2016

[...] 75kg, obecnie jest to 72 kg. Czuje, że mięśnie ramion, nóg, łydek, pleców się wzmocniły. Moja postawa uległa poprawie (garbienie się jest o wiele mniejsze). Dziwi mnie minimalny spadek w cm. Czytając różne tematy na forum, miałam nadzieję, że to wpływ wcześniejszej diety hamuje efekty. Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2016-08-28 11:30:31

Dzień nietreningowy :) /SFD/2016/8/28/f4c595577dad4bc09a0032adfe3f5264.jpg

[...] jajka w koszulkach. Węgle - może chleb żytni, płatki owsiane/jaglane, wafle ryżowe, owoce? Ziemniaki, bataty, ryż również da się ugotować w mikrofali - ja ziemniaki robię w mikrofali bardzo często ;-D Z tłuszczami nie powinno być problemu. To tylko dzień albo dwa więc dasz radę ;-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-12-20 16:43:35

06.01.2016, środa 1. Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min. 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: zrób 20 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]

Wczoraj jeszcze pobiegałem. 2km trucht 3x60m podbieg (niezbyt stromy) 3x100m podbieg - na maksa (ciężko, górka z narastającym nachyleniem, końcówka mocno stroma, uda paliły konkretnie) 1.5km trucht Pieknie się biegało aczkolwiek podbiegi dały w kość. Dzisiaj wolne. Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2016-04-11 07:33:56

Treningowo c&p to ostatnio robiłem w roku 2016... No ja też bardzo dawno. Miałem krótki epizod jakiś czas temu ale tak, żeby dłuższy czas to pewnie z 1.5-2 lata temu. 12.01.2019 Sobota Siłownia: 1. Przysiad tylny 60kgx5 2a. Military press 40kgx5, 32.5kgx5x5 2b. Drążek (1,2,3)x4 3. Wioślarz Przysiad badawczo, nie robiłem wieki. Ogólnie cały [...]

Wrzucam zatem dzisiejszy dzień ale jeszcze bez kolacji. Nie do konca się jeszcze rozeznaję w tej stronce potreningu ale zagłębię się w nią na pewno. A tu na forum starałam się przeczytać jak najwięcej :) /SFD/Images/2016/1/18/c233cdd899e24f2b841db01462cb81ed.jpg

To co panowie ,perspektywy: 2016, 2020, 2024, 2028... Albo połakomimy się na MŚ 2034?

[...] podałem mogą być czy coś zmienić oprócz robienia w super seriach? A klatki i barków na jednym treningu nie jestem w stanie zrobić. Nieważne z jaką techniką i ciężarem to barki zawsze mocno są zaangażowane przy klatce i nie mam już później siły ich zrobić, a dodatkowo stawy dostałyby po dupie. Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-09-28 19:23:39

wiem, szału ni ma. Ale ustatkowałem się,m a poza tym dużo pracy mam ostatnio. Obie kwestie przkładają się na niemożność trzymania dietki w 100%.

Kulturystyka juniorów wszechwag - XVIII ZAWODY KULTURYSTYCZNE "HERKULES 2016", KUNICE - SFD https://www.youtube.com/watch?v=jyPPHLPyIZ4&feature=youtu.be

Kulturystyka mężczyzn powyżej 90 kg - XVIII ZAWODY KULTURYSTYCZNE "HERKULES 2016", KUNICE - SFD https://www.youtube.com/watch?v=PqRS3LZKSSg&feature=youtu.be

Kulturystyka mężczyzn do 90 kg - XVIII ZAWODY KULTURYSTYCZNE "HERKULES 2016", KUNICE - SFD https://www.youtube.com/watch?v=Xynx3ipv_cA&feature=youtu.be

Robert z aktualną partnerką /SFD/Images/2016/4/3/2d00989f946f46738449e90807e34a3b.jpg

/SFD/Images/2016/4/15/0097b108cf424248846e5115235b3bf8.jpg

/SFD/Images/2016/4/16/d4f14280c94140e0a98281e943a24bc4.jpg

Robert i Michał 'Big Majk' Mikulewicz /SFD/Images/2016/4/26/2c10475c12584f43b42b6027167946be.jpg

/SFD/Images/2016/4/27/3b21b21a186849529d016b6e95c93b78.jpg

/SFD/Images/2016/5/26/d388eb15fb3a4d40bae4333d6a1584de.jpg

/SFD/Images/2016/6/7/d6b6eb44c1514b87baba73a040c358e1.jpg