2016

[...] chciało iść :( niestety wszytsko idzie w biodra :O 13. STAN ZDROWIA: zespół nadwrazliwego jelita , mam troche zajechane kolana 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem ? Zmieniony przez - zbuntowana29 w dniu 2016-08-20 19:08:49 Zmieniony przez - zbuntowana29 w dniu 2016-08-20 19:19:22

[...] estradiol też bardzo nisko ale u mnie nigdy nie przekraczał 20 pg/ml.., chyba nie będzie tu mowy o jakimś odbiciu estrów zaraz w górę.., towar już jest na miejscu także w tym ostatnim tygodniu mógłbym już dawkować.., Bardzo proszę o pomoc.. /SFD/2016/10/4/d06ada38d42343c48759288bee592350.jpg /SFD/2016/10/4/45da05b86262441888cf4f35fdfdf609.jpg

[...] Gdzieś raz na dwa tygodnie robię mały cheat meal, ale nie zawsze w takim odstępie (czasami dłuższe) Zastanawiam się czy dołożyć jeszcze węgli ok. treningowo żeby dobić do 150 g? Dołożyć więcej tłuszczy? Dzięki za pomoc /SFD/Images/2016/3/16/fed959468ed64bbb92ed82589b5660b6.jpg /SFD/Images/2016/3/16/5206d91a787f4f38b642d63ec4aa40c9.jpg

[...] To są wyniki z kalkulatora: Wskaźnik BMR 1767 kcal Aby utrzymać wagę 3048 kcal 15% białka: 457 kcal = 114 g 55% węglowodanów: 1676 kcal = 419 g 30% tłuszczu: 914 kcal = 102 g Przede wszystkim proszę o wyrozumiałość. ;) /SFD/2016/12/15/b71cb057f68c4a4cbb6a03b8faeff9de.jpg /SFD/2016/12/15/b7b52993ad0645479c7b460456000237.jpg

[...] 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Dzięki za pomoc i pozdrawiam /SFD/Images/2016/6/10/b53dc3fc954c415886860b103978d040.jpg Zmieniony przez - tomaszufukaczu w dniu 2016-06-10 16:28:44

[...] wyglądałem tak: - http://i.imgur.com/lFbqCOU.jpg - nie mam lepszego foto Obecnie tak: - http://i.imgur.com/cglaGc0.jpg - http://i.imgur.com/E7Kqkpq.jpg Efekty mogły by być lepsze gdybym się lepiej odżywiał przez wakacje :P Zmieniony przez - Damianosss1234 w dniu 2016-11-29 18:53:55 Zmieniony przez - Damianosss1234 w dniu 2016-11-29 18:57:04

[...] tak, jestem dosyć odporny na stymulanty, kawa mnie nie rusza, kofeina dopiero w dawce od 400mg Stosowane wcześniej diety : od miesiąca dieta z głową ~1700-1900kcal a wcześniej brak,( w liceum masówka na której zyskałem trochę mięsa) /SFD/Images/2016/6/2/6d2f220ecb974aa0bbdbdbf5b906fc69.jpg Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-06-02 11:37:32

[...] o 10:30, kończę o 16. Zanim wrócę jest 16:30, posiłek już jest przygotowany - tylko jem. Przerwę mogę mieć tylko raz, więc nie zjem o 14. Potem wykąpać się i na trening dojechać, zrobić... Kończę około 19 i zaraz jem. No i kolacja 22 :) /SFD/Images/2016/5/22/edfd070b879f477ea072ee19d404f429.jpg Zmieniony przez - Rustie w dniu 2016-05-22 20:42:17

Siemka. Będę tutaj wrzucać moje wypociny. Otwarcie na temat michy, supli, saa itp. Zapraszam do śledzenia, komentowania :) Obecnie waga mi rotuje im czesciej bije inse waga mi spada :P Coś około 95 kg przy 170 cm /SFD/2016/11/23/bb03d3aa5a0d4ec482d2956d0739f04d.jpg Zmieniony przez - SNiZ w dniu 2016-11-23 13:55:06

[...] (chyba że mam wolne) Staram się jeść około 3850 kcal (B: 260g, W: 520g, T: 80g) leczczęsto przekraczam tłuszcze około 20-30 g kcal dostarczam na poziomie 3100-3300,białko raczej zawsze dostarczam tyle co napisałem i wegle + - 100g Zmieniony przez - Mentor KRJ w dniu 2016-03-11 15:31:15 Zmieniony przez - Mentor KRJ w dniu 2016-03-11 15:33:28

