2016

[...] nie wykonuję żadnego treningu, zbieram siły na kolejny tydzień zmagań. Jutro z rana waga i pomiary. Miska dzisiaj praktycznie jak wczoraj z wyjątkiem pierwszego posiłku. Suple: 2 tabsy Zma przed snem 2 tabsy Lagosa przed posiłkami /SFD/Images/2016/1/3/4d2274883c3e41e1b7e9f9a1496e7aa7.jpg Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-01-03 12:38:12

[...] 24,5x10 (3serie) 8. Allahy Ostatnia seria 30kgx15, wcześnij kilka serii z mniejszym obiążeniem Suple: 2 tabsy Zma 1 tabs doppel herz 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g kreatyny mono 2 tabsy lagosa przed posiłkami /SFD/Images/2016/1/8/72b0a502310747c184b26e08274c0b13.jpg Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-01-08 20:10:57

[...] to tylko część tego wszystkiego bo jak widać w kalkulatorze mega posiłek wleciał po treningu, jakoś dałem mu radę. Suple: 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g krety mono 1 tabs lagossa przed mega posiłkiem /SFD/Images/2016/1/11/d6e50f5f39dd4b4a95df37da3d1dc3ff.jpg /SFD/Images/2016/1/11/c128f779c73a47e2ae3de09577d981e4.jpg

[...] (4serie) 7.Allahy 32,5kgx12 (3serie) Foto wrzucam sernika najlepszy jaki robiłem do tej pory mi wyszedł marko na 100g BTW 16/9/7,5 175kcal Suple: 3tabsy Zma 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g krety mono /SFD/Images/2016/1/29/f227056b22c3426a993b8cbc4c464f09.jpg /SFD/Images/2016/1/29/f3d994229e97415e8e1d93bf6966cfca.jpg

[...] na nogach 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 25kgx12, 27,5x10 (3serie) 8.Allahy 32,5kgx12 (3serie) Suple: 3tabsy Zma 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g krety mono Foto kolegi wrzucam, dziś go szamię ;) /SFD/Images/2016/2/1/a5b9b0acccb44e0180528de9398eb70e.jpg /SFD/Images/2016/2/1/ba086e9b49a040e297bfc9f7c060a04a.jpg

[...] 30minut przed treningiem + kawa Tutaj foto dziś przed chwilą zrobione, niestety nie mam bez koszulek na mega masie 140kg więc porównanie w spodniach, które z tego okresu mi zostały. Łącznie minus 56,3kg i ok 37-40cm w pasie ;) /SFD/Images/2016/2/6/9c2702eb73da4777bf245b56eb1f60da.jpg /SFD/Images/2016/2/6/88b78f3e8168497f813e2aff26e267ab.jpg

/SFD/Images/2016/2/10/88f988adcdff4074bdc238da4a8e3cc7.jpg /SFD/Images/2016/2/10/8238a5afe2b74b34a26ad74cdd2a0a86.jpg /SFD/Images/2016/2/10/925e6f3ca56a4cfabc0a44d7858e461e.jpg /SFD/Images/2016/2/10/ca88bd65c3004536b7eca70e37c46cea.jpg

[...] po treningu lądowała. Teraz gdy najedzony jestem to wyglądam jak w ciąży :d Węglę w sumie w DT podbite o 60gram i już widać że więcej jedzenia jest. Suple: 3tabsy Zma 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g krety mono /SFD/Images/2016/2/15/ce05e7d4358444d9a9c393e9adc030de.jpg Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-02-15 21:11:41

[...] Dodaję mniej węgli w DNT gdyż jednak postanowiłem zrobić granicę między DT a DNT 150g węgli - 600kcal, żeby się nie ulać na maksa.Tłuszcze będę chciał uciąć też do 100g w DNT żeby była widoczna ta różnica w kaloryce +/- 500kcal /SFD/Images/2016/2/21/0e0fe77fac2342ad8dc347869f4c5d19.jpg /SFD/Images/2016/2/21/44d055e9118b44f7964ec9d0c0ccdbba.jpg

[...] wpadnie. Suple: 3tabsy Zma 5g beta alaniny +5g aakg przed treningiem 15g Bcaa wtrakcie 10g krety mono Aakg dziś pierwszy raz zjadłem od activlabu, nic specjalnego nie czułem, zobaczę po paru dawkach może z czasem różnice da się odczuć. /SFD/Images/2016/2/22/3f3bf52409fb4c0290fc9c685dbcf259.jpg Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-02-22 15:23:37

