2016

[...] 40/ 25 C. RDL 4x8 3110 43,5 45/45x6/ 40/40 D. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3110 4 3 E. Swing 4x10 23 Bardzo dobry trening :-) Wszędzie progres, HP bardzo ładnie, ciężar zostawiłam, ale wykonanie dużo lepsze niż ostatnio, myślę, że dołożę coś następnym razem. Reszta ok, ciężki trening, Zmieniony przez - Spamerka w dniu 2016-10-10 21:46:48

[...] już robiłam nią z lenistwa %-) podciąganie baaardzo ładnie, 6 ładnych powtórzeń. W wiośle chciałam dodać, ale plecy były już zmęczone i po wczoraj i po podciąganiu, a nie chciałam przeginać, bo ostatnio zaniedbałam moblizacje w domu. Pomiary: 15.10 Waga: 48.5 Talia: 59.5 Biodra: 89 Udo: 51 Zmieniony przez - Spamerka w dniu 2016-10-15 08:16:49

[...] nigdzie nie udało mi się dołożyć a i tak niektóre ćwiczenia na raty, no nic, nie zawsze się udaje :-) Aaa bziu, możliwe, że dołożę. Na razie wolałabym tego nie robić ze względu na weekendy, które ostatnio są bardzo 'mało sportowe' ;-), po tym weekendzie już mam spokój, więc pomyślę nad tym. Zmieniony przez - Spamerka w dniu 2016-11-04 17:27:56

[...] łatwiej o progres i systematyczność., Dieta wyjątkowo ok przez ostatnie dni i poschodziło wszystko, co miało zejść (bardzo spuchłam), więc wróciłam do swoich standardowych pomiarów i wagi: Pomiary: 30.10 --- 30.11 Waga: 48.2 --- 48.5 Talia: 59 --- 59.5 Biodra: 89 --- 89 Udo: 51.5 --- 51.5 Zmieniony przez - Spamerka w dniu 2016-12-03 08:36:16

[...] oblicz wg wzoru: waga x 24 x współczynnik aktywności = zapotrzebowanie wyrażone w kcal. Twoje zapotrzebowanie jak na mój gust to pewnie jakieś 1,2, a zatem: 70 x 24 x 1,2 = 2016 kcal + 300 = 2316 kcal. I to jest wg mnie max. Teraz rozłóż to na makroskładniki. 0,9 T jest ok, choć może być nawet mniej. Białka 2-2,2, reszta z węgli Zmieniony przez [...]

[...] oblicz wg wzoru: waga x 24 x współczynnik aktywności = zapotrzebowanie wyrażone w kcal. Twoje zapotrzebowanie jak na mój gust to pewnie jakieś 1,2, a zatem: 70 x 24 x 1,2 = 2016 kcal + 300 = 2316 kcal. I to jest wg mnie max. Teraz rozłóż to na makroskładniki. 0,9 T jest ok, choć może być nawet mniej. Białka 2-2,2, reszta z węgli" - kopt daj [...]

[...] przysiad na sucho i mobilizacja w przysiadzie Trening 1a. Wznosy bioder ccx20, 15kgx15x15x15 1b. Rdl jednonóz 6kg x15x15x15 2aWypychanie jednonóz ciężaru na suwnicy smitha 10kg x15x15x15 2b chód z gumą na boki x30x30x30 1a wznosy barków na boki 2kgx15x15x15 1b. face pull 5kgx15x15x15 /SFD/Images/2016/3/4/24d7fda98bab44a7981c11ed62338a0c.jpg

[...] :-)Teraz pytanie co dalej? Isć do endokrynologa, czy dalej się badać i szukać przyczyny? I jeśli badać to co? Żeby na badania też nie wydać polowy pensji :) A dzisiejsza miseczka - znowu LOW carb się wkradł - no ale ta kiełbasa@@-) co zrobić gdy kocha się tłuszcz i węgle jednoczesnie %-) /SFD/Images/2016/3/9/21fe1277ffea413d83901a229b341c24.jpg

