2016

[...] Zdjecia klatki narazie nie dodaje bo nie mam jak Zmieniony przez - Bartek615 w dniu 2016-11-26 15:52:26 Zmieniony przez - Bartek615 w dniu 2016-11-26 15:53:15

Wieczorem dodam fotkę jak to wygląda. A dodatkowo dolna część brzucha jest mniejsza od górnej, dlaczego? /SFD/Images/2016/3/21/16cc5ea29ce9419ca1ee537923596704.jpg tak jest teraz wieczorem /SFD/Images/2016/3/22/d12bfeb05be24e18976c16ab88d04210.jpg

[...] poprzez powolne wychodzenie z deficytu kalorycznego unikniemy efektu jojo. Pomimo tego, że Twoja propozycja bardzo przypadła mi do gustu (tj. w tydzien na 0), zastanawiam się czy jeśli po tym tyg. dodam 100kcal, w pasie nie przybędzie :) Zmieniony przez - Arisovic w dniu 2016-06-02 18:32:53 Zmieniony przez - Arisovic w dniu 2016-06-02 18:33:37

z poprawkami /SFD/Images/2016/4/15/ffa8c18d399f4716b6925af7f8c1ff18.jpg Zmieniony przez - tworkowik87 w dniu 2016-04-15 10:51:28

[...] Tutaj znajdziesz wszystkie odpowiedzi na swoje pytania. Ja ćwiczę tak : w pon. Klata i bicek + 30 min rowerek wtorek: plecy i triceps + 30 min rowerka czwartek nogi kaptury i barki + 30min rowerek i sobota 30 min rowerek Zmieniony przez - mateusz.tas w dniu 2016-12-18 19:10:18 Zmieniony przez - mateusz.tas w dniu 2016-12-18 19:10:48

Jeśli chodzi o warzywa to na pewno będę jadł świeże dałem tylko zrzut by się jakieś znajdowały :-P Z biegiem czasu mam zamiar również zakupić suplementy lecz tu też potrzebuje pomocy /SFD/Images/2016/5/30/1d0631a600744061918682d57938b145.jpg Zmieniony przez - SQn14czek w dniu 2016-05-30 17:46:54

[...] 14:00 cała torebka białego ryżu z warzywami kolacja 19;00 : jogurt naturalny z owocami i kromkę chleba ciemnego z plaistrem kiełbasy i sera. Zmieniony przez - radek43122 w dniu 2016-08-14 21:14:43 Zmieniony przez - radek43122 w dniu 2016-08-14 21:15:05 Umarłabym z głodu i niedożywienia. I z rozpaczy, że nie mam nic smacznego do zjedzenia ;-)

bierz 100gr :-)) Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2016-03-18 19:40:50 Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2016-03-18 19:41:47

[...] według Ciebie, bo w artykule nie znalazłem. Czy mogę przyjąć, że będę dostarczał 3800 kcal przy założeniu Białka:2g na kilogram masy ciała Tłuszcze:25% całkowitego zapotrzebowania energetycznego Węglowodany:pozostała ilość kalorii ? Zmieniony przez - _bartex_ w dniu 2016-07-08 08:53:49 Zmieniony przez - _bartex_ w dniu 2016-07-08 14:54:02

[...] się do 7:10 a jeszcze trzeba się porozciągać, umyć i dojechać do pracy... A może jestem zbyt wymagający :-P No dzisiaj mi coach powiedział, że to jednak bardziej wina góry więc już sam nie wiem {:-( Może to chwilowa załamka... jestem uparty i za jakiś czas znowu podejdę do tego ćwiczenia. Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-04-05 20:42:38

Bear complex? /SFD/Images/2016/4/16/5c8d4a10c6cb40d09e7b18ec33a712ef.jpg

[...] się nie zrobią... Jutro planuje 2 treningi, rano o 6:00 crossfit a po pracy jak pogoda pozwoli jakieś aeroby w plenerze - rolki albo bieganie. Trochę pozmieniały mi się plany startowe w tym sezonie ale o tym jutro - trzeba budować napięcie poprzez odpowiednie dawkowanie informacji |-) /SFD/Images/2016/4/18/883ddbc7c7fa463e9181c5a026ef9600.jpg

[...] orzechy laskowe 4,25% w 100g 381kcal; 15g białka, 27,7g węglowodanów w tym 21,9 cukry; 24g tłuszcze w tym 16,7 nasycone. Sam batonik ma 40g. W smaku dobry, trochę zasładza ale jest zbity i wydaje się syty. Polecam spróbować bo kosztuje tylko 99gr... w sam raz na małego głoda. /SFD/Images/2016/4/24/f5038ee1a4c0456f80fe7b202f0038c0.jpg

Dzisiaj lekkie bieganko + tabata na finiszu... no i HRmax wzrosło dzisiaj do 193bmp 8-O /SFD/Images/2016/5/1/dc1cae6b39204128a5c7c7668809807b.jpg

Dzisiaj lekki rozruch przed jutrzejszą połówką... Uda lekko przypiekły przy pierwszych 6km ale później jakoś się rozeszło... będę musiał trochę spompować nogi przed startem żeby mnie to na trasie nie złapało. Będzie dobrze /-)_ /SFD/Images/2016/5/2/4099070e85d34295841ac2bc18ebf7b1.jpg

[...] pochwalę się nagrodą, jaką dostałem za konkursowy AMRAP 1' box jumpów :-PP Był jeszcze wypalający oczy różowy shaker ale dzisiaj znalazł nową właścicielkę. Najbardziej jestem ciekaw tych lodów - skład jak normalne białko ale w formie deseru... podzielę się wrażeniami jak już spróbuje. /SFD/Images/2016/5/21/8db3e07769c445dba002f5387dbe4cd9.jpg

A dzisiejszy trening wyglądał tak: 3x5 Strict pullups 3x30s Active pullup hang (zwis w zatrzymaniu w górnym położeniu) 2x10 Slow negative move WOD 10 RFT TC 15' 10x Deadlift 50kg 10x Burpee over the bar Wyszło 11:20 Lało się ze mnie dzisiaj jak z pieczonego prosiaka... %-) Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-05-24 17:36:48

[...] co większość par ostro nas przegoniła... Wallballe po 20 na zmianę właściwie unbroken do samego końca. Obiadek u Mamy a teraz kanapa mode ON i leże :-D W piątek praca i regeneracja a w sobotę kolejne 21km na rolkach i kolejna część medalu /-) Świąteczna grupa treningowa dość liczna: /SFD/Images/2016/5/26/6a4061b867fc45aea370c61e36774208.jpg

[...] że nie dało rady podzielić na kilka heatów. Przy maxach w MC to prawie wszystkie bumpery się rozeszły a te 5kg były na wagę złota :-PP Wszyscy biegali i szukali "piątek" :P Aaa i zamówiłem sobie dzisiaj tą skórkę Pertay X-Wod :-D Zatem +10 do mocy będzie w przyszłym tygodniu i na zawodach :-D Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-06-08 19:39:50

Lipa bo niby zestaw dyskotekowy można zrobić ale nie mogę za bardzo podnieść ciężaru bo z kulami się nie da. A przez pierwsze tygodnie noga musi być zupełnie odciążona. Sport to zdrowie %-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-06-09 10:59:58