zresztą, wejdź sobie do mojego dziennika i zobacz jak to wygląda, będzie z 10%BF pewnie i jakieś 72-75kg, link w stopce strona 140 i 144,
...
Napisał(a)
nie ma mięcha to jak niby ma być?
zresztą, wejdź sobie do mojego dziennika i zobacz jak to wygląda, będzie z 10%BF pewnie i jakieś 72-75kg, link w stopce strona 140 i 144,
zresztą, wejdź sobie do mojego dziennika i zobacz jak to wygląda, będzie z 10%BF pewnie i jakieś 72-75kg, link w stopce strona 140 i 144,
...
Napisał(a)
uczciwie i bez owijania w bawełnę - najpierw redukcja a potem masa.
czy masz faktyczny pomiar bf? bo nigdzie nie masz skanu a na okrągło rzucasz konkretnymi cyframi - może się okazać że jesteś nie 16-17 a 20-25. nie licz z kalkulatora na sfd bo to wartości wirtualne i dają nawet 3% różnicy co jednak jest sporo. sam miałem dość sporą obsesje cyfrową ale mi już trochę przeszło wiec wiem że nie można ich na poważnie brać do końca.
powiedz sam czy łatwiej się wykańcza dom mając stan deweloperski zamknięty czy wprowadzając się na starą zużytą ruderę z umeblowaniem które ci się nie podoba?
jak masz możliwość to zrób to badanie i kolejne kroki od tego miejsca rób bo tak będziemy dywagować w nieskończoność kupa ludzi na forum nie mając zdjęcia ani pomiaru ci nie podpowie bo nie chcą strzępić języka nadaremnie - to akurat zrozumiałe.
czy masz faktyczny pomiar bf? bo nigdzie nie masz skanu a na okrągło rzucasz konkretnymi cyframi - może się okazać że jesteś nie 16-17 a 20-25. nie licz z kalkulatora na sfd bo to wartości wirtualne i dają nawet 3% różnicy co jednak jest sporo. sam miałem dość sporą obsesje cyfrową ale mi już trochę przeszło wiec wiem że nie można ich na poważnie brać do końca.
powiedz sam czy łatwiej się wykańcza dom mając stan deweloperski zamknięty czy wprowadzając się na starą zużytą ruderę z umeblowaniem które ci się nie podoba?
jak masz możliwość to zrób to badanie i kolejne kroki od tego miejsca rób bo tak będziemy dywagować w nieskończoność kupa ludzi na forum nie mając zdjęcia ani pomiaru ci nie podpowie bo nie chcą strzępić języka nadaremnie - to akurat zrozumiałe.
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
Gwiduczciwie i bez owijania w bawełnę - najpierw redukcja a potem masa.
czy masz faktyczny pomiar bf? bo nigdzie nie masz skanu a na okrągło rzucasz konkretnymi cyframi - może się okazać że jesteś nie 16-17 a 20-25. nie licz z kalkulatora na sfd bo to wartości wirtualne i dają nawet 3% różnicy co jednak jest sporo. sam miałem dość sporą obsesje cyfrową ale mi już trochę przeszło wiec wiem że nie można ich na poważnie brać do końca.
powiedz sam czy łatwiej się wykańcza dom mając stan deweloperski zamknięty czy wprowadzając się na starą zużytą ruderę z umeblowaniem które ci się nie podoba?
jak masz możliwość to zrób to badanie i kolejne kroki od tego miejsca rób bo tak będziemy dywagować w nieskończoność kupa ludzi na forum nie mając zdjęcia ani pomiaru ci nie podpowie bo nie chcą strzępić języka nadaremnie - to akurat zrozumiałe.
bf badalem tymi szczypcami do pomiaru faldy, do tego porownywalem ze zdjeciami z sfd, uzywalem wag do badania bf, wzorow itp I zawsze wychodzi podobnie (chociaz na jednej z wag wyszlo 19% ale to ta co rekoma za raczki trzymasz wiec chyba mniej wiarygodna od szczypiec itp)
Jesli mam rzezbic to jakim sposobem? jechac na planie z 1 strony przy zmienionej diecie, czy moze wejsc na standardowy split 3xtydzien 15-8 powtorzen? 1 6 tygodsniowy cykl starczy czy moze 2?
