orzegów A ja ci chciałem zaproponować od następnego tygodnia zwiększenie ilości serii z 5 do 8 serii. Dlatego taki liniowy wzrost ciężaru się nie sprawdzi. Największy ciężar umieszczaj w środku. Wtedy możesz spokojnie zwiększyć tonaż prawie dwukrotnie>Na powyższym przykładzie będzie to wyglądać tak 75x5 , 85x5 , 90x5 , 75x5 trzy minuty przerwy 70x5 , 80x5 , 90x5 , 70x5. Dlatego jak robisz 5 serii to ucz się takiego podejścia do zwiększania dawki ciężaru wtedy będziesz w stanie OKRESOWO zwiększać tonaż i ilość serii w treningu.
przysiad zrobiłem tak jak polecałeś. całość zajęła mi dziś ok 45 minut. dziwnie szybko poszło, chyba za krótkie przerwy miałem, sam nie wiem, bo starałem się robić 2 minuty i 3 minuty między ćwiczeniami i w połowie przysiadów.
clean and press poszedł przed przysiadem i było to:
35x5, 40x5, 40x5, 40x5, 35x5 - na następny raz będzie to 37.5x5, 40x5, 40x5, 40x5, 35x5
nie wiem czemu ale zawsze
wyciskanie na barki łatwiej mi robić jak biorę ciężar z ziemi niż jak brać go ze stojaków, niby chwytam tak samo sztange a jednak z ziemi lepiej i nie jest to raczej rozpęd bo przed wyciskiem zatrzymuję ciężar.
nie do końca wiem jak dokładać wagę w
przysiadzie. czy ma to być po dwa i pół kg do każdej połowy czy tylko 2.5kg do całości?
na wszelki wypadek rozpiszę 2.5kg do każdej połowy, czyli na następny trening będzie:
77,5x5, 85x5, 90x5, 75x5, przerwa 72,5x5, 80x5, 90x5, 70x5
czuje że 100kgx5 pójdzie mi dosyć lekko
podciąganie podchwytem dziś było 6,6,6,5,5 na następnym treningu będzie 6,6,6,6,5
generalnie czuje że siła chyba idzie do przodu
chciałbym żeby za tym szła też objtość mięśni.
dziś jestem w domu i mam czas na normalne jedzenie. już na śniadanie poszedł strogonow z kaszą jęczmienną, zaraz ide robić steki z ryżem i warzywami
Pozdrawiam wszystkich
ten_nowy2
Anonim