[...] Unoszenie bioder z jedną noga w gorze 4x10 Barki Wyciskanie ciężarkow w siadzie 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x15 Unoszenie ramion w przód 3x12 Jeśli są jakieś kardynalne błędy proszę o wytłumaczenie co i jak :D Zmieniony przez - Problematyczny w dniu 2016-05-05 18:32:43 Zmieniony przez - Problematyczny w dniu 2016-05-05 18:33:24

[...] płynnie. i nie poddajemy się tak łatwo ! 3.Filmy umieszczamy na youtube i wklejamy tutaj link. Zadbajcie o dobrą jakość nagrania. 4.Film nagrywamy od boku lub lekkiego skosu. Mają być widoczne i nogi, i tułów wraz z głową. Termin do nadsyłania zgłoszeń : 12.05.2016 Pozdrawiamy Team SFD Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-25 20:59:02

[...] samo ale powiem ze jak jem samo mięso to zaraz chudnę i to błędne koło no przecież nie można jeść samego mięsa !! zdjęcie wzdęcia z dzisiaj brzuch płaski z wczoraj ale dzisiaj rano też był płaski po wczorajszym jedzeniu g*wna /SFD/Images/2016/6/30/1c7889ad5f284c7aa6f7a0c69f51a429.jpg /SFD/Images/2016/6/30/ac10d48379a24f82b7d9e5d34d62b35f.jpg

[...] z 104 kg na 90 kg (jak największa ilość tłuszczu ). Proszę o szczere opinie i pomoc w wprowadzeniu poprawek :) Tutaj wstawiam mój zrzut diety i wiem że mam mało kcal ale nie mam jakoś pomysłu co dorzucić a jakoś głodny nie jestem: /SFD/2016/11/16/4b0f33af90b543c187caf2110adff974.jpg Zmieniony przez - Orod14 w dniu 2016-11-16 00:29:35

[...] w środę i sobotę basen ale to jak starczy czasu.Czy taki plan się nada na redukcje?Czy równie dobrym pomysłem będzie zakup jakiejś przedtreningówki bo czasami brak motywacji?Oczywiście diete mam jako taką z ujemnym bilansem.To tyle.Pozdrawiam Zmieniony przez - Xylo w dniu 2016-01-03 19:33:53 Zmieniony przez - Xylo w dniu 2016-01-03 20:01:57

/SFD/Images/2016/4/29/4be46d0f08d1484f8f8f5f5cbaffb1ba.jpg Opis - Doskonały smak prawdziwych lodów - Wysokiej jakości białko - Przyczynia się do rozwoju i utrzymania masy mięśniowej Nowa generacja deserów fitness już w ofercie! Fanatycy sportu, ze względu na ich rygorystyczny plan żywieniowy nawet nie myślą o takich pysznościach jak lody. Nadszedł [...]

[...] Jestem właścicielką siłowni IRON GYM w Poznaniu gdzie regularnie mam nadzieje spotykać osoby wybrane do programu. Oczywiście zapraszam także inne chętne osoby do współpracy na zasadach komercyjnych .. Zapraszam do programu !!! /SFD/Images/2016/1/12/05c10ee018fb4339a9d12905718969ef.jpg Zmieniony przez - Aga Iron w dniu 2016-01-12 13:55:03

[...] duże niedobory witamin i podstawowych składników odżywczych. Dodatkowo przez ten cały czas paliłem papierosy i piłem dużo kawy, nawet 4-5 dziennie. Pod koniec stycznia 2016 wyjeżdżam za granicę i chcę zacząć nowe, zdrowsze życie. Od 3 miesięcy nie palę papierosów. Nie nadużywam alkoholu, bo go nie lubię po prostu. A w ciągu ostatniego roku [...]

[...] lepsze ) a ja chce jakieś efekty a ćwicze teraz hantlami różne ćwiczenia na biceps triceps / brzuszki robie / biegam wieczorami codziennie . Także dotykam jakby wszystkiego po trochu ale chce zacząć się sumplemetnotwać tak abym był zdrowy . /SFD/2016/10/1/7d3697e0e9db4c43a880d0467faad31b.jpg /SFD/2016/10/1/eaee1d55e25c4e509880e31a809976e1.jpg

[...] dwa dni - dzien treningowy oraz dzien bez treningu aby szybko mi nie zbrzydla. Na ta chwile wychodzi : Dzien treningowy: B:2,6 W:4,4 T:0.9 Dzien bez treningu: B:2,5 W:4,5 T:0,8 Dieta w kolejnosci treningowa, pod nia bez treningu: /SFD/Images/2016/6/2/65beb99239274d48810f50d13807a15b.jpg /SFD/Images/2016/6/2/a5e893475e7a4d64aebd66a0609599f2.jpg