Ula - zdrowo i aktywnie żyć

Brawa i gratulacje!
Świetny wynik i pewnie pomoże głowie wyluzować się na kolejne zawody, bo już będziesz wiedzieć, że dasz radę.
A ja będę teraz miała kogo gonić.

Ula, serdeczne gratulacje udanego udziału w biegu!

Brawo Ula !!!
A co do głowy w czasie biegu, to nie ma na nią rady, trzeba sobie znalesc swoj sposób. Dobrze, jesli mozna sie zapomnieć, człowiek sam wtedy nie mysli i nie zdaje sobie sprawy z tego jak szybko biegnie.

Ghorta, Asia, Lejjla - dzięki wielkie

Z tą głową to u mnie różnie, nie umiem sie wyłączać, jestem wciaz pelna obaw po zeszlorocznym zaslabnieciu i sobie nie ufam do końca, rozpedzanie sie sprawia mi wiele trudnosci, ale cieszę sie kazdym biegiem, ciesze się ze póki co biegam bezpiecznie i jakis tam progres mimo wszystko sie pojawia :) moze bez bólu to za wiele powiedziane, bo caly czas gdzies cos mnie ćmi, ale myślę ze bez regularnych wizyt u fizjo i tego nieszczesnego rolowania, rozciagania za wiele bym sie nie nabiegala, więc trza w tym dalej trwać :)

Postanowienie mam na po urlopie by jednak sie regularnie stabilizowac i chociaz raz w tygodniu pojsc na pakernie zrobić choć kilka ćwiczeń :)

Chyba na regularne i porządne wypiski przyjdzie czas po urlopie, bo nie ogarniam, nie ogarniam..

24.07.2016


Roboczorower: 9km+9km
___________________________________

25.07.2016


Rolowanie i rozciąganie: 30minut
Roboczorower: 9km+9km
___________________________________

26.07.2016


Fizjo ałć, ałć

Bieganie: 6.7km - 41:10 (6:09min/km)
średnie tętno: 161
NightRunners, ścieżka nad Wisłą. Pierwsza połowa ok.6:00, a druga ok.6:15, nogi mnie trochę bolą, więc musiałam zwolnić.
Rower miejski: 5km+4km

Jak widzę Twoje posiłki to chce mi się ruszyć tyłek i samemu je zrobić:D Robisz je na kilka dni czy dzień wcześniej? Ile tam wchodzi mięska i ryżu np.? Potrzebowałbym podobnej gramatury, byłyby idealne.

Dzięki, trzymam kciuki.


Zmieniony przez - PRZMK w dniu 2016-07-28 13:00:45

Dzięki :) jedzenie szykuje na dany dzień, przed pracą. Aktualnie nie przywiązuje wielkiej uwagi do rozkładu makroskładników, wiec roznie to bywa z ilosciami, ale zwykle jest to 300-400g mięsa/ryby, ok.180g ryżu/kaszy a tluszczu dodaję w zależności od rodzaju mięsa - jesli tlustsze to ew . łyżkę do podsmazenia, jeśli chudsze to dodaję oliwy/masła do pudełek. Jeżeli pojawiają sie strączkowe to wtedy tez zwracam większą uwagę na inne wegle. Ale jak widzisz moje podejscie jest dość luzne, więc nie wiem czy coś Ci ulatwilam

27.07.2016


OFF
____________________________________

28.07.2016


Roboczorower: 9km+9km
____________________________________

29.07.2016


Roboczorower: 9km+9km

Rolowanie i rozciąganie: 30minut
____________________________________

30.07.2016


Rower: 45,73km - 2:12
Miałam się pakować, ale rower zawezwał, więc odpowiedziałam na wołanie Nawet szybko jak na mnie wyszło, a trochę ścieżkami było.

codziennie do pracy rowerem śmigasz?

jeśli tylko nie ma oberwania chmury to tak, poza zimą, zazwyczaj pracuję 4dni w tygodniu, ale po 12godzin więc to mój jedyny możliwy ruch w takie dni ;)