2016

[...] bioder ze sztangą: 3x8 powtórzeń 40kg łydki: 3x12-15  40-45kg Wypychanie nogi w tył na wyciągu facepulls: 3x12-15 7,5kg allahy Edit, dziś dzień treningowy. /SFD/Images/2016/4/7/abdf326f99404990b51d8c9871a22a24.jpg Wybrałam się dzisiaj wcześniej na siłownię by mieć szansę pobiegać na dworze zamiast cardio na siłowni. Było już całkiem sporo [...]

ZAWIESZENIA MEDYCZNE PO GALI UFC202 Conor McGregor: wymagane kontrolne badania lewej stopy u ortopedy lub zawieszenie na 17.02.2017, minimalne zawieszenie do 20.10.2016, bez treningu do 05.10.2016, Artem Lobov: wymagane kontrolne badanie prawej nogi i kostki lub zawieszenie do 17.02.2017, Neil Magny: wymagane kontrolne badania prawej stopy u [...]

Tibes, dziękuje:) Dla Szajby widoczki, dla Ronina psiak - mieszanka północna, ale nie rasowy husky. /SFD/Images/2016/2/8/486fd8ed96b04567a64f8af44304230c.jpg /SFD/Images/2016/2/8/e81adcb772b84a9c8e1aecf7ef583642.jpg /SFD/Images/2016/2/8/060f86eae8cd43fa91efc948478ac15d.jpg /SFD/Images/2016/2/8/a8e90c3e9f204b60ad888954da2e8964.jpg [...]

[...] od biegania - zmęczeniowe złamanie kości piszczelowej. Rower mogę od środy pewnie, ale tylko na wysokiej kadencji. Nic to, lecimy dalej z koksem. Dziś wolne. /SFD/Images/2016/7/1/fb4e823253314fcca8eed792f503b757.jpg /SFD/Images/2016/7/1/1debe8f512ff477093f0ab33b88db824.png /SFD/Images/2016/7/1/c2dafa7318d9479882faec9e3f76d780.jpg [...]

Ci pospamie :-> MORDORU granice tylko wiatr deszcz i .... barany /-)_ https://youtu.be/40rHYJ0Oc5M /SFD/2016/10/7/7f1fe238bf244824bd7144acb784e784.jpg /SFD/2016/10/7/33a36d7fccab451281c75c2e524beb97.jpg /SFD/2016/10/7/72663cb3581c49c899730c288161e1ef.jpg /SFD/2016/10/7/2855ba3d2878462ab286c001cf679a07.jpg [...]

[...] trenera, pracuję nad techniką, buduję bazę. Zobaczymy, co to da. W weekend wpadły 2 x 20 km, weekend lekkie rozbiegania. Frustrujące tempo, ale będzie szybciej. /SFD/2016/12/18/317a81e3449a4ace8561379907c5ed1e.jpg /SFD/2016/12/18/4179c3af0fa84764b2fcc7fe8c8bc0d0.jpg /SFD/2016/12/18/85b06ee5aa364684831c4d733f8e1bad.jpg [...]

Mała aktualizacja, w trakcie masy szybkiej. Waga równo 90kg /SFD/2016/8/6/452a3ef5e5c0455ba6315afbd0d55036.png /SFD/2016/8/6/599c52f3c371438b87cb4a4799c29b77.png /SFD/2016/8/6/fcfcc2b4566546759831620d6ec4b869.png /SFD/2016/8/6/d3b207ea5ed04a7aaef376c82a752b08.png Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-08-06 21:17:48 Zmieniony przez - gienus12 w [...]

Pierwsza piatka Open: 1. Dexter Jackson /SFD/Images/2016/5/22/fa7c026d129341e5a1c5b6b4cd873a56.jpg /SFD/Images/2016/5/22/ba9cb0fe2edb4bba98af2766064f8d7c.jpg /SFD/Images/2016/5/22/d847cdecc1de4085a616058ba3d4e38f.jpg /SFD/Images/2016/5/22/c657fc6a2eb14917a5093339c1c721dd.jpg /SFD/Images/2016/5/22/95e22c10665a40a7b8fcb9f2ce5a16c7.jpg 2.Roelly [...]

