2016

[...] jak potrzebuje. Dlatego pisze na forum z prosba o pomoc sugestie.. gdzie co dodac, odjac , zastapic. jak menu bedzie poprawnie skomponowane napewno pomysle o polaczeniu dań by z 7 posiłków zrobić z 4-5 - mam ten komfort ze w robocie przypilnuje godziny na papu, ale juz po robocie ciezko Zmieniony przez - nash5009 w dniu 2016-08-02 13:09:26

Ale nie liczymy białka na aktualną masę ciała, tylko na należną. Tłuszczu białkiem karmić nie musimy ;-), jak będziesz miał 160 g białka będzie ok. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-08-02 13:45:21

[...] wszystko, odpoczynek wydaje mi się że nie trwa wiecej niż 1min ale musze w takim razie zmierzyć (kwestia dołożenia ciężaru i złapania oddachu) Orzechy... wrzuciłem praktycznie codziennie bo to uzupełnia sporo braki tłuszczu i potrzebnych kcal. Skoro za dużo to nie zdrowo to czas to zmienic :) Zmieniony przez - nash5009 w dniu 2016-11-02 14:57:48

Zdublowany wpis niechcący . Oczywiście wyżej miały być wyliczenia makrosów takie: dostarczono : 1 608,0 kcal b: 132,8 g (33,0%) w: 116,9 g (29,1%) t: 67,7 g (37,9%) założenie DT : ~1600 ; B 120g , W 150g, T: 60 Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-06-22 09:15:04

Weekend beztreningowy:-) Weekend spędzam weselnie. Dieta weselna dużo smakołyków na stole. Ogólnie dużo kalorii i dużo kardio:) A tu zdjęcie z osobą toważyszącą:-) /SFD/Images/2016/7/17/a71ff0b1d73f4dc39704ce786658caa8.jpg

[...] dla fanów piw smakowych / miodowych - polecam Spałam po 11h, było mi z tym tak dobrze ;-] Wczoraj powrót o północy, zanim się zebrałam , to 1 byłam w łózku, a o 6:30 budzik. Potem praca i trening, ale żyje, mam się dobrze, jestem happy i wracam do gry! :D Gry o tron... treningowy tron ;) Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-08-16 23:15:13

Na wyjeździe u mnie przeważała redukcja heh z 4 dni przynajmije 2 byłam na minusie, może nawet 3 dni ale lody zjadłam, piwo i troche winka wypiłam, czipsem zagryzione a tak poza tym to tylko chude mięso z warzywami plus srelek wiejski co by białka nie brakowało ;) ruchu miałam dużo /SFD/2016/8/17/6aa77b64b2054ecd9943155adbab12ce.jpg

Dzień 04.09.2016r natalijka tydzień 11 DNT – niedziela Wreszcie nie musiałam nigdzie wyłazić. Z rana (po 12) pobiegane interwały ***Trening **** 5min rozgrzewka 15x 20-25sek szybko + 45-60sek woolno 5min schłodzenie ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD, kreatyna, bcaa - do biegania, przed i w trakcie ***Dieta*** Szama: 13,00-22,00 [...]

Bioniche Pharma, Para-Med 10vial 76,5mg/vial /SFD/Images/2016/10/14/015bc7e09e534c7bb148ce5a69853789.jpg

Bioniche Pharma, Prima-Med 10vial 100mg/mail /SFD/Images/2016/10/14/19ad2e3a2302425c91bbb1ed4f977645.jpg

Otwarcie góra / dół /SFD/Images/2016/10/14/15bcf5b4d0b14a77b59c3a1316f77de5.jpg

/SFD/Images/2016/10/14/4391c82cdf0048abbc41b41c255b821d.jpg

Ampułki równe dobrej jakości + etykieta. Sok równo nalany. /SFD/Images/2016/10/14/b79f3efa71b244fe965cd14de29b9df0.jpg

[...] nadnerczy i jąder. Głownie od nich zależy jaki % tłuszczu gromadzisz i jakie masz umięśnienie. Jak tak mało jadłeś, to najprawdopodobniej nabawiłeś się problemów z tarczycą, która do prawidłowego funkcjonowania wymaga około 150g ww dziennie. Być może masz też cukrzycę. Zacznij od lekarza. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-09-08 13:28:42

[...] i do 5 powtórzeń - slabizna, ale chodzac po 22 na silownie to juz zmaczony jestem i czasami brakowalo mi energii jest jakiś sposób na pozyskanie szybko energii na 1-2h? na poczatku mialem założenia B/T/W 40/30/30 (wiecej białka) nastepnie zmienione zostało na 30/30/40 (wiecej wegli by rosnac) Zmieniony przez - nash5009 w dniu 2016-09-09 11:08:51

2. Spróbuj znaleźć dobrego fizjo 1. Mogą pomóc ale rób to co ci zaleci fizjo, jak zaczniesz sam dobierać to możesz sobie zaszkodzić Zmieniony przez - Baku1 w dniu 2016-09-06 16:31:49

[...] raz robiłem Stubborn Fat Protocol 2.0 od Lyle'a Mc Donalda i też jest męczący. We wtorek też zrobiłem. Będę robił albo raz albo dwa razy w tygodniu, bo dwa razy to max jest. Zależy jak od października wszystko się ułoży ze studiami, bo plan dostałem k****sko ciekawy... Ok, to jeszcze raz yo Zmieniony przez - fluent w dniu 2016-09-28 20:45:35

http://s5.ifotos.pl/img/2016-09-3_arhqpnx.jpg Macie zdjęcie z rana, z ręki, z nudów %-) Miesiąc do końca redukcji :))))))))

[...] dachu, ale jak patrzę na efekty to jednak micha się cieszy %-) http://s2.ifotos.pl/img/1---Kopia_arnpnnx.jpg http://s5.ifotos.pl/img/2---Kopia_arnpnna.jpg http://s2.ifotos.pl/img/3---Kopia_arnpnep.jpg http://s10.ifotos.pl/img/4---Kopia_arnpneh.jpg http://s2.ifotos.pl/img/5---Kopia_arnpner.jpg Zmieniony przez - fluent w dniu 2016-10-07 14:14:15

To w Meksyku też Król będzie walczył? edit: jw ;-) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-10-19 15:12:18