórzenia i dorzucone podciągnięcia.
Wg książki Pawła Wejście odważników nie ma znaczenia ile czasu mi to zajmie bo to trening na siłę, ale aż tak długo? Męczy mnie to jak swingi (na dziś wylosowałem 7 minut i jeszcze tego nie robiłem, muszę odpocząć )

I kolejne pytanie - wg książki Pawła jak zaliczę 5 drabin po 5 szczebli to mogę iść z ciężarem wyżej (24kg) (Z drugiej strony pisze żeby ćwiczyć ciężarem który swobodnie podnosimy 5-8 razy a te 24 kg to ja podnoszę raz). Jeśli iść na 24kg to pytanie od kiedy?
Od poniedziałku? Czy dopiero od przyszłej soboty? Jeśli od poniedziałku to zrobić tylko 3 drabiny po 1 szczeblu? Jeśli od soboty to jak?
1-2-3 / 1-2-3 / 1-2-3 ? (względnie robić tyle ile się da co też Paweł pisze).

No i co z testami? Testów jeszcze nie robiłem, warto robić? Czy z moim stażem w ROP (zacząłem od stycznia) dać sobie jeszcze spokój z testami?

I na koniec kilka pomiarów:
Wzrost bez zmian
Waga: 72kg, zauważyłem że jak wywaliłem słodycze i cukier z kawy to poleciało ze 2kg, być może z pasa
Pas: między 82 a 84cm, zależy gdzie mierzyć.
BF: Między 14 a 16% zależnie od metody pomiaru.
Odkąd rzuciłem siłkę i przestałem jeździć rowerem poleciały nieznacznie obwody
Barki ok 118 cm - może ze 2 cm, nigdy nie umiałem mierzyć
Klatka w dół jakieś 2 cm - 99 cm
pas jw
Bicepsy: lewy 32.5cm, prawy 33 cm oba w dół o ok 1 cm
Uda - lewe ma 56 cm, prawe 54 cm, bywało że podchodziły pod 58-60 cm
W łydkach 36cm, jeśli spadło to może z 0.5 cm

I jakoś się tym już nie martwię Zakładając ten dziennik miałem cel 80kg, cel może i fajny, ale trzeba patrzeć na realia i możliwości. Idealna waga dla mojego typu somatycznego wg medyków to 70-72kg i tego będę się trzymał, byleby nie wywaliło mi brzucha. Nie jestem też zawodowcem, nie zarabiam na życie ciałem, więc najważniejsze jest żeby pozostać w ruchu i o ile będę widział jakiekolwiek efekty to będę zadowolony Mam bliżej 40ki niż 30ki i są ważniejsze rzeczy niż 40 cm w bicu Żona jest zadowolona z tego jak wyglądam, a na opinii innych niespecjalnie mi zależy

Pozdrawiam wszystkich

ten_nowy

Czyli wskoczyć na 24ki - Od poniedziałku czy od najbliższej soboty?