2016

Dla mnie Karolina wygrała tę walkę, przeszła siebie totalnie, jest niesamowita. Tzn. wiadomo ze wygrała JJ, ale kur*wa, co tam sie działo Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-13 06:08:50

[...] Niestety z racji że zaspałem trening był na samym proszku |-O 70 gram waxymize, 20 bcaa, 5 kreatyny, 10 glutaminy, 5 argininy, 10 mct. Za to potrenigowy juz normalny. Naleśnik pełnoziarnisty z izolatem i twarogiem (no i waldenem }:-() Tost z szynką i serem piórko, 1 jabłko. /SFD/2016/9/5/ce71b77954824bc582ba14b0f19051b5.jpg

[...] skrajnie niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, odwodnienia i twardości widywanych na zawodach kulturystycznych. Każda zawodnik , który będzie eksponował te cechy, będzie oceniony niżej....." A przed chwilą taka tortilla pełnoziarnista z kurakiem, mozarellą light i dipem czosnkowym wleciała :-P /SFD/2016/9/6/e48a90b3d72348d7a78616b76eaf4ad6.jpg

Fryzura, prezencja, uśmiech .. Ach ta męska sylwetka.. zbawienie dla chłoptasiow bojących się treningu nog Ale powodzenia zycze Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-09-06 18:34:40

[...] Nie chodzi o to, że nie chce mi się używać wolnego ciężaru tylko odnawia mi się jakaś kontuzja kręgosłupa. Właściwie to nie można tego nazwać kontuzją, jak się schylałem coś mi strzeliło i niestety jeszcze nie doczekało się wizyty u lekarza... }:-(( A po treningu kurczaczek po tajsku :-PP /SFD/2016/9/11/4e552ea5969c481da5bd520fa563f28b.jpg

Żeby nie było, to wyżej to nie mój kurczak po tajsku....}:-( To Magda wysłała w odpowiedzi na mojej dietetyczne dania, a ja przy dodawaniu pomyliłem zdjęcia %-) To jest mistrz ceremonii :-) z trawą cytrynową /SFD/2016/9/12/74cceb94da2d44e9aec197591dc95e60.jpg

[...] Ćwiczenie z progresją tj wyciskanie do szyi na suwnicy w skosie z łokciami cofniętymi w kierunku głowy skończyłem na 90x8. Reszta na stałym ciężarze w zakresach 15 powtórzeń. Pompa okrutna 8-) A teraz już odliczam dni do wylotu na urlop.... Ale jutro jeszcze postaram się zrobić trening /SFD/2016/9/14/a39585ee838c4f0b9891e3523977075a.jpg

dubel. Zmieniony przez - stranger54 w dniu 2016-09-18 10:08:26

[...] z dumną nazwą internet games 8-) i tak jak przypuszczałem z tyłu znajduje się kabel eternet :-P Za to żarcie, baseny i plaża super. No i ceny niskie ;-D Ale czekam już z utęsknieniem na powrót do Polski, normalnego jedzenia i treningów, bo ile w końcu można się objadać i alkować... :-? Zmieniony przez - stranger54 w dniu 2016-09-21 21:33:23

[...] przemian w przód 4x20 4.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x mały dropset 4x15 plus 15 5.unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę 4x15 6.odwrotny Butterfly 4x15 7.szrugsy 4x15 No i powoli z powrotem przyzwyczajamy się do ryża z kurczakiem. Porobiłem też wszystkie badania, morfologie i hormony /SFD/2016/9/28/c35380c6b2184fa88b420fc440139d31.jpg

[...] 190 kg Wypychanie palcami na suwnicy poziomej 4x20 plus wspięcia 4x20 bez obciążenia (dopompowanie między seriami) Wspięcia na palce na maszynie siedząc z palcami do wewnątrz 4x20 plus wspięcia 4x20 bez obciążenia (dopompowanie między seriami) A po treningu, w chińskiej kurczak 5 smaków :-) /SFD/2016/9/29/16a805b04d3c4950be7db6caf983695c.jpg

