2016

Jajko sadzone + wafle ryżowe z szynką z kurczaka, serem i ogórkiem /SFD/2016/10/8/c5eee19e38c2410fa5904aa5994e909d.jpg Kurczak w sosie pomidorowym z pieczonymi ziemniakami /SFD/2016/10/8/88acc9102089493fa3e7c3f99ed17754.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-08 18:29:18

Moje pierwsze w życiu gołąbki :-D /SFD/2016/12/3/36c2f979cb004be68dd9c4bce7bf26df.jpg /SFD/2016/12/3/9b40c097f31a4b60a7e9774dc37ce261.jpg /SFD/2016/12/3/0c1df7354e384de1acf0971f9394a3f8.jpg

[...] :-) Dorwałem fajną bułkę żytnią w piekarni na zakwasie :-) Szynka z kurczaka, ser żółty, masełko, warzywa + jogurt + ciastka + smoothie z awokado, jabłka i mandarynki /SFD/2016/12/16/f12c3359637b4264b05e8cb333ece1b0.jpg Naleśniki z białym serem i bananem /SFD/2016/12/16/346fa9329b504a68aab41a6fda8bf871.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu [...]

[...] o trening to trzeci miesiąc robię ten sam (w międzyczasie wpadła trzytygodniowa choroba i remont siłowni) po świętach planuję zacząc ten który wklejałam wcześniej. /SFD/Images/2016/3/20/4f1d052a30694e97a480cc54f5ece8e6.jpg /SFD/Images/2016/3/20/522e8275184145fbbe020b799cb97c06.jpg /SFD/Images/2016/3/20/4b1af9b475f0406da96cb395b2674426.jpg

[...] zpomniałam zrobię jutro Rozpiętki a maszynie 2x15 (pompki będę robić w domu chyba że mogę robić na kolanach?) 15x10,12x15 Unoszenie nóg w zwisie 2x10 i zaległe miski /SFD/Images/2016/4/3/b0892bd9ab93465a898e5191b36494b8.jpg /SFD/Images/2016/4/3/1d8b0bfdcf224cb3a859853769c0fa2e.jpg /SFD/Images/2016/4/3/eb581f8d4e0745a481a3e0d7792bc1e5.jpg

Trening A 01.05.2016 Przysiad bułgarski z hantlami 6) 12x8, 12x17kg 5) 12x8, 12x8 3) 15x8, 15x8 2) 15x8, 15x8 1) 15x8, 15x8 Wypady z hantlami 6)12x9, 12x9 5)12x9, 12x9 3)15x8, 15x8 2)15x8, 15x8 1)15x8, 15x8 Wyciskanie sztangi skos góra 6)12x9, 12x9 5)12x8, 12x9 3)15x8, 15x8 2)15x12,5, 15x12,5 1)15x12,5, 12x12,5 Przyciąganie [...]

[...] tylko wtedy gdy nie mam wyjścia - czyli w pracy:-) Czy jako DT mam taktować tylko te dni w które chodzę na siłownie, czy takie w kórych wpada jakaś dodatkowa aktywność też ? /SFD/Images/2016/5/9/bf164ddf282547f6b3d190a2657b6806.jpg /SFD/Images/2016/5/9/75aa75084dc148bb955e65753fe75e13.jpg /SFD/Images/2016/5/9/75ab2b62c32e4a3fbc66f44b5ad1686f.jpg

[...] 7 rounds of: 7x Deadlift 120/70 kg 12x Box Step ups 2x KB 12/8 kg 12x Knees 2 Elbows 25x Air Squats Zrobiłam 6,5 rundy, bo skończył się czas ;) Oczywiście + 30 min cardio /SFD/Images/2016/1/19/e312490c2c1c45e282c5ec434877a36d.jpg /SFD/Images/2016/1/19/36d94c2aa5ee46dfb91b68aec59acc17.jpg Zmieniony przez - marikka w dniu 2016-01-19 10:43:14

[...] no i to cardio zbędne całkowicie - rozumiem jakieś wybieganie na świeżym powietrzy w otoczeniu przyrody. Pomyśl, może czas na odpoczynek. Zmieniony przez - adr_ad w dniu 2016-01-22 11:15:36 Brzmi jak niezłe bzdury 1) Dlaczego mam zerować i opuszczać trening na 2-3 tygodnie? 2) Musze mieć posiłki okołotreningowe, to znaczy, ze co najmniej 1 [...]

[...] no i to cardio zbędne całkowicie - rozumiem jakieś wybieganie na świeżym powietrzy w otoczeniu przyrody. Pomyśl, może czas na odpoczynek. Zmieniony przez - adr_ad w dniu 2016-01-22 11:15:36 Brzmi jak niezłe bzdury 1) Dlaczego mam zerować i opuszczać trening na 2-3 tygodnie? 2) Musze mieć posiłki okołotreningowe, to znaczy, ze co najmniej 1 [...]

