sportowa sylwetka

Do Siego Roku i realizacji marzenia o idealnej sylwetce. Może takiej

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/651e436c7a57.png 

orzegów

Do Siego Roku i realizacji marzenia o idealnej sylwetce. Może takiej

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/651e436c7a57.png

dzięki wielkie i wszystkiego najlepszego
Fajna sylwetka, narazie to ja chcę dojść do sylwetek chudzielców z filmu never back down http://bestmartialartsmovies.org/wp-content/uploads/2014/09/nbd.jpg
a może nawet na początek nawet takiej: http://assets.rollingstone.com/assets/2014/article/fight-club-sequel-to-be-published-as-comic-book-series-next-year-20140722/19014/_original/1035x687-fightclub-1800-1406035542.jpg

Patrzę na swój brzuch i już nie mogę. Od lutego zbicie bełcha będzie priorytetem a dopiero od jesieni zacznę masować.
Muszę też wybadać jaka dieta mi odpowiada, ciągle czuję się napchany a pamiętam że na paleo żołądek czuł się dobrze jak nigdy.


Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-12-31 14:35:35

Jutro wracam na siłownię. Przyznam że trening w garażu to nie to co prawdziwa siłownia. Gorszej jakości sztanga i obciążenie, brak muzyki i klaustrofobia bo garaż w Anglii to 2.70 szerokości - długi na 5.35 ale wiadomo w garażu coś niecoś stoi. Naprawdę wolę siłownię i się nie mogę doczekać

coś w tym jest. zdecydowanie lepsza motywacja. no i jak sobie pokrzyczysz na siłce po polsku to się ludzie oglądają ze strachu

Gwid

coś w tym jest. zdecydowanie lepsza motywacja. no i jak sobie pokrzyczysz na siłce po polsku to się ludzie oglądają ze strachu

Nie krzyczę po Polsku a na siłce poza mną spotkałem tylko jednego Polaka jak narazie, ale chodzę tam dosyć wcześnie, poza tym mało z kim rozmawiam na siłce, raczej krótka wymiana grzeczności, czasem z kimś się zagada ale raczej skupiam się na treningu

Dzis zakonczylem trening 5x5 I od wtorku robie 5x8 przez dwa tygodnie. Rozpiska ponizej:
wtorek 06/01/15
clean and press: 40x5, 42.5x5, 42.5x5, 42.5x5, 40x5
przysiad dobor ciezarow na zasadzie 75proc-85proc-90proc-75proc i następna czwórka 70proc-80 proc-90proc-70proc jak ze strony 33 :
82.5x5, 92.5x5, 100x5, 82.5x5 - 3 min przerwy - 77.5x5, 87.5x5, 100x5, 77.5x5
podciaganie nachwytem: 8,7,7,7,7

czwartek 08/01/15
WL: 60x5, 67.5x5, 72.5x5, 60x5 - 3 min przerwy - 57.5x5, 65x5, 72.5x5, 57.5x5
Rumunski MC: 47.5kg 10, 15,20,20 - 30 sek przerwy miedzy seriami
podciaganie podchwytem: 8,7,7,7,7

sobota 10/01/15
Zarzut 6sx3p
-Wyciskanie za głowy 3sx3p siedzac
-wyciskanie z przodu 3sx3p
ciezarem 45kg
przysiad 85x5, 92.5x5, 100x5, 82.5x5 - 3 min przerwy - 80x5, 87.5x5, 100x5, 77.5x5
podciaganie nachwytem: 8,8,7,7,7

wtorek 13/01/15
WL: 62.5x5, 67.5x5, 72.5x5, 60x5 - 3 min przerwy - 60x5, 65x5, 72.5x5, 57.5x5
Rumunski MC: 50kg 10, 15,20,20 - 30 sek przerwy miedzy seriami
podciaganie podchwytem: 8,8,7,7,7

czwartek 15/01/15
clean and press: 42.5x5, 42.5x5, 42.5x5, 42.5x5, 40x5
przysiad 85x5, 95x5, 100x5, 82.5x5 - 3 min przerwy - 80x5, 87.5x5, 100x5, 80x5
podciaganie nachwytem: 8,8,8,7,7

sobota 17/01/15
WL: 62.5x5, 67.5x5, 72.5x5, 62.5x5 - 3 min przerwy - 60x5, 65x5, 72.5x5, 60x5
Rumunski MC: 52.5kg 10, 15,20,20 - 30 sek przerwy miedzy seriami
podciaganie podchwytem: 8,8,8,7,7

po tym bedzie 8x3: przez tydzien

wtorek 20/01/15
clean and press: 42.5x3, 42.5x3, 42.5x3, 42.5x3, 42.5x3
przysiad 85x3, 95x3, 100x3, 85x3 - 3 min przerwy - 80x3, 90x3, 100x3, 80x3
podciaganie nachwytem: 8,8,8,8,7

czwartek 22/01/15
WL: 65x3, 67.5x3, 72.5x3, 62.5x3 - 3 min przerwy - 62.5x3, 65x3, 72.5x3, 60x3
Rumunski MC: 55kg 10, 15,20,20 - 30 sek przerwy miedzy seriami
podciaganie podchwytem: 8,8,8,8,7

sobota 24/01/15
clean and press: 42.5x3, 42.5x3, 45x3, 42.5x3, 42.5x3
przysiad 87.5x3, 95x3, 100x3, 85x3 - 3 min przerwy - 82.5x3, 90x3, 100x3, 80x3
podciaganie nachwytem: 8,8,8,8,8

