2016

[...] najpierw zredukowac tluszcz zeby pozniej robic czyste miesnie tak zalecil moj dietetyk .... Ocencie prosze i powiedzcie co byscie zmienili i jaka droga dalej podazac. Zrodla wegli zamieniam np. na kasze gryczana Bialka na indyka, wolowine itp wszystko smazone bez tluszczy i przypraw /SFD/Images/2016/4/17/6ece9ab12afc4ae984c67877ae300b4c.jpg

[...] ryby, pierś z indyka, makaron żytni, kaszę jaglaną/pęczak, ziemniaki pieczone/gotowane - śniadania: mogę zamiast jajek i pieczywa robić sobie placek z placek z jajek, kakao, płatków owsianych i odrobiny serka waniliowego. Co powinienem poprawić w swojej diecie? Z góry dzięki za opinie /SFD/Images/2016/6/15/c321976899e54d219ee77bf81da3627d.jpg

[...] na swoje posiłki, na dzień następny bądź bieżący . Każdy zdaje sobie sprawę że planowanie posiłków z wyprzedzeniem ułatwia trzymanie diety, jednak czasem każdemu z nas brakuje inspiracji . Mam nadzieję że ten temat spowoduje że każdy poczuje się zainspirowany do układania swojego menu :-) /SFD/Images/2016/6/1/869982a6a9684ed1aa5cfb54a517613e.jpg

[...] Niżej napisze mój aktualny plan treningowy na masę i prosiłbym o ocenę kogoś zaawansowanego, ewentualnie jakieś uwagi. Z góry dziękuje :) Cel: Robienie masy do lutego/marca 2016 Aktualnie 80kg, 15%BF -----> cel ok. 90kg PLAN : PONIEDZIAŁEK ( nogi, łydki ) -Przysiady 90kg x10 -Wykroki 55kg x10 -Martwy ciąg na prostych nogach 75kg x10 -Wspięcia [...]

[...] o mojej diecie ? Czy dam rade na niej zyskac na masie ? Z kalkulatora wynika : 2633 kcal, 194 B, 276 W, 84 T Jestem osoba ktora szybko zyskuje na tkance tluszczowej dlatego kluczowe pytanie - czy na tej diecie sie "zaleje"? Trenuje 3 razy w tygodniu, trening FBW a po treningu 10 min interwaly. Zmieniony przez - LOADF w dniu 2016-05-29 22:36:56

[...] to też troszkę czasu minie. Nie koniecznie muszą to być odżywki ze sklepu SFD, bardziej zależy mi na tym aby kupić coś raz o dobrze. Co do budżetu - tak aby było to zbliżone do tych które wymieniłem czyli: Gainer - 200 zł / 7 kg Białko - 100 zł 2,2 kg BCAA - 80 zł / 500g Krea - 60 zł / 400g Zmieniony przez - Perfor w dniu 2016-11-29 23:45:59

/SFD/Images/2016/4/2/d04d1829308344278a2ba22bfba90080.jpg Dużo mówi się o tym, jak ważne jest wystarczające spożycie wody w ciągu dnia. Wzrastająca świadomość klientów przekłada się na dynamiczny rozwój rynku wód butelkowanych i innych napoi. Na sklepowych półkach znajdziemy wody źródlane, wody średnio i mocno zmineralizowane, wody gazowane i [...]

/SFD/Images/2016/2/29/6c6371a92be4428990166e9b05972f8d.jpg Opis - Wzbogacony w cholinę jako kofaktor! - Bez zawartości kofeiny - Przyczynia się do prawidłowego metabolizmu lipidów oraz prawidłowego funkcjonowania wątroby! Carnitine 3000 dostarcza 3000 mg L-karnityny w jednej porcji produktu w formie płynnej. Dodatek choliny przyczynia się do [...]

[...] mlekowy b. kwas szczawiowy c. kwas masłowy 6. Z popularnych napojów używkowych szczególnie skuteczna w łagodzeniu DOMS okazała się: a. wódka b. kawa c. herbata ODPOWIEDZI ZNAJDUJĄ SIĘ W LINKU PONIŻEJ http://perfectbody.pl/ERT/9/662/Sprawdz-swoja-wiedze-z-PERFECT-BODA-3.html Zmieniony przez - Biniu w dniu 2016-04-02 08:21:14

/SFD/Images/2016/4/12/6ebce2422e6745889430f3e92c2eaad0.jpg Opis - Hamują katabolizm - Przyspieszają anabolizm - Poprawiają wytrzymałość - Wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej BCAA X-Tabs jest produktem opartym na najwyższej jakości mieszance BCAA (mikronizowanej Leucynie, Izoleucynie i Walinie). Aminokwasy rozgałęzione są wydajną, bezpieczną i [...]

