2016

Dzień 36 - 31.03.2016 Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie, Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg), 1 x 10p 40 kg serie rozgrzewkowa , 5 x 5p 57,5 kg Wyciskanie żołnierskie - 2 x 12p gryf 20kg, 5 x 5p 27,5kg MC - 1 x 12p 40kg, 1 x 12 50kg serie rozgrzewkowe, 5 x 5p 65 kg 20 minut bieżnia.

A nad czym tu się rozpisywać :P. A tak na serio to postaram się napisać coś więcej i może wrzucić jakieś fotki po tym miesiącu. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-04-12 11:45:07

14.05.2016 Kolejny trening po przerwie zaliczony. Luźno w sobotę wieczór było na siłowni aż miło :). Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 8p 20kg, 1 x 5p 40 kg, 5 x 5p 60kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 5 x 5p 40kg MC - 1 x 8p 40kg, 1 x 5 60kg, 1 x 5 70kg, 1 x 5p 90 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. [...]

[...] Panie Janie, dobrze wiedzieć że ktoś więcej niż ja sam trzyma za mnie kciuki :). Będę się starał jak tylko się da. Trochę gorzej z redukcją idzie bo niestety mam często chwilę słabości i pozwalam sobie na coś czego nie powinienem jeść. Na szczęście ostatnio rzadziej więc może będzie dobrze :) Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-05-19 09:31:30

[...] przygotowałem rower, zamontowałem nowy fotelik dla córki :). Na dzień dzisiejszy waga 98kg czyli -4 w porównaniu do startu. W pasie 102 czyli -5 w porównaniu do startu, niestety w pasie długa droga jeszcze przede mną. Pewnie tak z 10 cm jeszcze spokojnie albo i lepiej powinno zejść. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-05-23 19:00:36

25.05.2016 Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 8p 20kg, 1 x 5p 40 kg, 1 x 5 60kg, 5 x 5p 70kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 5 x 5p 45kg (oj ciężko było) MC - 1 x 8p 40kg, 1 x 5 60kg, 1 x 5 80kg, 1 x 5p 100 kg - pierwsza setka jest ale było bardzo ciężko, chyba ręce , ramiona nie dają rady.. Rozciągnie, [...]

[...] tym mniejszym ciężarem. Na kolejnym treningu zacznij znowu 47,5 kg może wejdzie 5 serii jeżeli nie znowu ujmij, zresztą kombinacji jest dużo :-). Próbuj, dokładaj, ujmuj, zmieniaj "baw" się tym cięzarem i ciesz tym treningiem, w koncu tez o to chodzi żeby Ci to sprawiało przyjemność :-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-05-27 11:56:26

[...] coś. Tylko wiesz jak to jest jak dziecko spać idzie to dopiero cokolwiek można zrobić. Na siłkę jak wyjdę to wracam około 22, zjem coś coś tam się ogarnie jeszcze i najwcześniej o 23-34 idę spać..Zawsze wychodzi raczej bliżej tej 24.. Jak widać chyba te 6 godzin snu to dla mnie już za mało .. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-05-31 10:30:32

[...] jeszcze i najwcześniej o 23-34 idę spać..Zawsze wychodzi raczej bliżej tej 24.. Jak widać chyba te 6 godzin snu to dla mnie już za mało .. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-05-31 10:30:32 W weekendy odsypia, albo tak jest przyzwyczajona, bo panie dla swietego spokoju lezakuja maluchy w podobnym czasie(wykluczyc nie mozesz). Z reszta 3h [...]

31.05.2016 Kolejny trening do przodu jeszcze :) Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 8p 20kg, 1 x 5p 40 kg, 1 x 5 60kg, 5 x 5p 75kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 1 x 5 40kg, 5 x 5p 47,5kg (ledwo ledwo, nie wiem czy poprawnie wykonane więc chyba trzeba będzie się cofnąć trochę z ciężarem) MC - 1 x 8p [...]

Staram się jeść około 3000 kalorii dziennie przy treningu 3 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie wyszło mi jakoś około 3500 na utrzymanie wagi jeśli dobrze wyliczyłem. Tylko szczerze mówiąc problemy z trzymaniem diety miałem czasami. A jakieś przeciwwskazania są do diety LC ? Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-06-02 13:06:15

[...] około 3000 kalorii dziennie przy treningu 3 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie wyszło mi jakoś około 3500 na utrzymanie wagi jeśli dobrze wyliczyłem. Tylko szczerze mówiąc problemy z trzymaniem diety miałem czasami. A jakieś przeciwwskazania są do diety LC ? Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-06-02 13:06:15 Dużo jak na Ciebie. efekty są?

[...] trzeba się do roboty wziąć :). Wczoraj kolejny trening zaliczony. 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 5 40kg, 1 x 5 60kg, 5 x 5p 70 kg WL - 1 x 5p 40kg, 1 x 5 50kg, 1 x 5p 60kg, 5 x 5 70kg Wiosłowanie - 1 x 5p 20kg, 1 x 5 40kg, 1x5 50kg , 1 x 5p 65 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-07-08 08:10:52

Chciałbym coś poczytać o kulturystyce itp. Polecicie coś ciekawego w języku ojczystym ? :) To warto przeczytać? http://bonito.pl/k-90419885-kulturystyka-dla-kazdego Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-07-21 08:15:23

[...] drogi chyba cały czas... Trening 5x5 na razie chyba z tego co do tej pory robiłem najbardziej mi się podoba i odpowiada. Ale może dlatego że jest tu cel i ciągły progres który widać na kartce.. Cel najważniejszy na razie to zrzucenie nadmiaru tkanki tłuszczowej i nabranie masy mięśniowej. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-07-21 09:29:13

[...] Zrobiłem 5 razy z kolan..Tylko jak jestem już nisko i się spinam żeby wrócić boli mnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa.. Ale ja mam problem z plecami w tym miejscu. Następnie żeby się rozruszać w dzień nietreningowy zrobiłem: 3 x 10 - pompki na kostkach rąk 3 x 10 - pompki , ręce szeroko Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-07-28 20:48:06

[...] ;-) ja mam takie ścianki działowe, że obawiałem się telewizora powiesić, ale ostatecznie na 6 czy 8 śrub wisi już ze 2 lata i nie spadł ;-D do sufitu spokojnie można powiesić moim zdaniem, jedyny problem jaki miałem z sufitem kiedyś to przewiercenie się tak jak chciałem, bo na druty trafiałem Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-08-09 11:21:52

[...] dozbroic skale i siadaj jakbys mial usiasc udami na lawce (ta wizualizacja tez mi pomogla). Siadaj do momentu az zacznie podwijac ogon. Taka moja rada ;-) Dawaj tez film z MC, zobaczymy jak sie ma sprawa z napieciem, jak jest podobnie niestabilnie to niedlugo moze byc wiecej miejsc bolacych. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-08-10 11:21:11

[...] tylko środek ciężkości jest przesunięty do przodu. Wolniej schodzić, pilnować pleców, spinać poślady, łamać sztangę i pilnować toru sztangi, bez bujania. P.S. Sposób, w jaki siadasz ma duży wpływ na problemy z odcinkiem lędźwiowy, po prostu wstajesz plecami za bardzo, i to przy high barze. Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-08-10 11:22:26

[...] sztange z podlogi - kocur dachowy. Nawyk MC powinien byc stosowany nawet przy podnoszeniu talerza z podlogi. Kregoslup bedzie wdzieczny. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-08-11 09:12:58 Fan dzięki za sugestie. Na pewno się zastosuję , poćwiczę i mam nadzieję następny filmik już będzie o niebo lepszy jakościowo i moja technika będzie [...]