2016

/SFD/Images/2016/7/18/228121036abe4e689ca855dfb04b181f.jpg 17.07.16 Klata+barki 1.WL 5x5 2a.Rozpietki maszyna 4x6-10 2b Sciaganie brama dole chwyty 4x10 3.Wyciskanie sciskające skos+ 4x12 4.Wyciskanie siedzec 3x10 5.Wznosy bok 3x12 6.Wznosy przod hantla/talerz 6x12 +brzuch Suple przed treningowo HERO PUMP w trakcie bcaa inne: leucyna, d3, zma, [...]

kot tak sie zabawial myszką i kablem, ze az zasnał własnie%) /SFD/2016/9/1/22ce38e495574136b77661f087dcf4e5.jpg

co to w jest tej jajecznicy przypominające rodzynki? %-) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-10-14 05:31:30

DNT 12h w pracy od 7 rano wieczorem cardio 40min Suple przed cardio T5 w trakcie bcaa po wpc inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek, msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c, siemie lniane, ostropest Dieta /SFD/2016/10/26/38f57e872b904abd9d03093ea2e6ae00.jpg

bo placek robila kobita%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-10-27 09:28:33

z 1,5msc temu spotkalem sie z Bananem na trening to mi podrzucil to t5 i chyba w podwojnej porcji pozniej zalowalem ze to wzialem jednak, to juz nie te czasy %-) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-11-23 16:45:44

Widzialem na fejsie , brawo :-)) ja T5 mieszalem z clenem to dopiero byla bomba %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-11-24 08:08:06

u mnie maks 15% da się wycisnąć Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-11-24 18:26:57

/SFD/2016/11/26/905668f9cb704957a57769ca655b6851.jpg Musze nadrobić rozpiski:-)%-) powiem szczerze, ze nie mam sily sie zbytnio rozpisywać, ale dam jakoś rade uzupełnić, bo pozniej wracam do dziennika, jak zapomne o czym hehe Środa bez treningu siłowego, 45min cardio Czwartek 24/11/16 Plecy+bic+interwały 14min 1.Podciaganie na drążku 3xmax [...]

[...] jak nogi, nie urosła, nie uznaję :) To bez sensu. Jak robić, to robić pożądnie. Jak za pół roku, rok, ogarniesz te braki, to możesz zacząć sobie sylwetkę już bardziej celowo kształtować, wybierać priorytety itd. Ale najpierw musi być zdrowa baza. Ale cię pocieszę, że bryczesy pewnie zlecą. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-04-20 19:51:21

[...] to niestety nie da rady. Białka wypadałoby dać ze 120 gram, tłuszcze 60, reszta w węglowodany - i z 1900 kcal na początek bym proponowała, do tego 3 solidne treningi z ciężarami na tydzień (z progresem ciężaru/powtórzeń/serii) i obserwować organizm. Po 2-3 tygodniach można dołożyć do miski. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-04-20 20:17:12

[...] obciążeń i odpowiedniego odżywiania. Pierwsze efekty przychodzą jak zaczynasz wykorzystywać potencjał treningu - u każdego to wychodzi inaczej. Tłuszcze się nie zalejesz pod warunkiem, że dieta będzie pozbawiona przetworzonej żywności, dodatków o których pisałam wyżej i będzie odżywcza. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-04-21 07:21:28

[...] wszystkim za rady, jesteście niesamowici <3 Pochwalę się, że ostatnio na siłowni podszedł do mnie trener personalny i pochwalił technikę mojego przysiadu, co trochę podniosło moją pewność siebie na strefie wolnych, bo wiem, że robię dobrze, a nie wyglądam, jakbym się tam zgubiła. /SFD/Images/2016/5/18/00f978b79a3543abbc4035311875299c.jpg

[...] dostają szybką komendę PRESS niekoniecznie wolno opuszczając sztangę więc gołym okiem widać niesprawiedliwość.. Jest to długi temat ;) Zmieniony przez - Jaro160 w dniu 2016-04-21 19:38:03 Oczywiście nie chodziło o Twoje zawody,w których już zostały ustalone zasady...:-) Jak najbardziej się zgodzę że sędziowanie z zatrzymaniem też ma wiele [...]

/SFD/Images/2016/1/13/e4946044c89842ed86fe60237f8d4930.jpg

/SFD/Images/2016/1/15/5675b8329c3c470f8d4f463a8a14e926.jpg

/SFD/Images/2016/1/25/81bb8d3058d145a8b682095184889856.jpg

/SFD/Images/2016/1/27/b2cbed55a67145a69a7d8a7b1142a609.jpg

/SFD/Images/2016/2/21/a4505a2d5451438690497d3afd9e1553.jpg

/SFD/Images/2016/2/29/68818f1ff33e45f08645980ada40818c.jpg