2016

/SFD/Images/2016/9/7/9fa92942598a49ccbae0fbb8922e0e73.jpg DT Łapy 1a.WL wąsko 4x8 1b Uginanie modlitewnik 4x8 2a Wyciskanie francuskie 3x12 2b Mloty 3x8 3a Wyprosty jednoracz 3x12 3b Uginanie sztanga nachwyt 3x12 +przedramie, lyda, brzuch Suple przed treningowo gliceryna, aakg, ba, kreatyna, kofeina w trakcie bcaa po wpc, kreatyna, ba inne: zma, [...]

/SFD/Images/2016/10/6/ff29ebae690844668b4527357dcafe6a.jpg DT Nogi 1a Wyprosty 5x12 1b MCNPN 5x8 2a Wypychanie suwnica 4x8 2b Uginanie leżąc 4x8-10 3a Wykroki suwnica smith-a 5x16 3b Uginanie stojac 2 wersje 3x12 4 Wspiecia stojac 4xmax 5 Wspiecia siedzac 4xmax 6 Swing 4x max Suple przed treningowo mmb, aakg, ba, kreatyna w trakcie bcaa po wpc, [...]

/SFD/Images/2016/10/11/f8cf05d62d58461d86ad9e5ed14d68d7.jpg 10.10.16 Nogi 1a MCNPN 4x8 1b Wyprosty 4x12 2 Wypychanie suwnica 5x8-12 3a Uginanie stojac 6x12 3b Wspiecia stojac 6x max 4. Wypychanie jednonoz 4x8 5.Wspiecia siedzac 4x max +20min cardio Suple przed treningowo aakg, ba, kreatyna, mmb w trakcie bcaa po wpc, ba, kreatyna Dieta [...]

/SFD/2016/10/25/765ee8a8262144e7b850e6e98396de61.jpg DT Plecy+tył barków+bic 24.10.16 1a Podciąganie na drążku 3x max 1b Przyciąganie hummer 3x8 2 Przyciąganie hummer 3x6-8 3.Wiosłowanie hantlą 3x6 4.Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x12 5a Ściaganie na prostych ramionach 4x12 5b Odwrotne rozpiętki 4x12 5c Szrugsy 4x8 6. Uginanie modlitewnik 3x12 7. [...]

/SFD/2016/11/3/a48c022293514ccbab3aef10d59d78fa.jpg DT Klata, barki, tric 02.11.16 WL skos dodatni 5x8 Pompki poręcze 4x8 (ostatnia seria +20kg) Rozpiętki 4x8 Wznosy boczne 4x12 Wyciskanie na suwnicy smitha siedzac 4x6-8 Wyciskanie francuskie 3x12 Wyprosty wyciag 3x12 Allaszki 3x12 Interwały 14 minut 30x30 myslalem, ze sie porzygam, 1-2h po [...]

/SFD/2016/11/18/6f98620a18fc423da0f9b8769923a96b.jpg DT Plecy, barki tył, bic 1a Podciąganie na drążku 3x max 1b Przenoszenie mazyna 3x max 2.Wiosłowanie hantlą 4x8 3.Szrugsy 4x8 4.Ściaganie wyciąg dolny wąsko 4x12 5.Ściąganie na prostych 3x12 6.Pull face 3x12 7.Uginanie modlitewnik 3x8 8.Uginanie młotkowe 3x12 9.Uginanie nachwyt 3x12 SUPLE przed [...]

No nic Pachol wrzucal foty trica ostatnio, to tez pokaze swojego%) Kamil obecnie ćwicze dosc lajtowo, przyjdzie czas na ciezary za 2-3 miesiace dopiero, wiec bardziej bawie sie w pompowanie muscli:-) /SFD/2016/11/20/4e3bb8e829c9495c810cb83eee1129a2.jpg /SFD/2016/11/20/738d3f89373c47dfaf1d8a81406ba7d8.jpg

/SFD/2016/11/22/7f19cdea54794321b6a9847443d7af18.jpg DT Nogi 21.11.16 1a MCNP 3x10 1b Wyprosty 3x12 2.Przysiady 4x8-10 3a.Wyprosty jednonóż 3x12 3b Zbieranie grzybków 3x12 4 Uginanie leżąc 4x10 5a Wykroki smith 4x12 5b Uginanie stojąc 4x12 5c Wspięcia stojąc 4xmax 6 Wspiecia siedzac 3x max Suple przed treningowo T5, kreatyna w trakcie bcaa po [...]

22.10.2016 Dzień zamulony ze względu na pogode. Miał być dziś cheet ale został przełożony na jutro :-D Suplementacja na czczo: 10mg yohy przed treningiem: 5mg yohy, 5g kreatyny, przedtreningówka po treningu: 5g kreatyny Dieta Post 20h/ Uczta 4h 1. posiłek: 30g białka w prochu 20/0/0 2. posiłek burgery z piersią kurzeca 70/50/35 [...]