[...] ale czysto i na oko się mieszczę w widłach ;) Pomierzyłam się, powiedzmy że jest trochę do przodu. I bonusowe zdjęcie jednego posilku, żeby pokazać jak się żyje bez chleba :D ^^ /SFD/Images/2016/2/7/b92c3b74a98d4dca8b6bab6f48b0bba8.jpg /SFD/Images/2016/2/7/24b938d0f2324a899473d3b4a172b16e.jpg Zmieniony przez - marikka w dniu 2016-02-07 18:30:12

[...] funkcjonowania organizmu. Nie ukrywam, że miło jest poczytać jak ktoś walczy z tym samym problemem ;) Powodzenia i będę do Ciebie zaglądać! Zmieniony przez - Chela w dniu 2016-02-15 12:35:18 Dzięki za miłe słowa ;) Dużo nas ostatnio, osobiście znam kilka dziewczyn z hashimoto, jedne są bardziej świadome, inne mniej, ja sama juz nie wiem co [...]

[...] i mieszamy z jajkiem, doprawiamy i wlewamy całość do naczynia, wstawiamy do piekarnika na 20 min i gotowe. Posypać świeżym koperkiem, pietruszką. Smacznego ; ) /SFD/Images/2016/1/27/cd5c3009159340a5830df26caff7c2cb.jpg /SFD/Images/2016/1/27/d3d907eb5ff14018952bd843cb84a60f.jpg /SFD/Images/2016/1/27/258c66f92c66417dabd4614ba69e624f.jpg [...]

[...] rozmieszać i wrzucić na patelnię wcześniej rozgrzaną z olejem. Gotowe pokroić w paski, karkówkę podsmażyć bez oleju, sałatę poszatkować i zrobić zawijasy. /SFD/Images/2016/1/28/511c2b6d15b143929dbd3019a7b1155c.jpg /SFD/Images/2016/1/28/6f27a28313b1495198ed7413572ebb68.jpg /SFD/Images/2016/1/28/299fc639e74e40d0a04c28ac6daa2d68.jpg [...]

Danny Hester (classic physique) 2,5 tygodnia przed /SFD/2016/10/14/aacb48c6a2ac48779e0b4baf25097637.jpg Steve Orton 3 tygodnie przed /SFD/2016/10/14/8b8df2721506414ea8976c370e57ccd8.jpg Pedro Barron 2,5 tygodnia przed /SFD/2016/10/14/caaa0b6573ea43b4918c00da2ebf0945.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-10-14 00:01:23

Nathan De Asha 7 dni przed (117 kg) /SFD/2016/10/24/67058e9800a44bc4916d4c0681030771.jpg /SFD/2016/10/24/5ccdcb2f9fe241b0b22301fbeca8d18e.jpg Branden Ray 7 dni przed /SFD/2016/10/24/dfad588b5dd84afe97c765d57536db98.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-10-24 10:31:16

/SFD/Images/2016/6/12/e61b262f1f7b48a3a7bc2044340ed0b0.jpg /SFD/Images/2016/6/12/3da76fb8d9e04b8eb4a087252e5b14da.jpg /SFD/Images/2016/6/12/fcce979cc5c44a5bb7a4822ecc98768d.jpg /SFD/Images/2016/6/12/e20666e3e3df4f7e81d2aca94bd2abe1.jpg

Z tego tygodnia:) jak widać forma lekko na + a do zawodów 11 tygodni :) /SFD/Images/2016/2/25/a3f421123a2a4dd8b62b49b2a366507f.jpg /SFD/Images/2016/2/25/6bbb6c46791d45a5a3a173b1cacf6ad3.jpg /SFD/Images/2016/2/25/6cf766f82aad4c29a92f82efc7094875.jpg /SFD/Images/2016/2/25/a6bb7a2a458a4924a2ff385d626d0341.jpg

Dzień treningowy 9.01.2016 - Daily Grind Day 4 /SFD/Images/2016/1/10/867322de8ad34f2996ed58c37895f971.jpg Dziś tylko jedno zdjęcie posiłku bo więcej mi się nie chciało, a polędwiczki tak mi posmakowały, że znów je zrobiłem:) /SFD/Images/2016/1/10/8414d67827f44de9ba0e20cfec929928.jpg Trening: Superseria: 1a. Wyciskanie na płaskiej 5x90kg 1b. [...]

Dziennik treningowy 27.01.2016 /SFD/Images/2016/1/28/9fc2c1c1ee394bb292a5a4fb00aed6ce.jpg Niestety mam trochę mało czasu na pisanie, bo wróciłem do pracy i do jutra mam kontrolę z ministerstwa. Więc dziś nawet nie wiem, jak z dietą będzie. Czy przypadkiem okres postu się nie wydłuży. Mam tylko jedną fotę jedzenia:) [...]