17.02.16 Środa DT Trening A
1.Przysiad ze sztangą na barkach
35kgx5, 45x5, 55x5, 65x5, 75x5 +5kg w każdej serii
2 Ściąganie drążka w szerokim chwycie
25kgx5, 35x5, 45x5, 50x5, 55x5 +5kg w każdej serii
3. Wiosło sztangą w opadzie
35kgx5, 45x5, 50x5, 55x5, 60x5 +5kg w każdej serii
4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
25kgx5, 35x5, 40x5, 45x5, 50x5 +5kg w każdej serii
5. Push Press
22,5kgx5, 27,5x5, 32,5x5, 37,5x5, 42,5x5 +2,5kg w każdej serii
6. Unoszenie sztangielek przed siebie
13,25kgx12 (3serie) +1,25kg w każdej serii
7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną
25kgx12, 27,5x12, 30x12 +2,5kg w ostatniej serii
8. Wyciskanie wąsko (triceps)
35kgx12, 40x12, 42,5x12 +2,5kg w ostatniej serii
Trening poszedł gładko, progres w każdym ćwiczeniu zgodnie z planem. Przy pushu w ostatniej serii odczuwałem lekkie podrażnienie w lewym nadgarstku, uważam że to kwestia przyzwyczajenia będzie bo 3 raz w życiu dopiero to ćwiczenie wykonywałem.
Co do miski banan wpadł bezpośrednio po treningu, gdyż akurat miałem go w lodówce, a chwilę czasu zajęło mi zrobienie szamy - dziś na odmianę szamam spaghetti rozłożone na dwie części
Suple:
3tabsy Zma
5g beta alaniny przed treningiem
15g Bcaa w trakcie
10g krety mono