Ula - zdrowo i aktywnie żyć

13.08.2015 - D81

25km góry - Dol.Chocholowska - Siwa Przełęcz - Bystra - Blyszcz - Starorobocianski - Konczysty - Trzydniowianski - Dol.Chocholowska
Ostatni odcinek zjazd rowerem
Wiało, wiało, słońca nie czułam i mnie zjaralo... Ale dzień super, na tej trasie po raz pierwszy, kilka poprzednich prób psula pogoda.

-euth50, fe, mgb6
-woda, herbata, cydr

Miska:
-pl.jaglane, pl.gryczane, whey, wiorki koko, borówki amerykańskie
-góry:ryz basmati,2jaja, oliwki czarne, czekolada z karmelem 70% (50g), bakalie, pom.cherry, ogórek, jabłko
-mintaj, kasza jaglana, olej koko, ogórki malosolne

Zzielenieję przez Ciebie z zazdrości

14.08.2015 - D82

27km góry - Palenica->D5S -> Zawrat i odwrót z zahaczeniem o Stara Roztokę.
Znowu zagrzmiało, popadało, podobno nad Rysami było gradobicie. Nic nie wskazywało na spyerdolenie pogody, niestety na Zawracie podjeliśmy decyzję o odwrocie. Na pocieszenie ukazało sie nam sporo świstaków Orla przełożona na wrzesień. Jakoś w tym roku burzowo strasznie, choć i tak lepiej niż w zeszłym roku, kiedy przez 2 z 3 tygodni lało.

-Euthyrox50, fe, mgb6
-woda, herbata, cola light, cydr

Miska:
-płatki jaglane, płatki gryczane, whey, wiórki koko, banan
-góry: jabłko, kasza jaglana, mozzarella, oliwki czarne, cheddar, pomidory cherry, czekolada 70% z karmelem i 81%
-makrela w pomidorach, wafle kuku
----------------------------------------------
15.08.2015 - 83

7km spacer pod reglami - znowu nie zrealizowane plany, bo burzowo
8km spacer na szamę i z powrotem
3.4km truchtanko

-Euthyrox50, fe, mgb6
-woda, herbata, kieliszek wina, cydr

Miska:
-jabłko
-makrela wędzona, cheddar, masło, papryka, ogórek, wafle ryżowe
-banan, 2kiwi, czeko 81%
-knajpa: kasza gryczana, boczek, śliwki suszone, cebula, kapusta kiszona, kap.biala
-lody tradycyjne
-banan, wafle kukurydziane
-------------------------------------------------
16.08.2015

podróz do domu
-Euthyrox50, fe, mgb6
-woda, herbata, cydr

Miska:
-sok pomidorowy
-omlet:2 jaja, płatki jaglane, banan, płatki migdałowe, olej koko
-podróż: 2jaja, cheddar, puszka fasoli, wafle kuku, wafle ryżowe, czeko 81%, bakalie, jabłko, ogórek
-chleb bg, masło, korbacze

17.08.2015
Dzień 85

Już w domu, miski jeszcze nie liczyłam, od jutra wracam na swój rozkład przedwyjazdowy 130B/180W/80T.
Okazuje się, że mimo że jadłam całkiem sporo to spadłam trochę z wagi i centymetra Chyba mój pierwszy taki urlop kiedy nie przywiozłam nadbagażu, ale też pilnowałam by było raczej wartościowo. Wiadomo, wpadlo trochę innych rzeczy raczej nie redukcyjnych, z wygody jadłam też wafle ryżowe i kukurydziane, popiłam cydru, ale wszystko rozsądnie i z umiarem. Cieszy mnie to niezmiernie, bo bałam się tego urlopu pod względem żywieniowym bardzo mocno, a wszystko poszło bezboleśnie
Teraz 4 tygodnie w domu i jeszcze 2tygodnie urlopu będą się należały. Wracam na rozkład przedwyazdowy, ale nie wiem jak rozegrac sprawę treningów, jeszcze pomyślę, nowy trening zacznę w październiku.

Dziś chlebowo, raz że brakowało na urlopie, dwa, że osoba opiekujaca się kotem wyjęła mi całe stado paczek zamiast jednej porcji.
Miska:
-chleb bg, jajka, kabanos, olej koko, masło, cebula
-banan
-grill: karkówka, kurczak, cukinia, chleb bg, masło, ogórki małosolne, pomidor, mix sałat
-łyzka masła orzechowego, chleb bg, oscypek

I jeszcze pomiary

I tak powinien wyglądać urlop gratki! To czekam na kolejne relacje z gór juhu!

Jak tylko będzie warun to będzie łażenie

18.08.2015
Dzień 86

10km+10km roboczorower

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6
Warzywa: cukinia, cebula, ogórki, pomidor
Napoje: woda, h.zielona, h.czerwona, yerba mate

19.08.2015
Dzień 87

bieganie - 5.05km w 33:26 najwolniejsza piątka w tym roku, ale cudownie, cudownie, cudownie i bez bólu

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6
Warzywa: cukinia, cebula, 2 pomidory suszone
Napoje: woda, kombucha, 2xh.zielona, h.czarna

20.08.2015
Dzień 88
DNT

10km+10km roboczorower

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6
Warzywa: cukinia, cebula, ogórki
Napoje: woda, yerba mate, 3xpokrzywa, h.zielona




21.08.2015
Dzień 89
DT

10minut rowerek stacjonarny

TRENING nr 1 by Obli
Trening A
3x10
A. Przysiad ze sztanga na plecach
10x40kg, 10x42kg, 10x45kg

B1. wyciskanie sztangi skos góra
10x20kg, 10x20kg, 10x22kg

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
10x15, 10x20, 10x25

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
10x20, 10x25, 10x30

C2. wznosy tułowia z opadu
10xcc, 10xcc, 10xcc

D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
29s

Bieżnia - 20minut (2.78km)

Strasznie ciężkie te kilogramy się zrobiły po3 tygodniach przerwy, cofnięcie we wszystkich ćwiczeniach, najgorzej chyba siad bolał

Mój plan jest taki, ze w zależności od czasu i chęci podziałam jeszcze ten trening (12.09 znów wyjeżdżam na 2 tygodnie), a od października ruszę z czymś nowym. Teraz poki pogoda sprobuję delikatnie pobiegać, pojeździć na rowerze, siłownia oczywiście też, ale nie wiem czy wyrobię ze wszystkim tak jak bym chciała, niestety nadal pamiętam bolesne 2miesiące bez aktywności i boję się za mocno dać do pieca.

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6
Warzywa: cukinia, cebula, ogórki, ogorki koserwowe, papryka, pomidor
Napoje: woda, 2xh.owocowa, 2xh.czarna






Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2015-08-21 21:20:08

22.08.2015
Dzień 90
DNT

10km+10km roboczorower

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6
Warzywa: cukinia, cebula, papryka, ogórki, pomidory
Napoje: woda, kombucha, 3xpokrzywa, yerba mate

23.08.2015
Dzień 91
DNT

10km+10km roboczorower

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol
Suplementy: MgB6
Warzywa: cukinia, cebula, papryka, ogorki, o.malosolne, rzodkiewki
Napoje: woda, kombucha, yerba mate, h.zielona




POMIARY






Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2015-08-24 09:48:49