2016

Goscinne pozowanie na PowerProShow 2016 /SFD/2016/10/31/ce2e598ed0a94b04a6ed501e70728304.jpg /SFD/2016/10/31/c88ebb1180e742ba802d6f7beb781461.jpg /SFD/2016/10/31/07ac5f888e0a4efaa96e339a962dcbee.jpg /SFD/2016/10/31/0e6cb377aead4500a7adfdeb8c81a903.jpg /SFD/2016/10/31/cbf6a462d1c640c8a98a136a1636afd9.jpg [...]

/SFD/Images/2016/4/30/a266f27934d64331a4dbd269f0e7266d.jpg /SFD/Images/2016/4/30/f20736c2a52e4386bda05a44a0f39536.jpg /SFD/Images/2016/4/30/bfb869a669cc441eb28e49c68606cdad.jpg /SFD/Images/2016/4/30/a0ab614982a144e29b4f3500f9eb92a0.jpg /SFD/Images/2016/4/30/3a532d529c0a47218e58075a710f4562.jpg [...]

16 miejsce na Mr. Olympia 2016 /SFD/2016/9/18/e10fa59262ea4396bf61f2c9207fe49d.jpg /SFD/2016/9/18/b47cd1855bd44b19a7375eb1e4fc133a.jpg /SFD/2016/9/18/8241b79865e94474981fbceabd8f89c4.jpg /SFD/2016/9/18/89d3dc08b9c34f4a90bd888a868cd72d.jpg /SFD/2016/9/18/bf7903e3000246cf826ffe79f2ec370c.jpg /SFD/2016/9/18/b7b2078048514e5685c044bd06a26e20.jpg [...]

Sobota 02-01-2016 /SFD/Images/2016/1/2/f6046125c1e045b6a1804ea175bc4a48.jpg 9.30 90g płatków owsianych + 3jaja + rodzynki + orzechy + jogurt + kiwi /SFD/Images/2016/1/2/5e3c18c3d4eb49d0a6cdc89c24964792.jpg 12.30 2 kromki razowca + szaszłyk wieprzowy /SFD/Images/2016/1/2/2d575c578945457c8c11dbde1c0a11d2.jpg 15.30 400g ziemniaków pieczone + 250g [...]

Poniedziałek 11 – 01 – 16 /SFD/Images/2016/1/12/b3e69a96f3d74f8fa173cabdd2a93d6e.jpg Posiłki o następujących godzinach 5.45 – 9.00 – 13.00 – 17.00 – 21.15 /SFD/Images/2016/1/12/e0feb6624a8a409e92f9e9b141c78549.jpg /SFD/Images/2016/1/12/6f27ded481bc4465a12bb2e403e15e4c.jpg /SFD/Images/2016/1/12/336f6fd9d5ce42968b34e99040018ed6.jpg [...]

23 – 01 – 16 Sobota /SFD/Images/2016/1/23/fae89f3f62754f8b8db73e5cefa998b1.jpg 8.30 100g jaglanki + 35g HI TEC HAP + żurawina /SFD/Images/2016/1/23/750cad028fb04067a07b30624ede3b77.jpg 12.00 100g płatków owsianych + 4 jaja + jogurt + mandarynki /SFD/Images/2016/1/23/bea7ef01b0f547209499203d5775216c.jpg 15.00 paella – ilość ? mnóstwo ;) [...]

14 – 02 – 16 Niedziela /SFD/Images/2016/2/14/8e9738a7f16b45ce804e6ada070b6289.jpg 7.30 CREASTERON 9.40 3 jajka + 1 bułka z wędliną i pasztetem /SFD/Images/2016/2/14/79720576e8304376844cbab6fb5873f9.jpg 12.30 1 jajko + 50g zmielonych płatków owsianych + 35g BeFit /SFD/Images/2016/2/14/b7bcc8a53600445697d227109575f2e5.jpg 14.45 100g ryżu + 250g [...]

[...] Podciąganie na kółkach 5x10@32 Wymachy z odważnikiem 32kg trzymanym przez ręcznik 5x10 Pompek na kościach Z założonym paskiem do pomiaru tętna wyglądało to tak: /SFD/2016/9/13/6ecebb26b09641c1998664b2d05cc57e.jpg /SFD/2016/9/13/ddce560543264033ad7805107db8b2ee.jpg Kilkanaście minut potem pojawiła się okazja pobiegać i wykonać test [...]

Własnie 1 wrzesnia kończe 3 miesieczna redukcje. Waga spadla z 89 do 82(około 11% bf). Tak sie złożyło ,ze 7 wrzesnia jade na 7 dniowe wczasy(all inclusive). Skorzystam z twoich rad , opisze tutaj jak to wyszło u mnie :) Zmieniony przez - darekk514 w dniu 2016-08-31 22:01:56

Tydzień 1 (19.03.2016) Waga:79kg Talia:79,5cm Pas w najszerszym miejscu: 85cm Udo:64cm Tydzień 2 (26.03.2016): Waga: 78kg Talia: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 62,5cm Tydzień 3 (02.04.2016) Waga:79kg Pas: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm Udo: 64cm DT: 2000kcal DNT: 1600kcal + cheat ok. 3000kcal Tydzień 4 [...]

