2016

10.10.2016 Trening: -przysiad 5 seri 8x60kg -WL 12x35kg - 40kg 8-7-6-6 -OHP 12x20 - 10x22,5 - 10x22,5 - 10x22,5kg - 7x25kg -Zakroki 24x25 - 20x30 - 20x30 -Wyciskanie wąsko 12x30 - 12x30 - 10x32,5 - 7x35 Siady już ciężko WL też słabo - jakaś niewygodna ławka była - strasznie mnie w plecy gniotła OHP całkiem fajnie ale zostane przy 22,5kg jeszcze [...]

No właśnie ja dokopałem swoje stare wyniki z przeciągu 2016-2019 i hmg oscylowała cały czas ( 4lata ) między 17,5-18,8. A nie schodziłem ponizej 700 testa, był okres gdzie szedł 1 gram i zawsze ale to zawsze, szło coś do,tego. Cały 2020 OFF. A teraz od 3 miesięcy na 160 testa week i już taki sam wynik... także myśle ze kazdy ma pułap po [...]

/SFD/Images/2016/3/20/de10dba14bb44a8f94c72ec8480f36cc.jpg Trening zaliczony. Tym razem z większą liczbą powtórzeń niż poprzednio i też 4 obwody. 4x OA Assisted Pull-up 3x OA Push-up on fists 5x Pistol Squat, naked 3x Pull-up on rings 7x Incline Push-up on fists 7x Goblet Squat, 24kg 7x Bodyweight Inverted Row on rings 7x Pike Push-up on fists 7x [...]

Z wczoraj: /SFD/Images/2016/3/24/bece54b635004fad8ada1c24e45d9ae4.jpg 3x Chin-up x7 Push-up x10 Squat x10 Pull-up x7 Incline Push-up x10 Goblet Squat @24 x10 Bodyweight Inwerted Row x7 Pike Push-up x10 Biceps Curl on rings x10 Triceps Extension on rings x10 FBW w nieco zmienionej formie. Zaraz po tych trzech obwodach zrobiłem STRENGTH SKILL [...]

Sesja biegania /SFD/Images/2016/3/24/1c9b11ffef9b4d8da39bce9914f583fa.jpg

Panie i Panowie, z przykrością stwierdzam, że nie daję rady z wpisami, w zwizku z czym bardzo proszę Szanownych Moderatorów o usunięcie wątku i skreślenie mnie z listy uczestników konkursu. Pozostałym uczetniką życzę dużej motywacji oraz sukcesów :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-04-29 10:04:13

/SFD/Images/2016/9/16/ceff57a698c64c00b936d8860de8a2bc.jpg nie no, bikiniary w mojej kategorii ważą 52-55 kg. Odwadnianie to maks 2-3 kg. to nadal się nie sumuje do 62.

[...] (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Po wyliczeniu zapotrzebowania na kcal w/w wzorem, przy cwiczeniach 3x w tygodniu wyszło mi 2016 kcal, ważąc 70 KG Czyli zapotrzebowanie to; BIAŁKO 140G = 560 KCAL (2g/kg masy) WĘGLE 420g = 1680 KCAL (6g/kg masy) kcal; 2240 [...]

/SFD/Images/2016/5/20/60cfe0934c5449d88fde04e47d0086a7.jpg

Wagowo 5 kg ale ja osobiście tego nie widzę ..... :/ Jednak znajomi mówią mi że sporo urosłem.... Zmieniony przez - KonradP w dniu 2016-11-20 14:57:20

Już dziś odebralem tego propa, chyba nowa partia bo do 2016 ma "spożycie" :-P Więc mam nadzieję, że nie urwie dupska ;-)

Hej hej :) Celuję w Debiuty 2016. Za długo już czekałam. Trenuję w UK. Pod okiem zawodnika Ukbff a ostatnio nawiązałam kontakt z zawodniczką PRO Louise Rogers w kwestii pozowania - mam nadzieję, że coś z tego wyniknie pozytywnego. Po debiutach - 24 kwietnia South Coast Championship UKBFF a potem zobaczymy :) Chciałabym kiedyś zaczepić o [...]

[...] jakis phat hst gvt moze? fbw z podzialem na sile i hipertrofie.2 zestawy cwiczen i na zmiane sila hipertrofia.cos by wymyslil ale trzeba poszukac. na bf jest dzial/temat z fajnymi treningami. Lasix ostatnio cos takiego testowal i byl bardzo zadowolony.jego mozesz podpytac co dokladnie leci. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2016-05-10 10:10:06

wez sie do roboty ,zebys wstydu mi w Sopocie i na wakacyjnym spotkaniu na domkach - nie przyniósł };-) powodzenia :-)) Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-05-10 10:45:57

13.05.2016 NOGI 1 1. SQ R8 2a. Suwnica 5x8/8/10/12/15 2b. Uginanie leżąc 5x10 3a. Prostowanie siedząc 4x8/10/12/15 3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max 4. Wspięcia siedząc 4 x 20 Siady bardzo asekuracyjnie i nie za głęboko. Poszło 5 serii, max 140kg obciążenia. Przerwy nawet nie minutowe. Bosko :-) Reszta była tylko wykończeniem [...]

[...] / oburącz 5x12 / max 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x15 2a. Wyciskanie wąsko 5x8/8/8/10/12 2b. Uginanie na modlitewniku 5x8/8/8/10/12 3a. Francuz leżąc 5x10 3b. Uginanie z supinacją 5x10 Cardio było na czczo, 30 min orbitreka. Po siłowym dzisiaj nie było czasu. Będą interwały na orbitreku. /SFD/Images/2016/5/18/07ab8dd2cc64479b9ff761f959afd534.jpg

Ale 4ml, to tez 160mcg clenu, wiec nie tak kolorowo hehe. U mnie retencji nie zauważyłem. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-05-24 13:58:28

Redukcja cały czas w toku. Miska bez zmian. 3000kcal, makro bez zmian. Weekend mało sportowo. Miska założona zjedzona ale też dołożone trochę lodów żeby doładować. I co? :-) Dzisiaj rano 100,9kg! %-) /SFD/Images/2016/5/30/628779821e6045ea9cdab9942ef9ecb5.jpg

1 czerwca. Plan na maj zrealizowany. Dzisiaj rano na czczo 100,5kg 35 minut bieżni i trening po południu :-) /SFD/Images/2016/6/1/922f59f63d8d4667bfcf02f170272686.jpg

Zawsze też możesz pomysleć o rotacji ww. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-06-07 10:31:37