sportowa sylwetka

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Proszę popatrzeć na wymachy,rwania,siady i turecki siad oraz wyciskania które poprawiają mobilność całego ciała.

Nie ma lepszego narzędzia do kształtowania ogólnorozwojowych cech sportowych jak odważnik jak również do siły funkcjonalnej potrzebnej do pracy fizycznej czy na matę w sportach walki.

...

ten_nowy2

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1070 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6595

Trening zakończony, poszło 5x5
przysiad 87.5kg 5x5 - kabo zrobisz tyle? Jak nie to jesteś leniem

wyciskanie żołnierskie 37.5kg 5x5
MC 60kg - 1 seria x5
Po tym podciągania, poziomki, toes to bar, zabawy na małpiej klatce, no i coś czym muszę się pochwalić
zrobiłem 100 swingów 16kg ciężarkiem - zajęło mi to 3:19 - pierwszy raz w życiu zrobiłem 100 powtórzeń ketlami.
Teraz śniadanie a potem bieg w terenie na 1.5 mili (2400m) na czas

...

ten_nowy2

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1070 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6595

Bieg w terenie zaliczony i poszło dużo lepiej niż na "chomiku" w siłowni. Na chomiku 1.5 mili zrobiłem w 13:19 a na wolnym powietrzu dziś w 12:26 (zmierzone na aplikacji Run Keeper) czyli dużo lepiej niż na bieżni. Jedyny minus to ból w dolnej części pleców który na chomiku nie występuje (biegałem w butach do biegania Nike Alvord 9 http://www.amazon.co.uk/Alvord-WaterShield-Trail-Running-Shoes/dp/B006WLEKV6, na siłowni biegam na płaskiej podeszwie w butach typu adidas do chodzenia tego typu: http://www.sportsdirect.com/karrimor-mount-low-mens-walking-shoes-183015?colcode=18301503 ale nie sądzę żeby buty odgrywały tu aż tak wielką rolę). Pierwszy kilometr miałem zrobiony w około 4 minuty a było sporo pod górkę. Ogólnie średnia prędkość wyszła mi 11,75 km/h więc chyba nieźle

wg tych standardów: http://www.army.mod.uk/join/Getting-yourself-ready.aspx#
nadaję się już do piechoty

, za kilka miesięcy zmieszczę się pewnie w para reservist

Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-05-06 11:30:54

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

A jak masz z tętnem? Ja pamiętam - póki jeszcze działał mi pasek, że mocne dociskanie od razu ze startu powodowało jakby obniżenie tętna - dopiero po 1-2 km wchodziło ono na określone obroty - czasem nawet i później.

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

ten_nowy2

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1070 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6595

Ronin78
A jak masz z tętnem? Ja pamiętam - póki jeszcze działał mi pasek, że mocne dociskanie od razu ze startu powodowało jakby obniżenie tętna - dopiero po 1-2 km wchodziło ono na określone obroty - czasem nawet i później.

Nie wiem bo nie mam czym zmierzyć ale nie było źle. Na rowerze myslę że mam ze 30 uderzeń na minutę (jak nie więcej) wyższe w porywach (pisałem gdzieś że ledwo dyszę, sapię i przeklinam, ile wlezie jak pedałuję

). Tak naprawdę to nie myślałem że biegnę tak szybko, myślałem że truchtam, a jednak to się inaczej czuje jak się biegnie na zewnątrz.

Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-05-06 12:46:34

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Pewnie, że inaczej - ja jeden jedyny raz biegłem na bieżni jak chciałem odpowiednio dobrać buty biegowe - fotoanaliza - nie mogłem tego opanować, skręcałem, upadałem - to wogóle nie przypomina biegania, jak zdarzało mi się zbiec z asfaltu na trawę - na jakieś ścieżki - bardzo fajnie - więcej się dzieje

...

ten_nowy2

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1070 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6595

Ronin78
Pewnie, że inaczej - ja jeden jedyny raz biegłem na bieżni jak chciałem odpowiednio dobrać buty biegowe - fotoanaliza - nie mogłem tego opanować, skręcałem, upadałem - to wogóle nie przypomina biegania, jak zdarzało mi się zbiec z asfaltu na trawę - na jakieś ścieżki - bardzo fajnie - więcej się dzieje

na siłowni dalej będę biegał na bieżni, ale chyba zacznę też częściej na zewnątrz. Mam takie dni że mam czas więc chyba zaczne, chociaż z raz na tydzień na zewnątrz będzie dobre

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Polecam poranne - niedzielne długie biegi - super sprawa

...

ten_nowy2

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1070 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6595

Ronin78
Polecam poranne - niedzielne długie biegi - super sprawa

Może się skuszę. To był mój w sumie drugi bieg poza bieżnią od kilku lat. Miałem w przeszłości tzw shin split - nie znam polskiej nazwy ale chodziło o to że mięsień się lekko odrywał od piszczela i bolało niesamowicie. Ale dziś nie miałem nawet zaczątków tego więc jak jest dobrze to będę biegał

...