sportowa sylwetka

Gwid

uczciwie i bez owijania w bawełnę - najpierw redukcja a potem masa.

czy masz faktyczny pomiar bf? bo nigdzie nie masz skanu a na okrągło rzucasz konkretnymi cyframi - może się okazać że jesteś nie 16-17 a 20-25. nie licz z kalkulatora na sfd bo to wartości wirtualne i dają nawet 3% różnicy co jednak jest sporo. sam miałem dość sporą obsesje cyfrową ale mi już trochę przeszło wiec wiem że nie można ich na poważnie brać do końca.

powiedz sam czy łatwiej się wykańcza dom mając stan deweloperski zamknięty czy wprowadzając się na starą zużytą ruderę z umeblowaniem które ci się nie podoba?

jak masz możliwość to zrób to badanie i kolejne kroki od tego miejsca rób bo tak będziemy dywagować w nieskończoność kupa ludzi na forum nie mając zdjęcia ani pomiaru ci nie podpowie bo nie chcą strzępić języka nadaremnie - to akurat zrozumiałe.

kabo9

micha na minus + siłówka ze 3x/tydzień (obojętnie split czy fbw) + cardio też na początek ze 3x30min -> ja bym zaczął tym sposobem , ustawione w kolejności od najważniejszego plus korygowanie na bieżąco w zależności od rezultatów

kabo9

nie ma mięcha to jak niby ma być?
zresztą, wejdź sobie do mojego dziennika i zobacz jak to wygląda, będzie z 10%BF pewnie i jakieś 72-75kg, link w stopce strona 140 i 144,

kabo9

możesz przeskakiwać, ale i tak zacznij od miski bo na pierwszej stronie napisałeś
a) że nie liczysz
b) że przy CF nic się nie zmieniało
więc wniosek jest jeden - micha leży albo się opyerdalałeś na tym CF