[...] z górnego bloczka bramy 4x15 (1 min przerwy pomiędzy seriami) 2.Francuskie leżąc do linii brwi 4x progresja (15,12,10,8) kończyłem na 35 kg 3.Prostowanie przedramienia z górnego bloczka bramy (jednorącz) 4 x15 Ciężary na szczęście zaczynają już iść powoli w górę :-P Poniżej wyniki badań: /SFD/2016/9/30/858558a0a1d647e089b3dd0d3dba16ad.jpg

[...] 4x15 7.ściąganie z góry trójkatnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 Bicepsy 1.uginanie przedramion ze sztangielekami na przemian 4x15.12.10.8 progresja, skończyłem na 20 kg 2.uginanie przedramion że sztanga łamaną 4x15 łokcie z przodu. A teraz trening pleców umila mi taki miły akcent... /SFD/2016/10/3/2ab3c7befbc44cd4958b88ce375360db.jpg

[...] o ławkę lekki skos 4x15, idealnie atakuje tył barku 6.odwrotny buterfly 4x15 7.szrugsy 4x15 Brzuch 1. Allachy stojąc 4x20 2. Spięcia na maszynie 4x20 brzuch zaczyna się adaptować do treningu i nie ma już problemu dzień po. A poniżej fotka z siłowni w Sosnowcu. Klub działa nieprzerwanie od 1997 /SFD/2016/10/4/9f9630ffec6542528863f1a69564ca33.jpg

[...] Wypychanie na suwnicy 4x15 stały ciężar 240 kg Wypychanie palcami na suwnicy poziomej 4x20 plus wspięcia 4x20 bez obciążenia (dopompowanie między seriami) Wspięcia na palce na maszynie siedząc z palcami do wewnątrz 4x20 plus wspięcia 4x20 bez obciążenia (dopompowanie między seriami) /SFD/2016/10/5/a25a53bf81664a5c81d15fb1e71c3601.jpg

[...] górnego bloczka bramy 4x15 (1 min przerwy pomiędzy seriami) 2.Francuskie leżąc do linii brwi 4x progresja (15,12,10,8) kończyłem na 35 kg 3.Prostowanie przedramienia z górnego bloczka bramy (jednorącz) 4 x15 Brzuch 1.Allachy 4x20 2.Spięcia na maszynie 4x20 Od poniedziałku wchodzę na dietę @@-) /SFD/2016/10/7/dc37886433864d90aa62fd804674e18e.jpg

[...] i suplementację od trenera. Iście "hamerykańskie" poziomy białka, ale nigdy tak nie jadłem, więc co mi tam, spróbuję, mimo, iż moja opinia jest w tym aspekcie odmienna. W dni wole od treningu mam ładowanie gdzie cały dzień mogę jeść co chcę, a trenuje 4 dni pod rząd, jeden dzień off i od nowa. /SFD/2016/10/11/2618d314867746e7945b4465b4e07f3e.jpg

[...] 2.Francuskie leżąc do linii brwi 4x progresja (15,12,10,8) kończyłem na 40 kg 3.Prostowanie przedramienia z górnego bloczka bramy (jednorącz) 4 x15 Dzisiaj pierwszy dzień na diecie, niby 3500 kcal, ale do słodkiego ciągnie strasznie... {:-( A poniżej rosołek z makaronem razowym na piersi /SFD/2016/10/13/d05cae4399754b7dbcc31886f8d3454d.jpg

[...] 4x20 plus wspięcia 4x20 bez obciążenia (dopompowanie między seriami) A poniżej jeden z trików w mojej diecie. W restauracji obok klubu w którym trenuje na hasło pierś siłowania dostajemy "spod lady" danie którego nie ma w karcie w super cenie, 250 gram piersi grilowanej i 75 gram ryżu :-) /SFD/2016/10/18/a120ae56257643bc808f094f5a7f611e.jpg

[...] na 90 kg do karku. 2.Wyciskanie z przed głowy bardzo szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x20 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 4x15 plus drop 4x15 5.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę lekki skos 4x15 6.Odwrotny buterfly 4x15 7.Szrugsy 4x15 Zmieniony przez - stranger54 w dniu 2016-10-28 00:31:44