sportowa sylwetka

Dasz radę i to kilka lat wcześniej.
Trenuj dalej.

postaram się. dobrze że mam te zacięcie żeby wstać 3:55 i jechać 5km rowerem na siłownię bez względu na pogodę. chęć treningu jest i jest silniejsza niż chęć snu

Na razie nie bierz kreatyny bo nie będziesz wiedział czy wzrosła siła dzięki treningowi czy kreatynie.

tak też myślałem. myśle że musze dojść do oporów w sile i wtedy stosować. generalnie na kreatynę reaguję opornie

kreta rozkręca się po 2-3 tygodniach, do tego jak jesteś na redu to ciężko żeby siła szła do góry
generalnie można wziąć kretę na redu, ale to raczej w celach antykatabolicznych

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-11-04 11:11:58

obecnie robię siło masę redu sobie odpuściłem a ostatnie moje fotki są na s29

trening zrobiony - czas ok 40 minut

przysiad:
75x5, 77.5x5, 90x5, 80x5, 85x5 wyjdzie razem 2037.5kg
na nastepny trening przenosze te 90kg na koniec, dzis w srodkowej serii robilem te 90 z usmiechem na twarzy. zobacze jak bedzie jak je przeniose na ostatnia serie
75x5, 80x5, 80x5, 85x5, 90x5 wyjdzie razem 2050kg

clean and press
bylo 35x5, 35x5, 37.5x5, 40x5, 40x5 co daje 937.5kg
na nastepny trening pojdzie 35x5, 35x5, 40x5, 40x5, 40x5 co daje kg 950kg

podciaganie 6,6,5,5,5, na nastepnej sesji dorzuce 1 powtorzenie w 3ciejj serii co da 6,6,6,5,5

na nastepny trening przenosze te 90kg na koniec, dzis w srodkowej serii robilem te 90 z usmiechem na twarzy. zobacze jak bedzie jak je przeniose na ostatnia serie
75x5, 80x5, 80x5, 85x5, 90x5 wyjdzie razem 2050kg


A ja ci chciałem zaproponować od następnego tygodnia zwiększenie ilości serii z 5 do 8 serii. Dlatego taki liniowy wzrost ciężaru się nie sprawdzi. Największy ciężar umieszczaj w środku. Wtedy możesz spokojnie zwiększyć tonaż prawie dwukrotnie>Na powyższym przykładzie będzie to wyglądać tak 75x5 , 85x5 , 90x5 , 75x5 trzy minuty przerwy 70x5 , 80x5 , 90x5 , 70x5. Dlatego jak robisz 5 serii to ucz się takiego podejścia do zwiększania dawki ciężaru wtedy będziesz w stanie OKRESOWO zwiększać tonaż i ilość serii w treningu.

czyli w sobote jeszcze robie stary trening a od wtorku jade 8 serii? spoko dzieki
co z power clean? w jaki sposob mam zwiekszac ciezar zeby samemu to sobie ukladac?
podciaganie tez zrobic na 8 serii?

Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-11-06 12:53:06

co z power clean? w jaki sposob mam zwiekszac ciezar zeby samemu to sobie ukladac?
podciaganie tez zrobic na 8 serii? .

Power clean zostaw tak jak był czyli 5 serii tylko ustaw je jako ćwiczenie pierwsze a po nim nogi .
To nie jest skomplikowane przy 8 seriach w pierwszej czwórce dajesz większe ciężary w drugiej mniejsze ale tak by 90 proc z max z 5 był atakowany w środku.Możesz to robić intuicyjnie poruszając się w zakresie 70-90proc z max lub na procenty czyli 75proc-85proc-90proc-75proc i następna czwórka 70proc-80 proc-90proc-70proc.
Ten system zastosuj tylko do przysiadów,martwego ciągu i wyciskania.
Podciąganie zostaw tak jak było.