[...] +cynamon 4)Makrela wędzona +warzywa Trening: Wolne Suple: Activlab Whey 95 Protein - 10g do placka Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g) Foto szamy: /SFD/Images/2016/2/26/71592788d6d045af806fb4aaa32189c8.jpg Dzień 349 Piątek 19.02 Dzień nietreningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do [...]

14/01/2016 DNT Dzień nietreningowy. Plecy wcale mi nie dokuczały po treningu nóg, czułam jedynie lekkie zakwasy w czwórkach i pupie :-) Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: brokuły, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-14 15/01/2016 DT W unoszeniu [...]

27/01/2016 DNT Wolne od siłowni i treningu. Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: cukinia, papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-01-27 28/01/2016 DT Pisałam już przy poprzednich dwóch treningach, nie chcę się zbytnio powtarzać, ale ten lajtowy trening [...]

CZWARTEK 25/02/2016 DNT Wolny dzień od siłowni, ale jak to u mnie bywa popołudnie i tak miałam zajęte :-) Miska: suplementy: wit. C, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda, herbata zielona /SFD/Images/2016/2/26/df8769692c3e4e0aba5e4dfa10d8c985.jpg PIĄTEK 26/02/2016 DT Nareszcie była dzisiaj ładna pogoda, pojawiło się słoneczko i od razu lepsze [...]

WTOREK 01/03/2016 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Vita a min, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/3/2/cb6be405c57744cd90adbd0e74558876.jpg ŚRODA 02/03/2016 DT Ależ mi brakowało siłowni i treningu :-D Dzisiejszy trening to sama przyjemność mimo, że tradycyjnie byłam wypompowana po skończeniu :-> Bałam się, że po tych [...]

PIĄTEK 04/03/2016 DNT Dzień zleciał strasznie szybko, wieczorem byłam już tak zmęczona, że ledwo widziałam na oczy, a jak musiałam coś poczytać do pracy to zasnęłam przed komputerem }:-( Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, magnez, gaba, vit a min napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/3/5/8958e9d6814e4b30b2b8390cffeaf92c.jpg SOBOTA [...]

ŚRODA 09/03/2016 DNT Krótkie szybkie wypiski z dwóch dni :-) Wczoraj miałam zaplanowany trening, ale przez szkolenie, z którego wróciłam późno, do tego bolała mnie głowa i byłam głodna, tylko na śniadaniu, ponieważ nie zdążyłam zjeść na przerwie w szkoleniu to stwierdziłam, że na głodnego robić treningu nie będę. Już jakiś czas temu tak robiłam [...]

SOBOTA 12/03/2016 DNT OFF Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, vit a min, magnez napoje: kawa, woda, pokrzywa, herbata czerwona /SFD/Images/2016/3/13/6606fa1801794788be3148e297324a59.jpg NIEDZIELA 13/03/2016 DT Trening zrobiony z rana i w szybkim tempie tzn. przerwy trwające 1 min. ponieważ miałam w planie wiosenne ogarnięcie autka czyli mycie i [...]

PONIEDZIAŁEK 14/03/2016 DNT Dzień wolny od treningu i przy okazji dzień wolny od pracy ze względu na opiekę nad synem chorym. Przy okazji mogłam ponadrabiać zaległości domowe. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/3/15/15d16ede415547dc9823392809669408.jpg WTOREK 15/03/2016 DNT Dzisiaj miała [...]

PONIEDZIAŁEK 21/03/2016 DNT Wolne od siłowni, ale po południe i tak poza domem - trzeba było załatwić sprawy :-) Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/3/22/2ceaf629c8a44dd2b9fdfb8e974caecd.jpg WTOREK 22/03/2016 DT Przed treningiem dostałam od męża wytyczne co do treningu oraz [...]

ŚRODA 23/03/2016 DNT Od dzisiaj urlopik i przynajmniej chwilę będę mogła odpocząć i nie walczyć z czasem :-) Byłam na spacerze z synem, na zakupkach, a później małe, lekkie porządki na święta ;-) Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, vit a min, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, herbata czerwona, woda [...]

NIEDZIELA 24/04/2016 DNT Dzień wolny :-) Miska: suplementy: jovesto, wit. D, wit. A+E, mahnez, gaba, vita-min multiple sport napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/4/24/73e5d753606a4ea0a90f54747a5f9422.jpg Śniadanie: omlet z truskawkami i odżywką o smaku Latte + koktajl z truskawek i pomarańczy [...]