/SFD/Images/2016/5/15/bf2e2c61d3e745e1b66366792403e864.jpg Nogi: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii Wspięcia na palcach na hack maszynie 20/15/15/15/15/12 Prostowanie ud na maszynie 20/20/20+drop Przysiady na hack maszynie 15/15/15/15 Przysiady ze sztanga na karku 15/15/12/12/9/6 Wykroki chodzone z hantlami 20x3serie Uginanie ud leżąc na maszynie [...]

4 miejsce na Arnold Classic Europe 2016 /SFD/2016/9/25/38dcf926a2e844acb8fff4790c592ccc.jpg /SFD/2016/9/25/890fbab25c5c417c9c3cf7993a8add67.jpg /SFD/2016/9/25/0d0597399a39415a9d65293e3ac826f2.jpg /SFD/2016/9/25/8d9dc0751e864b2eae850bc169ae2498.jpg /SFD/2016/9/25/e410039485394141a2fefccd575b8843.jpg [...]

Indywidualna prezentacja: /SFD/Images/2016/5/22/fea5c8c19c4c45ed85d57aea97982889.jpg 1 uczestnik: /SFD/Images/2016/5/22/4ccace4f2cdf4bc6a6599fe4f4264670.jpg /SFD/Images/2016/5/22/6416957ab41347a89a7055e8b89eddb1.jpg /SFD/Images/2016/5/22/fb58e54f911b4879963b62af301c55e4.jpg 2 zawodnik /SFD/Images/2016/5/22/d6e4997e01b5424f9650671b3360ea50.jpg [...]

[...] posiłkami napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: b.dobre aktywności: nico miska: czysto, smacznie, głodno a jakżeby u mnie miało być inaczej ;-) /SFD/Images/2016/6/18/d2fe00c5931c4c2cb46cbb2732c534e8.jpg DT z dziś założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: z ciekawości spróbowałam doliczyć warzywa, ale i tak nie [...]

5.08 - DNT miska czysta działka odwiedzona pies wybiegany, weekend dobrze rozpoczęty /SFD/2016/8/6/8100bec6a6aa4eac8b8410a4f6bf3cc3.jpg 6.08 - DT od rana zaganiana, robiłam badania kontrolne tsh i cukier po jedzeniu, zobaczymy co tam wyjdzie Trening B - udany 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 10/12/12 10/12/12/12 12/12/12,5/12,5 2. Wiosłowanie [...]

[...] i o ile większość biegu nie nadążałam za chłopakiem, to pod koniec chyba w końcu się zmęczył, bo biegł na luźnej smyczy, co jest w jego przypadku ewenementem ;-) /SFD/2016/8/22/e74e0bd6b2844f6eacc6c0949e5322a7.jpg miska makro: 2000 kcal 120B/80T/200W dzień spędziłam nad garnkami, pichcąc coś co zdołamy zjeść we dwoje i uczcić rodzinną [...]

no to jeszcze fota upamiętniająca wczorajsze lody truskawkowe, tym razem w formie deseru z jaglaną + tłuszczowe dodatki ;-) /SFD/2016/9/19/f01f520481e84637b203f6cc1c2dc696.jpg 18-09 - DT miska 2230 B120/T110/W190 do miski dokładamy węgle z warzyw i tłuszcz z rosołu /SFD/2016/9/19/c5269f78462e40a8ab2135cb5f92174e.jpg brzuch - coś tam bolał, ale [...]

[...] z odwrotnymi pompkami - można się zmachać ;-) ok - unoszenie nóg 3x20 w superserii z odwrotnymi pompkami ok - różne wersje na ławce skośnej ok ok ok i miskowo: dynia /SFD/2016/10/8/c3db51f6394e48f6b4c306d141e4f85a.jpg obiad pracowy z dynią /SFD/2016/10/8/0bfad78e1dd0413a973fb41ca351d260.jpg i przepyszne śliwki na jaglanym spodzie [...]

[...] pani z kawiarni kusiła ciastami i dwukrotnie - dwukrotnie (!) zadała pytanie czy na pewno niczego nie zamówię, a potem jeszcze na dobicie zapytała moją koleżankę }:-( /SFD/2016/10/12/e1692b612d544fddb1d92952e4c3697b.jpg tak więc zainspirowana wróciłam do domu i poczyniłam sernik dyniowy %-) niedopracowany, niziutki, a czy smaczny napiszę jutro [...]

17.10- DNT brzuch - średnio miskowo: /SFD/2016/10/18/2d9fbfbe183d40358ba5571ec957165a.jpg 18.10- DNT brzuch -super miskowo: /SFD/2016/10/18/9953d0d419fa4f0c8108573ab092633a.jpg /SFD/2016/10/18/df9df4f044fb4f66914e8d62bc9a81a9.jpg dobrze, że jutro trening, bo straszne nudy... a może by tak wprowadzić 4 DT @@-) Zmieniony przez - joanna83d w dniu [...]