[...] ciężary są jakie są, jest to dla mnie irytujące, zwłaszcza we wiosłowaniu, jednak to właśnie to ćwiczenie najbardziej kasztaniłam i do ej pory mam wrażenie że ta łopatka żle pracuje.albo juz przewrażliwiona jestem :) Miska - trochę wzdęta dzisiaj jestem, po 2 kawie tak mi się zrobiło :(( /SFD/Images/2016/3/10/4eed7be14dff48ee88e476ab060a45a9.jpg

Jezoo ja i redukcja przy takim zamiłowaniu do ciast ??? raz wspierając Fan-a przy kracie na lato w 2016 trochę zrzuciłem ,zerwałem lewego bicka i dłuższy czas bicka nie robiłem ,a teraz też nie zawsze i już nie na takich ciężarach jak kiedyś ,zerwany przyczep nie pozwala Masz rację nikt Ci nie uwierzy ;-) Ja też lubię ciasta a szczególnie domowej [...]

zostaw sobie boks , do tego daj 2 treningi na siłowni w miarę możliwości chodź pieszo zamiast ejchać samochodem/autobusem miska 1800kcal 120gB/75gT/reszta węgle dziel na 4 posiłki pilnuj by w każdym było źródło białka Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-11-13 19:28:35

Szkoda tylko ze masz z 10-15cm za duzo wzrostu, tak to bys mogl niezle zamiatac na scenie, szczegolnie patrzac na Twoj wiek. Ale jak sie nie ma co sie lubi, to sie lubi co sie ma, lecisz dalej, wierze ze dolozysz kg jeszcze, pozdro. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2016-01-04 01:36:33

Dwa razy mi się wysłało zamiast edytacji. edit kolego MarcelQ przy Tobie wpadnę w komleksy:-)) tak na serio zamiotłeś. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-01-05 19:42:57

Marcel napisał bys cos wiecej o diecie? Nie spotkałem nikogo kto robił by masę na takiej diecie..ciekaw jestem jak to wyglada w praktyce. Chyba ze złe zrozumiałem i tak bedziesz wycinka robił ;) Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-01-06 18:58:04

[...] znamy sie. Ale przez te chude kosci przy tej wadze wygladasz juz swietnie:) wyczuwam delikatnie zaloty %-) Ja tez, czytajac post wyzej o faworycie, moze to kolejny zbok co sobie ukladal zdjecia kogos z sfd i wieczorami je sobie przegladal %-) Marcelku o ty koksie o chudych kosciach %-) Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2016-02-04 21:27:04

nie nie jestm zbokiem ;-] , dawać foty bysie ;-) Zmieniony przez - dżon w dniu 2016-02-05 09:36:04

Mariusz pozamiatałeś :-) U mnie 110kg wzrost 193 :-) Pozdro /SFD/Images/2016/2/20/339f44d9c07d4cbab69228239c8d8aba.jpg

Mariusz pozamiatałeś :-) U mnie 110kg wzrost 193 :-) Pozdro /SFD/Images/2016/2/20/339f44d9c07d4cbab69228239c8d8aba.jpg Jak u ciebie wyglada micha mniej wiecej zeby utrzymac sie w takiej formie? Mam podobne wymiary i nie interesuje mnie typowo BB sylwetka tylko cos takiego jak ty i chce to utrzymac caly czas.

Ale ja wychodzę w klasyku, Michan w ciężkiej, więc nie można tak tego porównywać. Klasyk to zawsze max docięcie i estetyka, kosztem rozmiarów. Co nie zmienia faktu że ten tył możnaby bardziej dociąć, i jestem prawie przekonany że chodzi tu o estro, bo góra jest dość sucha ;-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-05-17 12:59:19

[...] Co nie zmienia faktu że ten tył możnaby bardziej dociąć, i jestem prawie przekonany że chodzi tu o estro, bo góra jest dość sucha ;-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-05-17 12:59:19 Racja, dwa Przemo nie wiem czy ktokolwiek na sfd jest bardziej dociety od Ciebie, juz Ci to mowilem, zawsze jestes max dociety. Nie chce bronic Mihana [...]