Tak tylko się czepiłem nazwania 3x1 trzema drabinami.
Jeśli w maksie nie masz tych 5-8 pressów, to ja bym ten ROP olał..
Jak masz lżejszą kulę, to możesz robić wg Kennetha Jaya:
A) - 150 powt połowy maksa w seriach po 5-6 - wyjdzie np. 15-25 serii na stronę, ale w godzinkę się uwiniesz, bo to lekki ciężar.
B) - 10-20powt 85-95%maksa w seriach po 1-2 powt.
Może być 20x1; 10x1; 3x(1,2) + 3x1; jak tam sobie chcesz, byle zmieścić się w tym przedziale.
Są dwa
treningi tygodniowo - strength i volume. Jak masz energię to możesz coś dodać, byle nie kolidowało z wyciskaniami. Czyli przysiady, może drążek, jakaś balistyka.
Mi 6tyg takiego czegoś poprawiło wyciskanie 24 z 3/1 na 7/7 chyba.
Książka nazywa się Perfecting the Press i za kilka $ możesz kupić elektroniczną wersję. Albo poszukać..