Zrzucenie oponki i rzeźba przed 40 :)

Wczoraj kolano już ok więc mam nadzieję że to jakiś jednorazowy wybryk był. Postaram się na następnym treningu nagrać przysiady i wrzucić film.

W weekend się rozłożyłem i od dzisiaj do środy na razie zwolnienie z pracy.. W związku z tym przerwa w siłowni też będzie i tak się zastanawiam czy po przerwie która potrwa 5 albo i więcej dni dalej jechać ja leci z 5x5 czy powtórzyć ostatni trening czy inaczej może?

osłabiony i tak będziesz wiec ma to sens. jesteś i tak już na rekordach to tydzień zwłoki raczej pomoże.

Przymusowa przerwa od siłowni trwa :(. Do środy byłem na zwolnieniu a teraz mimo że do pracy chodzę to nadal osłabiony jestem i nie do końca zdrowy. Ostre zapalenie zatok to nie jest fajna sprawa, do tego kaszel który może potrwać jeszcze dwa tygodnie, ciągle krew z nosa rano..ech.. Dieta na chorobie jest jaka jest..A siłowni mi brakuje :(

04.04.2016

Trening 5x5:

10 minut rozgrzewka na bieżni ,
Przysiady - 1 x 8p 20kg, 1 x 5p 40 kg, 1 x 5p 60kg serie rozgrzewkowa , 3 x 5p 70 kg ( więcej nie dałem rady po 2 tygodniach przerwy a dzisiaj nogi jak z waty :) )
Wyciskanie żołnierskie - 1 x 8p gryf 20kg, 1 x 5 30kg, 5 x 5p 37,5kg
MC - 1 x 5p 67,5kg, 1 x 5 75kg, serie rozgrzewkowe, 1 x 5p 85 kg
Rozciągnie,
20 minut bieżnia.

Ogólnie czuć że przerwa była i choroba bo ciężej się ćwiczyło. Na nogach musiałem zejść z ciężarem , wyciskanie szło ciężej ale poszło z progresem od ostatniego treningu , MC też progres jest. Pot lał się ze mnie nieźle wczoraj :).


Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-05-05 08:42:37

Bida z nędzą qrna.. Od niedzieli grypa żołądkowa mnie dopadła, prawie 2 kg mniej mnie jest po tej przyjemności.. Znowu przerwa od siłowni i po czymś takim pewnie i siła spadła.. Zastanawiam się czy przy treningu 5x5 cofać się teraz ileś treningów do tyłu żeby znowu mięśnie przyzwyczaić czy tylko przysiady bo z nimi miałem problem..

Coś ostatnio często chorujesz , jakos ci ten trening nie idzie. Sam powinieneś czuć gdzie ująć i czy ująć ciężaru.

Trening idzie tylko zdrowie coś nie pomaga ostatnio. Mam nadzieję że teraz wrócę do treningu i będzie już dobrze. Dzisiaj idę więc sprawdzę pewnie jak tam moja forma po chorobie.

12.05.2016

Trening 5x5:

10 minut rozgrzewka na bieżni ,
Przysiady na maszynie ( wszystko zajęte więc nie chciałem tracić czasu) - 5 x 5p 60 kg
WL - 1 x 10p gryf 20kg, 1 x 5 40kg, 1 x 5p 50kg serie rozgrzewkowe , 5x5p 60 kg
Wiosłowanie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 1x5 40kg serie rozgrzewkowe, 5 x 5p 45 kg
Rozciągnie,
20 minut bieżnia.


Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-05-12 22:32:40

14.05.2016

Kolejny trening po przerwie zaliczony. Luźno w sobotę wieczór było na siłowni aż miło :).

Trening 5x5:

10 minut rozgrzewka na bieżni ,
Przysiady - 1 x 8p 20kg, 1 x 5p 40 kg, 5 x 5p 60kg
Wyciskanie żołnierskie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 5 x 5p 40kg
MC - 1 x 8p 40kg, 1 x 5 60kg, 1 x 5 70kg, 1 x 5p 90 kg
Rozciągnie,
20 minut bieżnia.

Dzisiaj będzie kolejny wieczorem . Trochę plecy czuję jeszcze po sobocie ale mam nadzieję że będzie ok.