Weekendowe michy z weekendowego konkursu ;-) \-) Obiecałam, to wpadłam /-)_ 29.10.2016 1. Ziemniaki, mięso z piersi z kurczaka pod serową chmurką smażone na olej kokosowym do tego surówka z marchewki sałaty oraz jabłka. Ozdobnie pestki dyni. 2. Filet z suma smażony na oleju kokosowym, do tego ziemniaki oraz surówka z sałaty lodowej, papryki żółtej [...]
[...] dodajemy miodu i rozgniecionego wcześniej dojrzałego banana. Wykładamy keksówkę papierem do pieczenia i pieczemy 180 stopni około 30min. Kroimy na podłużne kawałki /SFD/2016/11/22/7642f33185a847e5a9a13e0a5caf730b.jpg /SFD/2016/11/22/3f4eae2f9b684c0d91f771457da6dd05.jpg /SFD/2016/11/22/129d1ab46bf84e47846e69222f6f3aa1.jpg [...]
[...] serii na serię? Czy powinnam robić rozgrzewkowo bez ciężaru dane ćwiczenia? I'm lost :| Suplementacja: omega 3, D+K, wit. C Warzywa: ogórek, sałata Do picia: woda, kawa /SFD/2016/8/9/60b3d03f2f43484f845100e2f3ee418a.jpg /SFD/2016/8/9/e506ce265844415295243920b9c58a76.jpg Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-09 19:21:03 Zmieniony przez - [...]
[...] igieł, ale przy okazji na pewno :D Dzięki Ratmonka :D 17 wpadł jeszcze baton Matrix po treningu, musiałam zaraz po siłowni załatwiać sprawunki (26 g B, 8 g T, 20 gW) /SFD/2016/8/18/6cbebf3a8777402f923f4f9cb530e862.jpg /SFD/2016/8/18/563bf886e2624051bbf821005425c98a.jpg Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-18 13:49:21 Zmieniony przez - [...]
/SFD/Images/2016/3/9/74819b2f90754e238ce72b95001281be.jpg PONIEDZIAŁEK Intensywny dzień za mną. Dużo pracy od rana do wieczora, fizycznie jednak dużo sił jest.W treningu 1 ćwiczenie typowo siłowe, wielostawowe, reszta kwestia spinania, izolowania oraz pracy na czuciem mięśniowym, separacją /SFD/Images/2016/3/9/9ee418f581be4929952e055450c0ddd2.jpg [...]
/SFD/Images/2016/3/11/1fe3afa952734967b224725ad91e6833.jpg PIĄTEK Dziś dosyć ciężki dzień, totalny brak sił. W dzień startu miałem więcej %-) ale bywają i takie dni. Weekend nieco luźniejszy w pracy, więc troszkę odpocznę i powinno być lepiej. Najważniejsze, że treningi zrobione na 100% /SFD/Images/2016/3/11/c7178268f9f34092a85d295b14dc4eca.jpg 1. [...]
/SFD/Images/2016/3/23/adf51231763f4641b1a0088fae6b2abd.jpg ŚRODA Ciekawy, choć nieco regeneracji zabrakło, jutro sobie nieco odbije. Trochę mniej kcal zjadłem lekka rotacja teraz będzie ale nie duża :) po prostu nie mogę mieć w posiłku za dużo węgli na raz,bo potem z apetytem trudno. Kolacja białkowo tłuszczowa będzie. [...]
się okażę :D /SFD/Images/2016/3/29/ea3a6e827d5a48fb9e07482048cad5cd.jpg WTOREK Nie ma co ukrywać duży kryzys, chyba złapała mnie jakaś jelitówka, waga od razu 1,5 kg up. Całkowity brak sił, apetytu, trening treningiem można nie nazwać, ale już teraz jest nieco lepiej. Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej. Byłem dziś na masażu leczniczym, myślę że [...]
dzięki :D /SFD/Images/2016/4/8/1efd26ac14fb448e969c51a354b6d685.jpg CZWARTEK Ostatni dzień niskich kcal oraz ostatni trening. Samopoczucie ok, ale już teraz nieco opadłem z sił. Płaski już jestem. Trening zrobiony już na rezerwie, ale zrobiony :-) Dieta bez zmian. Od jutra ładowanie. Forma życiowa na pewno będzie, ale czy wystarczy, by zająć [...]
no musiało :D ]/SFD/Images/2016/4/14/d503a822897f472e98a000bdde6494ec.jpg ŚRODA Dobry dzień, bo dawno nie robione nóżki, które tęskniły za treningiem. Jutro przeczuwam zakwasy :) Powoli już zaczynam się robić głodny, czyli wracamy do normy. Samopoczucie bardzo dobre /SFD/Images/2016/4/14/e794e5412bbe411faa469639845b3ee5.jpg [...]
