2016

Tak sobie oglądam jeszcze raz walkę na poprawe humoru i... %-) Obczajcie sobie trenera za Roganem, chyba komuś tam macha i pokazuje, żeby jaranie łatwił haha :D /SFD/Images/2016/3/23/8bbd2371c5c3442d875081b6f6f4be0c.jpg Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2016-03-23 00:38:37

[...] - Uginanie ramion z hantlą,łokieć nieruchomo przy ciele - Wyciskanie francuskie - Total ABS - Bieg Niedziela Dzień wolny Tutaj zdjęcie ABS-u jaki wykonuje /SFD/Images/2016/10/5/eae241aac0c54c06851c94073b933c78.jpg Do pompek znalazłem na internecie plan ,,100 pompek",ale jak dojdę do jakieś lepszej ilości wykonanych pompek naraz,chcę zaczać [...]

oto wyniki... dziwne ze e2 poza dolna granica?! czy lepiej zglosic sie do lekarza, jak wy byscie to rozwiazali, bo lekarze neichetni sa do przwpisywania lekow /SFD/Images/2016/2/2/58c9bb765b1c46eb8eda1c361e621ec1.jpg /SFD/Images/2016/2/2/ef4c318386344aa184c5111a8ecad0d1.jpg Zmieniony przez - 12345abcd w dniu 2016-02-02 20:41:58

DNT. Regeneracja a niestety do pracy na 21 trzeba iść. Poniżej dzisiejsza MISKA: -posiłek w pracy jest ostatnim. /SFD/Images/2016/2/6/3da9e07478e842c3886edadfea9e9501.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-06 12:56:16

[...] wyciskanie sztangielek na skośnej - 12/10/8 rozpiętki na płaskiej - 12/10/8 francuz - 12/10/8 pompki na ławkach - 12/10/8 przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym - 12/10/8 przyciąganie sztangi stojąc - 12/10/8 MISKA: /SFD/Images/2016/2/8/d22a9b5277814c139be0ecbb4c52c04e.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-08 17:59:47

DNT :) regeneracja a przede mną jeszcze dzisiaj nocka ;) MISKA: /SFD/Images/2016/2/11/a533fd3765a6439f8a53f450ddb5aa0b.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-11 10:18:03

DNT, kolejna nocka za mną i kolejna przede mną. Jutro dzień sądu ;). Wymiary sprawdzimy i ocenimy! MISKA: /SFD/Images/2016/2/14/d311f028a8ed435d91b648e64de4ec61.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-14 13:18:52

[...] ku górze - 12/10/8 tzw. arnoldki unoszenie sztangielek jednocześnie obracając - 12/10/8 unoszenie sztangielek do przodu - 12/10/8 MISKA (trzymana do końca dnia): + dzisiaj CHEATMEAL !! !! !! Pizza Giuseppe + Lody o smaku tiramisu ;) /SFD/Images/2016/2/19/0794b4845e0245b7a5cf80ab8dbe10cc.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-19 17:35:06

DNT :) czyli weekendowa regeneracja... ale nie dla miski ;). Już po pracy także czas odpocząć ;). MISKA: -dzisiaj mam kurczaka pieczonego w piekarniku (liczę, że pierś ma ok 200 gram) także pocisnę ją ja 2 razy ;) /SFD/Images/2016/2/21/a6658ef473ff47f980b75777543e4efa.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-21 14:01:33

Dzisiaj dzień wolny od pracy oraz od siłowni. Cheatmeal w piątek pomógł i miska trzymana cały czas. Dzisiaj wlatuje zupa pomidorowa (robiona na wywarze z rosołu) + przecier pomidorowy. MISKA: /SFD/Images/2016/2/23/bda63b98010841edabd7a9277a77ae60.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-23 09:57:58

[...] pompki na ławkach (15 kg) x 12 , (20 kg) x 10 , (25 kg) x 8 (15/20/25) - przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym 10kg x 12 , 12 x 10 , 15 x 8 (10/12/15) - przyciąganie sztangi stojąc 17kg x 12 , 22 x 10 , 27 x 8 (17/22/27) /SFD/Images/2016/2/29/e44b266a9d1f47368848055a5e451362.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-29 11:39:42

DNT :) Lekko zmieniłem wartości wyglądają następująco: B-2,3g na 1 kg masy ciała T - 1,2g na 1 kg masy ciała W - 5,8g na 1 kg masy ciała MISKA: /SFD/Images/2016/3/1/bcdafe5f5bec4d67becb4fada817f03f.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-01 08:16:10

[...] 15 x 10 obecnie (7/10/12/15) - uginanie podudzi 20kg x 15 , 30 x 12 , 40 x 10 , 50 x 10 obecnie (20/30/40/50) - wsięcia na palce 40kg x 15 , 50 x 12 , 60 x 10 , 70 x 10 obecnie (57/67/77/87) Miska: 2,3g białka 1,2g tłuszczy 5,7g węgli /SFD/Images/2016/3/2/e0ef7dd5d6684735b467ec5ebfbc4107.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-02 11:42:15

DNT MISKA: /SFD/Images/2016/3/3/cc45ca110137493890b1197e67965c71.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-03 09:50:59

[...] sztangielek jednocześnie obracając – 10kg x 12 , 12 x 10 , 15 x 8 (10/12/15) - unoszenie sztangielek do przodu – 7 kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 (7/10/12) Miska: - cheatmeal: pierogi ruskie + lody tiramisu + mcdonald (na nocce) :) /SFD/Images/2016/3/4/535a7f3b92da4b2bb50b81e5e0706887.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-04 17:01:00

DNT... po nocce czuje się tragicznie (chory). MISKA: /SFD/Images/2016/3/5/77ff02b6c7a444b99185652eaf66139d.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-05 11:49:28

Gratulacje progresów :) Micha ok ; )) Dziękuje Agnieszko ;) WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO Z OKAZJI DNIA KOBIET :) Dzisiaj DNT ;) Miska: /SFD/Images/2016/3/8/0a1207aab4494b858a3c30e30847ba7d.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-08 14:20:19

[...] 12 , 12 x 10 , 15 x 10 obecnie (7/10/12/15) - uginanie podudzi 20kg x 15 , 30 x 12 , 40 x 10 , 50 x 10 obecnie (20/30/40/50) - wsięcia na palce 40kg x 15 , 50 x 12 , 60 x 10 , 70 x 10 obecnie (57/67/77/87) + allachy na maszynie Miska: /SFD/Images/2016/3/9/3fcb9347a5364599b861acaa2076765d.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-09 21:45:34

DNT Na koniec dnia (po II zmianie) dołożyłem dużo prochu ale niestety nie miałem możliwości inaczej (zawalony dzień). /SFD/Images/2016/3/10/9aa12c677dfc4ad9bc34ced7f60af8cc.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-10 11:59:01

[...] do przodu – 7 kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 (7/10/12) Progres: - MC (III i IV seria) - po 6 razy - szrugsy (IV seria) Pytanie, czy zostać przy tym obciążeniu (chodzi o MC) i dodawać powtórzenia czy zmniejszyć i robić po 10/8 MISKA: /SFD/Images/2016/3/11/ae65c5c4c36f4716967576b9c3b79874.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-03-11 12:11:29