26.10.2016 Dzień strasznie zamulony dzisiaj jakoś. Może dlatego ze temperatura dziś znowu w granicach 5 stopni więc nic tylko siedzieć w domu @-| Ogólnie dzień bez treningu. Dzień rehabilitacyjny. Kolano coraz lepiej, nawet biegać zacząłem na bieżni już :-D Suple 10mg yoszki na czczo z 5g kreatyny + przed rehabilitacja 5g yoszki Dieta Post 19h [...]

A jak ze stojakami? LINKI USUNIĘTE ta ławka z marbo + obciążenie stalowe 2x10kg 6x5kg 4x2,5kg i kilka 1kg Zmieniony przez - koksik2223 w dniu 2016-12-27 15:45:58 Zmieniony przez - koksik2223 w dniu 2016-12-27 15:46:16 Zmieniony przez - koksik2223 w dniu 2016-12-27 15:48:42 Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-12-28 12:05:15

[...] ćwiczyć z ThejdwinsonPl to bo nie ćwiczymy to możemy urosnąć pobudzic przysadkę do rośnięcia? Pozdrawiam dzięki za odp. Ps.Bardzo dobrze robisz Dawid dobre postanowienie noworoczne /SFD/2016/12/29/fd4c833d9e0e40d6bd0913534bf302fc.jpg Zmieniony przez - badi67 w dniu 2016-12-29 17:28:16 Zmieniony przez - badi67 w dniu 2016-12-29 17:28:55

I tak wygląda ostateczna trójka najlepszych zawodników na Świecie. 1. Fedosienko Sergey Rosia 665,82 pkt. 2. Sumner Blaine USA 651,36 pkt 3. Olech Jarosław Poland 649,23 pkt. /SFD/2016/11/21/bdc33aac85254d6fb1a86bfa2829f549.jpg /SFD/2016/11/21/6274cb5a486d4807ae4ebd47fdd2a088.jpg /SFD/2016/11/21/44b338b306d14bef91a7e2198685fedc.jpg

[...] planu w ostatnich latach, w tych pierwszym roku bylas swieza, silna bo dopiero co robilas treningi silowe, metaboliczne, nie bylas wymeczona tymi zrobionymi km. To tylko taka mysl, nie chce polemizowac czy to przyczyna czy nie, no ale napewno inaczej trenowalas w latach 2016-17. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-06-15 07:18:01

[...] babzyla ??? poniżej na szybko jakieś foty z wynikami chodz szczerze mówiąc nie do konca zrozumiałem o jakie wyniki chodzi gdyż nie jestem wybitnym specem w tej dziedzinie /SFD/Images/2016/4/9/3ffdac061c654772949b3e3a217a97bc.jpg /SFD/Images/2016/4/9/34f4fe6b06114aefb3e3d970405a1ef9.jpg /SFD/Images/2016/4/9/1a60ce0be62a4cf6a5a01cf526c7aa5c.jpg

/SFD/Images/2016/4/22/68d8c6d9e39849ac92718a5a6d2ce0bd.jpg /SFD/Images/2016/4/22/84cd815b1d554fd686daec7f69423779.jpg /SFD/Images/2016/4/22/d0297c89ac2c4a55a1a23579241a7480.jpg

Vojtech Koritenský 1 dzień przed /SFD/Images/2016/7/9/87b187abe67b4c2a8a6a1773b1a7422b.jpg Fred Smalls 1 dzień przed /SFD/Images/2016/7/9/8f2d87d89be04c4da8795be8de30cf20.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-07-09 12:02:52

Paulo Almeida 1 dzień przed /SFD/Images/2016/7/9/60fc6934439f4173928a67d619d21bcf.jpg /SFD/Images/2016/7/9/4c104a406b974d289351f7efff019c69.jpg /SFD/Images/2016/7/9/95b72d6358724eb48286e68970765690.jpg

TRENING A 20.01.2016 2 obwody Wznosy nóg z leżenia 10 10 Wspięcia na palce obunóż 20x7kg 20x7kg Przysiady klasyczne z hantlami 15x 7kg 15x7kg Wejście na ławkę z hantlami 15/LiP/7kg 15/LiP/7kg Wznosy z opadu 12 13 Pompki klasyczne 3-FOTEL 3 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz, klasycznie 15x7kg 15x7kg Pompki w podporze tyłem [...]

TRENING B 17.01.2016 rodzaj ćwiczeń I obwód II obwód Plank 16s 17s 15s, 11s martwy ciąg z hantlami 15xexpander 15xexpander 15xexpander 15xexpander wykroki z hantlami 15xLiP/7kg 15 LiPx7kg 15xLiP/7kg 15 LiPx7kg wiosłowanie z hantlami 15x/7kg 15x7kg 15x/7kg 15x7kg wyciskanie hantli leżąc 15x7kg 15x7kg 15x7kg 15x7kg wyciskanie hantki stojąc [...]