/SFD/2016/11/6/df9a1e061119411cb30e9bc06276e314.jpg NIEDZIELA Niedziela na spokojnie, kcal dużo mniej, odpoczynek, Nieco pracy biurowej. Troszkę masażu i rolowania, zawsze się przyda /SFD/2016/11/6/fb8b1c30920a4f56acdc354a3a9cae69.jpg OFF Rolowanie i masaż /SFD/2016/11/6/303de55d71104db0a84cf50cf3583fec.jpg 1.OMLET KAWOWY 3 jajka, [...]
/SFD/2016/12/27/056ad4b6e88749628fc7ddad3ee46b90.jpg WTOREK Powrót do pracy " w terenie " Trudno się wstawało przed 5, ale jak zwykle mało czasu w pracy na pracę. Treningu nie robiłem oprócz trampolin, jutro coś pomacham Rozpisałem już sobie plan działania na styczeń, nie mogę już się doczekać, ale wpierw jutro wizyta u fizjo [...]
5 tygodni przed Chicago Pro 2016 /SFD/Images/2016/6/5/491358e0c6a0433ab443e157e6b0143a.jpg /SFD/Images/2016/6/5/cc6f9bd359ae495187e50bede94b9cf9.jpg 4 tygodnie przed Chicago Pro 2016 - gościnne pozowanie na NPC Oklahoma 2016 /SFD/Images/2016/6/5/402f92e570c1497c99fb27e6930c236b.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-06-05 14:45:02
[...] tak sie śpieszyłem, że w sklepie chwyciłem nie to co trzeba... \-) ten, który kupiłem średnio mi podszedł, no ale za to wół i ziemniaczki bardzo smaczne :-D /SFD/Images/2016/2/4/c21df6f364934c69a188a3940d588d18.jpg /SFD/Images/2016/2/4/b544dde73fe74e08a1a5c339ca1135bc.jpg /SFD/Images/2016/2/4/12711d98daa443fdaec85809aba6da1e.jpg [...]
/SFD/2016/9/24/c9b0cfb140984cef80b739d140941a10.jpg /SFD/2016/9/24/5fa1feceafe24498a0e8f9e3d56282d8.jpg /SFD/2016/9/24/04fac884ca234313bdc2340a707f0dd8.jpg William Bonac i Olivia Pohankova - świeżo upieczona profesjonalistka w kategorii bikini (złoto w bikini powyżej 172 cm + overall) /SFD/2016/9/24/14691358f2754058baeb4b264d7ee55b.jpg [...]
II miejsce Puchar Polski 2016 kat. +166 cm III miejsce Superfinał Puchar Polski 2016 /SFD/2016/10/16/d3c84a68bcb6483d974f7878e1cad4fa.jpg /SFD/2016/10/16/d3289dd969a24973bce56d1b77e692d6.jpg SUPERFINAŁ /SFD/2016/10/16/39488938421047a799818b5d0b79ed27.png /SFD/2016/10/16/4064fcbc990f4c408f3149367273877a.png [...]
[...] programu, przyjąłem aktualny 1RM na 135kg, czyli 10kg mniej od życiówki z zeszłego roku. Przesuwam też chwyt o jeden palec, niby nie wiele, ale odnotować trzeba. /SFD/2016/8/20/71fe900acca945aaa9920517874f0ef8.jpg /SFD/2016/8/20/4178b4156120477ebcafa96f272b36da.jpg /SFD/2016/8/20/8229b07561d349e29391e7c4e66726d9.jpg [...]
[...] okresów by lepiej zobrazowac sylwetke i jak to wszystko wygląda, pierwsze są z obecnej formy + dwa filmiki, jeden przed treningiem, drugi na pompce po plecach. /SFD/Images/2016/1/24/c1908d8d298041f2a8ae76cc09db65b8.jpg /SFD/Images/2016/1/24/32f34ee45a2f46dc9d81d917fd9426a3.jpg cos sprzed tygodnia na lekkiej pompce ;-D [...]
[...] temu. Teraz jest 81.5, wcześniej niby było 74, ale zdaje mi się, że poprzednim razem musiałam coś nie tak zmierzyć, bo chyba nie zyskałam 7,5cm od 13.08 :-D Wymiary: /SFD/2016/9/2/a09ac177286f4a999749c7d7500d708a.jpg Ortopeda mówiił, że nie widzi skrzywienia albo różnic w poziomach ramion, więc albo źle stanęłam do zdjęcia, albo kiepski [...]
Nerwusik na redukcji