I to bedzie koniec cyklu, po tym w nastepnym tygodniu ida testy sily.
celuje w:
WL - 85x5, 90x1
przysiad - 115x5, 125x1
clean and press - 52.5x1
MC - zrobie podejscie do 140x1 ale zbyt wiele sobie nie obiecuje z moimi plecami
to wszystko powyzsze to beda moje bariery tak fizyczne jak I psychiczne, jak je pokonam to bedzie duzy sukces
w MC lata temu przy wadze ponizej 60kg zrobilem 130kg - fakt ze pokracznie, z kocim grzbietem I malo sie nie zesralem ale zrobilem. Lata po tym I 20kg wagi wiecej 135kg to moj max. I ze wszystkich powyzszych czuje ze przysiad bedzie najlatwiejszy.
Po tym cylklu zaczne redukcje obwodu pasa, chce zbic cok kolo 7-10 cm z obwodu





Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-01-03 11:31:43

Po tym wchodzi redukowanie pasa na diecie paleo ok 2200 kcal. Plan bedzie taki jak dotychczas czyli typowo silowy. Przez pierwsze dwa tygodnie zanim organizm przywyknie do braku weglowodanow bede robil tylko 5x5 I nic poza tym.
Potem zamierzam dolozyc do dni treningowych 100 kettlebell swings jako WOD, jak mi sie znudzi bede to zastepowal inymi WODami, 3 cwiczenia na brzuch I potem bieznia albo wioslarz 20-30 minut.
w dni "nietreningowe" rano bieg 2km I potem bear complex, takze prawdziwy odpoczynek bedzie tylko w niedziele - czasem bedzie to dzien basenu bo chce nauczyc Synka plywac. Cel to zejsc ponizej 80 cm w pasie, jak sie da nawet do 75, obecnie jest to ok 86 w najszerszym miejscu. Zejdzie mi pewnie z 5-6kg z wagi (obecnie ok 77kg), mam nadzieje ze nie poleci zbytnio po miesniu I nie strace zbyt wiele sily a nawet ze uda mi sie zrobic te 100kg na klatke do lata I jakies 140 w przysiadzie. No ale redukcja nie idze w parze z sila wiec zobaczymy

Dieta bedzie oparta o mieso wolowe (steki, tatar), tunczyka, jajka, orzechy I warzywa plus troche owocow, rodzynek jak mi najdzie ochota na slodycze. Spozycie miesa okolo 1 kg dziennie I do tego kupuje elektrycznego grilla zeby nie smazyc a grilowac. Oczywiscie bez kawy sie nie obedzie I bedzie jedna kawa rano, caly dzien tylko woda I zielona herbata wieczorem. Zadnego alkoholu, raz w miesiacu bede pozwalal sobie na posilek typu burger z kfc zeby nie zwariowac

Mam dosc brzucha, widac ze mam tam sporo tluszczu I to jest tluszcz ktory hodowalem latami, jak mi sie uda go zbic to moze drugi raz takiego belcha nie wychoduje I przy treningu uda mi sie utrzymac w miare zdrowy poziom bf.

Najbardziej sie boje ze poleci mi obwod z chudego bicepsu - teraz jest 34 cm, wiec lapki beda chude jak badyle

Prawdopodobnie jesienia zaczne treningi typowo masowe jesli apetyt pozwoli, jesli bede mial klopoty z apetytem I utrzymaniem nadwyzki kalorycznej to przerzuce sie na sile I wytrzymalosc.

Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-01-03 11:54:41

Wlasnie wrocilem z silowni, wysypalo sezonowcami z noworocznym postanowieniem jak grzybami po deszczu. Cale szczescie do lutego wiekszosc z nich zniknie

U mnie podobnie. Co najlepsze to chodzą w grupach za 2 tyg juz ich nie bedzie ilu znacie sezonowcow którzy chodzą X lat?

Na mojej obecnej siłowni w okresie świąt są 7 dniowe (albo 2 tygodniowe) darmowe wejścia i ludzi jest teraz więcej.

Perspektywiczny i długi plan. Może kiedyś przeczytam uważniej.
Z tłuszczem walczę cały czas a mimo to zawsze go przybywa!
Nie wchodziłbym nigdy na typową masówkę! Zjem trochę więcej i już to widać.
Są mistrzowie kulturystyki, którzy mówią, że trening na masę nie różni się od treningu na rzeźbę ale różna jest wtedy dieta!