2016

[...] Waga 83,5kg jeszcze pewnie zleci 7-9kg żeby mnie satysfakcjonowała sylwetka :) Siła na razie trzyma się dobrze. Na wczorajszym treningu na płasko 150 8/7/5 wiec jest szansa ze po redukcji zostanie troszkę siły :) Pozdrawiam! :) /SFD/Images/2016/5/18/605cda597368406ead81be99829bca62.jpg /SFD/Images/2016/5/18/b2e7f9e3f60b4b11bff95006c25a8542.jpg

[...] elastyczną i nie przyklejającą się do dłoni konsystencję. Ile konkretnie mąki weszło, niestety nie wiem, ponad 100g. Uformowałam małe kulki i zrobiłam w nich dziurki na kształt klusek ślaskich. Kluski wrzuciłam do gotującej wody, od momentu powtórnego zagotowania gotowałam 4minuty. /SFD/Images/2016/2/9/6586cd7ac2d048259ae35614478a6ac3.jpg

[...] 1. pilnowanie wody. Najgorsze ataki miałam w momencie wychodzenia z odwodnienia. 2. suplementacja magnezu (najpierw uzupełnienie). 3. odstawienie pigułek anty (nie pamiętam czy bierzesz coś). 4. mobilizacje szyi, barków, karku, góry pleców. Polecam też takie zabiegi u ogarniętego fizjo. Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2016-03-29 11:26:31

Grzesiek i brat biegną to stwierdziłam, że ja też ;) Na 4 wrzesnia się zapisałam na Samsung Irena Womens Run, babska 5tka ;) Bieg Niepodległości zapewne też :-)) Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2016-07-15 21:49:04

Jak widzę Twoje posiłki to chce mi się ruszyć tyłek i samemu je zrobić:D Robisz je na kilka dni czy dzień wcześniej? Ile tam wchodzi mięska i ryżu np.? Potrzebowałbym podobnej gramatury, byłyby idealne. Dzięki, trzymam kciuki. Zmieniony przez - PRZMK w dniu 2016-07-28 13:00:45

[...] mi zajelo dojście do tej wagi i nie moge tego zmarnować tutaj dzisiejszy dzxień w którym zjadłem troche malo bo nie miałem czasu bo dlugo i zeszło dzisiaj zeszło w porzeczkach ,ale proszę to mój jadłospis a ankieta zaraz dojdzie /SFD/Images/2016/6/25/fdffc11ae9214fa08f2e863e179bcf55.jpg /SFD/Images/2016/6/25/1538b04a3f234a9a9b93aa115b20a0e4.jpg

Ok mozecie komentowac /SFD/Images/2016/4/9/35d3ce368a124125ab8735cbc3be070e.jpg /SFD/Images/2016/4/9/0c807c9d2a7842428d266386ca988c1c.jpg

[...] kg. W 2014 roku zaczął stosować dietę wegańską. Jednak to wcale, a to wcale nie przeszkodziło mu w nabieraniu masy mięśniowej i siły, i tak podczas Igrzysk Olimpijskich w 2016 roku wystartował w kategorii 94 kg. 8 maja 2016 roku Kendrick ustanowił rekord USA podnosząc w rwaniu 168 kg, a w podrzucie 209 kg. Jem po prostu to na co mam ochotę. [...]

Brawo dla kolejnej dziewczyny a co z Wami panowie? /SFD/Images/2016/4/1/f9e99e5c8be344a8a768028e1a91415b.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2016-04-01 14:55:13

Mój pierwszy tegoroczny start Słupsk 10.04.2016 Kulturystyka weteranów wszechwag. Srebro :-) /SFD/Images/2016/4/10/3ca4e29ef0374426bb7f0f4b8890d863.jpg

[...] z prób ćwiczenia Rocky. Większośc nigdy tego ćw nie próbowała-warto zobaczyć -jak im poszło. W tym miesiącu jest to też ćwiczenie konkursowe w programie Krata na Lato 2016 będzie co oglądać i porównywać :) Może też niektórych zmobilizuje to do potrenowania trochę w ten sposób mieśni brzucha . [...]

[...] pieczone ziemniaki, żadnych sklepowych szyneczek konserwowych, kup schabu, upiecz, kroj, ładuj w kanapki, jedz. Jak zjesz czasami pączka czy ciasto to nie umrzesz, ale pamiętaj, bazuj na naturalnych, jak najmniej przetworzonych produktach Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-05-23 21:52:10 Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-05-23 21:56:42

moje piatkowe podejscie :-) ktorez z kolei i na pewno nie ostatnie /SFD/Images/2016/7/3/36e4724ba7844b5fb27f12c1c64465ce.jpg /SFD/Images/2016/7/3/0e190512f5b248c4a755056d40bdf4ed.jpg

Bylo robione :-) i jedzone pycha! /SFD/Images/2016/7/17/90304a67e9a94582a1fb4e3367c6ff20.jpg /SFD/Images/2016/7/17/6956a8cc94a94c44942282c11f118068.jpg

Dzieki cod, byla super ;-) tylko przykleila mi sie do papieru, nie wysmarowalam go niczym wrrr Zrobilam ze 120g maki gryczanej i 40g maki zytniej razowej (nie mialam ryzowej a mi nie zalezy na bezglucie) /SFD/2016/9/5/517e8652f1dc44379cad438bc325ec0b.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-09-05 11:47:28

/SFD/2016/11/16/1138ffb97bf345fe8524ee160c6d7d3f.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-11-16 07:57:53

[...] * płatki owsiane * makaron * ryż * wafle ryżowe * kasza Warzywka: * pomidory * buraki * ogórki kiszone Owoce: * banany * jabłka * mandarynki Luźno i bez spiny. ;-) Oczywiście w większości na oko, ważę jedynie węgle do posiłków.};-) /SFD/2016/11/25/3348929474154f25b443b6c12b96112f.jpg Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2016-11-25 00:58:49

[...] %-) Suplementacja: WPI SFD BCAA SFD Glutamina SFD Kreatyna SFD AAKG ALLNUTRITION Od początku ostatniej redukcji przyjmuję odżywki trochę inaczej niż "wszyscy". Ale jak każdy zawodnik/zawodniczka muszę mieć swoje tajemnice. ;-) MŚ ;-D /SFD/2016/12/5/d05e7256482f4ebaac76d3c69df658ca.jpg Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2016-12-05 02:12:29

Chyba pogoda mi dzisiaj nie służy. Pół dnia przespałam. Trening dzisiaj też odpusciłam na rzecz odpoczynku. Za to kawa i świeża gazetka jak najbardziej. KIF, a tam jak zwykle miło i przyjemnie. ;) Aż się łezka w oku kręci. /SFD/2016/12/6/fc4c078009ac44c493a0ecd367c3556b.jpg /SFD/2016/12/6/ff0e30784487477992217c4d6f98ef6a.jpg

[...] ale ja się nie znam. Nie wiem, czy zaglądałeś do innych blogów, np. tutaj: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Rozkminy_damsko__m%C4%99skie_przy_okazji_recompu-t1047313.html Może da Ci to jakieś porównanie. WojtekA4 redukował się pod okiem dietetyka... Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-01-03 19:02:57 Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-01-03 19:03:37