[...] 1820 kcal x 1,6 = 2912 kcal Zapotrzebowanie 2912 + 800 kcal = 3712 kcal Nie wliczałem warzyw, ale w każdym posiłku są w dużych ilościach. Nie mam zachowanej równowagi między tłuszczami : nasycone : 32 % jednonienasycone: 53% ! wielonienasycone : 15 % ! Proszę o porady i ocenę diety. /SFD/Images/2016/5/31/99b0704068d94aa5a49bb8cea7b5a469.jpg

[...] postanowiłem zrobić swój pierwszy krok co do diety, chciałbym przytyć. I mam do Was kilka pytań, może głupich, ale jednak. };-) http://potreningu.pl/profile/ozzzj#/date/2016-05-11 Wprowadziłem tutaj to co zjadłem dzisiaj, zauważyłem że spożywam dość dużo chleba. Czy wspomaga on w tyciu? tzn, czy tuczy? czy może raczej w Swojej drodze do [...]

[...] monohydratowi. Tyle, że tabletki wydają mi się wygodniejsze niż noszenie ciągle puchy ze sobą. Ale ta kreatyna z universala ma bardzo dobre opinie :/ Może polecacie coś innego, sprawdzonego. I co w końcu wybrać? Mono czy jabłczan. Bo już tyle się naczytałem i w końcu nie wiem, co jest lepsze. Zmieniony przez - Wazzzup w dniu 2016-01-06 15:32:10

Ciasto marchewkowe z bakaliami i budyniem by boska_mlc /SFD/2016/10/4/d4b830d3d58f483abe07c3deddd900b9.jpg Składniki: - 100 g mąki pszennej pełnoziarnistej - dwie duże starte marchewki - 100 ml mleka - 2 jajka - posiekane bakalie, u mnie: 25g orzeszków ziemnych 10g płatków migdałów ok 25 g orzechów laskowych ok 50 gram rodzynek - [...]

[...] magazynu Perfect Body w sprzedaży na początku stycznia 2017 w:  salonach prasowych Kolporter, Empik oraz RUCH, punktach Perfect Body Center, najlepszych sklepach z suplementami diety i odżywkami dla sportowców, prestiżowych klubach fitness. /SFD/2016/12/23/63a9e546fb2e47dbbc3dd74a35860f57.jpg http://perfectbody.pl/images/news/1483096182.jpg

[...] tego producenta to koszt ok 300zł. Zdjęcia: http://www.galerieallegro.pl/zdjecia/Galeria/7970127/1 Aukcje: http://allegro.pl/buty-do-podnoszenia-ciezarow-stan-bardzo-dobry-i6484211352.html http://olx.pl/oferta/buty-do-podnoszenia-ciezarow-stan-bardzo-dobry-CID767-IDhxIzd.html Cena do negocjacji /SFD/2016/9/12/d4678ad15b374e4b8aec7cef6ae67d72.jpg

[...] anemię nawet na cyklu? Zaniepokoiło mnie to, bo obecnie jest około 1600 kcal, a w planach jest zejście na VLCD na kilka tygodni, około 1200 kcal. Dodam, że zarówno teść jak i T3 są legitne, badałem w 4 tygodniu cyklu. Ma ktoś może pomysł co może być powodem takich wyników? Dzięki z góry za pomoc Zmieniony przez - crx23 w dniu 2016-05-08 10:34:12

[...] wcześniejszych diet, aktualnie jem 5 posiłków dziennie Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) : Dobry, w wynikach krwi mam niedobór neutrofili, i nadmiar limfocytów Stosowana lub planowana suplementacja : Aktualnie białko fa nutrition ale chce zamienić na jakiegoś gainera , bcaa z olimpu /SFD/2016/12/23/71621ff9134a4baa84f06e5f5f39a42c.jpg

[...] nie mierzyłem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 140 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 10-20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2016 100 metki solo , sierpień-listopad 2020 enan 150e3d 8. TRENING: Push/Pull off etc. 9. CEL CYKLU: rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 [...]

[...] wpadnie banan/rodzynki lub coś innego. Warzywa to głównie papryka,pomidor,fasolka szparagowa,rzodkiewka,groszek konserwowy,warzywa na patelnię z Hortexa. Mam zamiar kupić odżywkę białkową i dodawać do śniadania żeby tego białka było więcej, bo nie mam specjalnej ochoty na stałe produkty z rana. /SFD/2016/9/24/73e719d36f5f48ae8ec23f0419b18bc4.jpg