[...] podciąganiu trochę dorzuciłem bo ostatnio dość gładko poszło na mniejszym ciężarze, dziś niby tylko 1,25kg dorzucone, ale różnica odczuwalna, trochę pewnie posiedzę na tym ciężarze. Po treningu zrobiłem jeszcze 10min cardio na rowerku. /SFD/Images/2016/3/23/91f41935df304ec8a31cf03ec65142d3.jpg Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-03-23 12:05:38

[...] Od poniedziałku podbijam kalorykę tym razem 15g tłuszczy w DT i 10g w DNT, węgli już nie będę podbijał raczej ostrożnie podchodzę. Treningi będę wykonywał jak w tym tygodniu wtorek,czwartek,sobota bardziej mi to na rękę obecnie jest. /SFD/Images/2016/4/2/b2d4b5f0a47c45ff94a2d822bc355f76.jpg Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-04-02 19:44:07

/SFD/Images/2016/4/18/4fc14023991f4d909392b94a6dbff7a5.jpg /SFD/Images/2016/4/18/146286f4ccc8456a9db9dfcb27d2427c.jpg /SFD/Images/2016/4/18/60351686da164c2583435689b5b80281.jpg /SFD/Images/2016/4/18/57748e74a47d4539998a7d685e954561.jpg

[...] znacznie jednak spadła liczba powtórzeń, ale muszę progresować z ciężarem choćby minimalnie ;) 2 tygodnie łącznie z tym posiedzę na fbw i znów przejdę na push/pul na pewien okres ( 8-10 tygodni) mimo iż fbw bardzo do gustu mi przypadł /SFD/Images/2016/4/19/b98138e70699422fb45b672c00151eba.jpg Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-04-19 17:58:10

[...] była wyczuwalna pomarańcza, w smaku dobry jednak jakiś dziwny w porównaniu do zwykłych nafaszerowanych cukrem. Dobra alternatywa jak ktoś ma ochotę to raz na jakiś czas można takiego wsunąć, jednak są pewnie dużo lepsze smaki. /SFD/Images/2016/4/25/d53bb8068e8c418a9294d3b0999596f4.jpg /SFD/Images/2016/4/25/e68f1e5072cf42c8b54b862980348f47.jpg

[...] sztangi wąsko (triceps) 45kgx12, 52,5x10, 57,5x9 +2,k5g 7. Allahy 35kgx15 (2serie), 37,5x10 Dość sprawnie poszło ok godzinki w przysiadzie na 102,5kg ładne 2 siady poszły reszta do połowy blokuje mnie coś psychika przy tych 100kg. /SFD/Images/2016/4/28/2b1430c2c2cf4298a8408bd1da82e9fd.jpg Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-04-29 15:37:48

[...] wesele kolegi to mnie na chwilę z rytmu wybić może. Nie chcę ucinać kaloryki zbytnio jak ostatnio to miało miejsce tym razem stawiam na zwiększenie aktywności fizycznej i zmianę treningu na fbw wszystko w następnym poście wyjaśnię. /SFD/Images/2016/6/3/9a370915bf444f209049a28686ea9c0c.jpg Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-06-03 16:28:27

/SFD/Images/2016/6/12/2edf823354ff494c8569006283b7466c.jpg /SFD/Images/2016/6/12/4dfc4add0ae34b6eb54c302ad62c32d3.jpg /SFD/Images/2016/6/12/9f46dfcc50384283a94fcf944875cf4e.jpg /SFD/Images/2016/6/12/9ceb7791d7464584874586d400945e66.jpg

aktualne zdjęcia /SFD/2016/8/22/d694313a8166402db483ddbb168c29a8.jpg /SFD/2016/8/22/e00e9ce50d5b45c1a75aa0ce2e605662.jpg /SFD/2016/8/22/d966c68800dd40888ea9539d5eafac0c.jpg /SFD/2016/8/22/a04a31022c7e4b69b4f97f3a044e7504.jpg /SFD/2016/8/22/2dc7f5edeb364e5ea9f8cd30d9ad63e9.jpg

[...] odważnym ataku Wildera (jak zauważuł Cezi) to właśnie dzięki mobilności, gibkości i szybkości Artura. (w tym aspekcie pozytwynie zaskoczył). Zmieniony przez - Zakar w dniu 2016-01-18 11:51:41 Zmieniony przez - Zakar w dniu 2016-01-18 11:53:26 Zmieniony przez - Zakar w dniu 2016-01-18 11:57:29 Zmieniony przez - Zakar w dniu 2016-01-18 [...]