2016

Słaba jakość, ale lepsze to niż nic. ;-) https://www.youtube.com/watch?v=h4BMqdBWUpI&feature=youtu.be Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2016-02-07 23:44:11

9! 88-O /SFD/Images/2016/2/14/7222d0dc432e427998e7bb384db360bf.jpg

Powoli coś zaczyna się dziać :) /SFD/Images/2016/2/19/294addc0d9a44ae1998599ee8a0259a9.jpg

TomQ-MAG, anty / anty oj tam, oj tam, co ja za to mogę, że spodnie się rozstępują przez mą wielką, twardą doopę |-) 8-) gienus12, popuri };-) będzie ogieńńń :-> Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2016-03-10 20:22:45

mega gratulacje:) czas zmienic podpis:-D Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-04-17 18:44:19

[...] równie wielki dystans, jeśli nie większy (znam kilku, i o ile jeden, starej daty, to mistrz, facet, którego podziwiam za intelekt, to całkiem spora rzesza tychże raczej nie budzi we mnie zaufania). Nie znam objawów, to nie będę się wypowiadał, ale najpierw wykluczył bym organiczne przyczyny objawów, jeśli mogę poradzić. Spokojnego 2016 życzę.

Czołgu, spokoju ducha dla Ciebie i najbliższych, zdrowia dla tych, co potrzebują i sukcesów sportowych w 2016 roku.

najlepszego Czołgu w 2016

Okej. To sobie zmienię. Co do brzucha- jak dołączę go do każdego DT, to robić go też tak jak mam w planie- razem z aerobami czy wtedy wyrzucić? No i zastanawiam się jeszcze nad klatką, ktoś coś może o tak dobranych ćwiczeniach powiedzieć? Zmieniony przez - voodka95 w dniu 2016-07-31 19:36:22

[...] to jasne. Martwy jest najważniejszym ćwiczeniem w treningu pleców razem z podciąganiem, warto się go uczyć. Jak nie wycinasz, aeroby nie muszą być długie, 15-20 minut cardio po treningu, rowerek czy bieganie. Chociaż pływasz, jeździsz na rowerze, aeroby po siłowym nie są ci potrzebne. Zmieniony przez - MarkBrunon w dniu 2016-07-31 20:01:41

[...] np. 1. plank 3x max czas 2. wznosy na ławce bokiem 3. unoszenie bioder na ławce 3 serie po 20 powtórzeń + 15-20 min kardio na bieżni ok 8 km na godzinę W dniu wolne od siłowego tylko cardio 3--40 mi czyli np wtorek, czwartek sobota niedziela- odpoczynek Jadło- do 2000 kcal. Co myślicie ? Zmieniony przez - azif w dniu 2016-03-02 23:11:10

Ten dżem, bułka i cukier o taka weekendowa wariacja. Ale wafle, płatki i kupne batony proteinowe wywale. Dodam więcej warzyw strączkowych Twaróg na noc Olej kokosowy kupię na pewno ( smalcu oczywiscie nie jem ) Bede wrzucac w przyszłym tygodniu jadło :) Zmieniony przez - azif w dniu 2016-03-05 19:31:15

Dzisiejsze jadło. Dzień bez treningu. Chciałam wcisnąć więcej,ale się nie da... A o 21.00 już nie będę się dopychać chyba .. /SFD/Images/2016/3/6/9568cc397846467c978a0bd0206d39cd.jpg

[...] łOKURVA.. ZZIELENIALEM W CZASIE ODPISYWANIA... UWIECZNIE TO.... Suma Otrzym. Głosów 445 L. wysłanych artykułów 5398 L. przecz. artykułów 12832 Ostatnio aktywny 2007-01-28 23:44:46 Abonament 2016-10-31 Data rejestracji 2006-07-05 POZDR Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-28 23:46:57 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-28 23:47:13

[...] w styczniu będę miał -250 kcal. Wszystkie zmiany są po to, żeby pojawiły się jakieś efekty. Na ten moment wygląda to zupełnie inaczej niż planowałem. Jutro przed treningiem się pomierzę, żeby można było się jakoś odnosić do efektów. O ile takowe będą miały miejsce :) Miska z dzisiaj: /SFD/Images/2016/1/3/eff15df2cfe5407e8f54a221d1e4bc58.jpg

Do usunięcia Zmieniony przez - blase83 w dniu 2016-01-03 22:31:15

Ale on nie wprowadza produktów, których nie lubi, tylko eliminuje te, które nie są zbyt fortunnym wyborem. Zgadzam się z Toba co do musztardy, ale IMO zrobił dobrze, że wyrzucił tą która podawał, bo zawiera np cukier. Ja używam takiej (nie zawiera cukru) i ma 6g ww na 100g produktu. /SFD/Images/2016/1/4/1641504e5d5b46009834e437c6df8c3d.jpg

Też mi się tak wydawało, że nawet skakanka czy rower (stacjonarny, zmiennym tempem) mogą jako interwał zastąpić bieganie. Sama nie biegam, kiedy chcę schudnąć, to w ramach aero więcej chodzę (kilka km intensywne, szybkie spacerki) i też działa, da się tak chudnąć, nie biegając ani trochę. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-01-25 09:06:39

[...] organizm może ją pobierać z tłuszczu - czyli jest to możliwe. Kolejne tygodnie potwierdzą, czy tak się dzieje :). Pisałeś też, że zawsze miałeś do czynienia ze sportem, a to ma ponoć duże znaczenie - organizm jest podatniejszy na zabiegi w kierunku rozbudowywania mięśni, zwiększania sprawności. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-01-27 16:35:51

[...] Jakby nie patrzeć pomagasz mi w sumie od początku założenia dziennika. Bądź inaczej patrząc jakieś 12kg wstecz :) .... Zacząłem tu pisać głęboką myśl, ale stwierdziłem, że mała ilość węgli bierze nade mną górę i się tu użalam :) heh Zmieniony przez - kru_chy w dniu 2016-02-03 00:06:45 nie ma lekko , ale coś za coś tak więc nie biadol ;-)