sportowa sylwetka

Pewnie zmizerniałeś. Ludzie nie wiedzą ile ważysz.
Jak już masz ochotę, czas i energię na trening, to olej te ROPy i inne - baw się. Miło spędź czas, bo chyba tego Ci właśnie trzeba! Czy to będzie trening z kulami, czy spacer, czy leżenie bykiem. Czasem tak trzeba! Bez wyrzutów sumienia! Dla zdrowia!

MaGor nie śpisz?? Ja to KSW oglądałem


Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-03-06 00:49:49

Nie wiem czy zmizerniałem, ale nawet teściowa jak dziś rozmawialiśmy na skype powiedziała że schudłem na twarzy. Wczoraj pobiłem rekord spania. Położyłem się spać o 6:30 rano, wstałem o 15tej, jak kładłem małego spać to o 21szej z nim zasnąłem i spałem do dziś do 6:30 rano, więc wychodzi że w dobę przespałem 18 godzin. Oczywiście treningu wczoraj nie było, może zrobię go dziś.

Daj sobie jeszcze dzień luzu. Organizm upomniał się o swoje widocznie. Takie spanie reguluje lepiej niż wizyta u bioenergoterapeuty

Najgorsze jest to że nawet na sex ochoty nie mam, a zawsze miałem. Takie nocki walą w łeb jak libacje alkoholowe .
Pracuję nad tym żeby to się zmieniło, ale trzeba czasu. Praca którą mam teraz pomaga i finansowo i w opiece nad synem. Czas pokaże - chciałbym kiedyś jeszcze wrócić do planów typu 5x5, albo do crossfitu, czas pokaże
Może faktycznie dziś se odpuszcze a jutro pójdzie lekki trening 3 drabiny po 1 szczeblu z 24kg plus rwania 24ką




Zmieniony przez - ten_nowy w dniu 2016-03-06 12:23:55

3 drabiny po jednym szczeblu - nieźle brzmi!
Dla mnie to trzy single..
Z singlami raczej celuj trochę wyżej - 5x1, 10x1, a jak chcesz mocniejszy progres, to wyciskaj to na zasadzie smarowania gwintów - 5-10x1 w ciągu całego dnia. Nie powinno zmęczyć, a powinien pojawić się pozytywny efekt.
Pozdro!

panteon

3 drabiny po jednym szczeblu - nieźle brzmi!
Dla mnie to trzy single..
Z singlami raczej celuj trochę wyżej - 5x1, 10x1, a jak chcesz mocniejszy progres, to wyciskaj to na zasadzie smarowania gwintów - 5-10x1 w ciągu całego dnia. Nie powinno zmęczyć, a powinien pojawić się pozytywny efekt.
Pozdro!

Dzięki w sumie niezły pomysł.
3 drabiny po 1 powt bo dzień lekki ma tyle samo drabin co ciężki ale 2 szczeble niżej. Skoro minimum dla ciężkiego to 3 drabiny po 3 szczeble to w lekki tak mi wychodziło. Ale fakt, że może lepiej zrobić więcej, nie zaszkodzi

Tak tylko się czepiłem nazwania 3x1 trzema drabinami.

Jeśli w maksie nie masz tych 5-8 pressów, to ja bym ten ROP olał..
Jak masz lżejszą kulę, to możesz robić wg Kennetha Jaya:
A) - 150 powt połowy maksa w seriach po 5-6 - wyjdzie np. 15-25 serii na stronę, ale w godzinkę się uwiniesz, bo to lekki ciężar.
B) - 10-20powt 85-95%maksa w seriach po 1-2 powt.
Może być 20x1; 10x1; 3x(1,2) + 3x1; jak tam sobie chcesz, byle zmieścić się w tym przedziale.

Są dwa treningi tygodniowo - strength i volume. Jak masz energię to możesz coś dodać, byle nie kolidowało z wyciskaniami. Czyli przysiady, może drążek, jakaś balistyka.
Mi 6tyg takiego czegoś poprawiło wyciskanie 24 z 3/1 na 7/7 chyba.

Książka nazywa się Perfecting the Press i za kilka $ możesz kupić elektroniczną wersję. Albo poszukać..

Nie lubię zawracać z raz wybranej drogi (chociaż zdarzyło się nieraz ) a idea wyciśnięcia połowy masy ciała i 200 rwań w 10 minut podoba mi się, więc jakiś czas potrzymam się ROPu, zobaczę co z tego będzie. Za sugestię książki dzięki, elektronicznych wersjio nie lubię, więc pewnie jak coś to kupię papierową, chociaż na amazonie nie widzę. Wersja na kindle kosztuje 2.15 Funta. Generalnie muszę ogarnąć kilka rzeczy i skończyć z pracą w nocy. Pewnie to ogarnianie zajmie mi ze 2 lata - trudno

Wybrzydzasz....
Książkę przeczytasz w jedno popołudnie, a może i szybciej.
Plan na pierwsze tygodnie podałem.

Patrząc na swoje efekty w wyciskaniu - postawiłbym na PTP a nie na ROP.
ROP to trochę pod publikę program, gdzie możesz ćwiczyć długie tygodnie posiadając tylko jednego (odpowiednio ciężkiego) kettla.
Z tego co piszesz, to 24kg do ROPu dla Ciebie jest zbyt ciężkie.
Ja to przerabiałem i odpuściłem po kilku tygodniach. Dołożysz sobie tylko stresów..

Z PTP też pociśniesz połowę masy ciała. Jak nabędę32kg kulę, a planuję w tym roku ją mieć, to wchodzę na ten program i dojadę do 40kg w pressie. (choć moja docelowa połowa masy ciała to 36kg ale to szczegół)


Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-03-06 15:02:35

Moja połowa to też 36kg . Obaczę tę książkę, może się skuszę