...
Napisał(a)
micha na minus + siłówka ze 3x/tydzień (obojętnie split czy fbw) + cardio też na początek ze 3x30min -> ja bym zaczął tym sposobem , ustawione w kolejności od najważniejszego plus korygowanie na bieżąco w zależności od rezultatów
...
Napisał(a)
kabo9micha na minus + siłówka ze 3x/tydzień (obojętnie split czy fbw) + cardio też na początek ze 3x30min -> ja bym zaczął tym sposobem , ustawione w kolejności od najważniejszego plus korygowanie na bieżąco w zależności od rezultatów
CZYLI NP:
A
-Przysiady 5sx5p
-Wyciskanie żołnierskie 5sx5p
-wiosłowanie sztanga 5sx5p
B
Wyciskanie na płaskiej 5sx5p
Martwy ciąg 5sx5p
Biceps szeroki uchwyt na sztandze 5sx5p (lub jak wolisz podciąganie podchwytem)
uzupelnione o cwiczenia na brzuch plus jako kardio mam do wyboru: bierznie, wioslarz, rowerek (ktorym nie chce cwiczyc bo jezdze rowerem do pracy I na silownie, poza tym mam problem z kolanami), sa jakies maszyny z kijkami, jakies dziwne do wchodzenia po schodach, niby do wspinania sie na linie - duzo tego jest ale skupialem sie na wolnych ciezarach I szczerze to do cardio wybralbym tylko bierznie I wioslarza - pytanie, czy musi to byc 30 min ciagle, czy moge w tych 30 minutach przeskakiwac z bierzni na wioslarza I tak naprzemian? 30 min biegu to mordega dla dolnych plecow I goleni
...
Napisał(a)
kabo9nie ma mięcha to jak niby ma być?
zresztą, wejdź sobie do mojego dziennika i zobacz jak to wygląda, będzie z 10%BF pewnie i jakieś 72-75kg, link w stopce strona 140 i 144,
fajnie to wyglada. generalnie wymiary podobne do moich, poza brzuchem gdyby udalo mi sie zachowac wszystkie obwody jakie mam teraz I zmniejszyc pas bylbym zadowolony.
...
Napisał(a)
możesz przeskakiwać, ale i tak zacznij od miski bo na pierwszej stronie napisałeś
a) że nie liczysz
b) że przy CF nic się nie zmieniało
więc wniosek jest jeden - micha leży albo się opyerdalałeś na tym CF
a) że nie liczysz
b) że przy CF nic się nie zmieniało
więc wniosek jest jeden - micha leży albo się opyerdalałeś na tym CF
...
Napisał(a)
kabo9możesz przeskakiwać, ale i tak zacznij od miski bo na pierwszej stronie napisałeś
a) że nie liczysz
b) że przy CF nic się nie zmieniało
więc wniosek jest jeden - micha leży albo się opyerdalałeś na tym CF
na cf sie nie opieprzalem, ale kalorii nigdy nie liczylem, chyba czas zaczac. podstawa to dla mnie 3000kcal - ile uciac? 300-500?
...
Napisał(a)
policz ile jadłeś średnio przez ostatnie kilka dni i jaki był rozkład makro, a najlepiej wpisz to do dziennika potreningu i wklej zrzut tego wszystkiego tutaj
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-06-25 16:08:58
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-06-25 16:08:58
...
Napisał(a)
mysle ze bylo to okolo 2500 kcal
w domu poczytam o diecie I postaram sie sobie cos ulozyc zgodnie z ilosciami itp . co do cyklu redukcji - ile ma potrwac?
DZIEKI ZA POMOC
Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-06-25 17:05:19
w domu poczytam o diecie I postaram sie sobie cos ulozyc zgodnie z ilosciami itp . co do cyklu redukcji - ile ma potrwac?
DZIEKI ZA POMOC
Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-06-25 17:05:19
Poprzedni temat
jak zacząc
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- ...
- 129
Następny temat
Odważniki kulowe-moja przygoda
Polecane artykuły