2016

[...] asfalt, pusto . podoba mi się... dzisiaj ponad 80 km po w miarę równym terenie. Jestem zadowolony z jazdy, do 75 km średnia prędkość 28 km / h ... końcówkę odpuściłem, stąd taki wynik ... trochę wietrznie momentami, musiałem walczyć z podmuchami . Jazda na czczo, pierwszy banan po 1,5h jazdy /SFD/2016/7/31/1be4f5223031496196aa86184b73e5da.jpg

szybki, godzinny trening kolarski. Jazda na tętnie średnim 150 bpm , średnia prędkość 30 km/ h , przejechane 30 km z groszami dieta dopięta 1800 kcal ! /SFD/2016/8/2/52dfaa0f4914442baf48d7601ec0c91a.jpg

[...] 8x8x35 kg Wyciskanie sztangielek siedząć 4x10x15kg Unoszenie na boki 2x12x10kg nogi siady 8x8x60kg MC na prostych 6x8x60kg przerwy między seriami 1 minuta na koniec rolowanie kończyn , pospinały się po dzisiejszym treningu i wczorajszym treningu kolarskim dieta trzymana w ryzach 1800 kcal /SFD/2016/8/3/ebd74d90755642ad94af75df49ba2305.jpg

[...] 20 maja, ostatnia koniec lipca ... Chyba jest progres ? Proszę o ocenę. Co do treningu, to Poszło ! KLATA Wycisk poziomo 2 serie rozgrzewkowe 8x8x62,5kg +2,5kg Sztangielki skos 4x10x18 kg Rozpiętki poziomo 3x10x15 kg Łapy Uginanie sztangą 2 serie rozgrzewkowe 8x8x25 kg Triceps wycią 4x10x20kg /SFD/2016/8/7/d2c8e58e578e4ef78eaa9a7c9c75bfc1.png

[...] trochę mnie dziwi ... było 86,5 jest 83,3 kg ... 3 kg róznicy Przy wzroście 170 cm, to dalj sporo ... ale walczę :). Różnica duża, ciśnij dalej ;D dzięki Panie Cayek. Po 30 trudniej się robi formę, ale staram się jak mogę. Cel ważyć poniżej 80 kg . Cisnę dalej i trzymam kciuki za Ciebie. Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-08-07 21:34:14

/SFD/Images/2016/8/15/6ab5c33f1bc84bb0aeef76703c34e20b.jpg

Wbijaj, ale nie polecam wieczoru... Wiekszosc nocy miałem nie przespaną ... organizm tak się nakręcił, że nie chciał iść spać... Dzisiaj z rana ból głowy... Dla równowagi wrzucamy foto dobrego śniadania :) /SFD/2016/8/17/77c2dfc36d524a17acc8cb020e800e24.jpg

U mnie mąka kokosowa ostatnio nieodłączny element diety w DNT ;-) Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-08-18 20:54:38

[...] serie tylko podam siad 5x5 100kg klatka 5x5 95kg wiosło 5x5 72,5kg + wyciskanie hantle skos 20 kg x 3 x 12 powt. + brzuch na kółku 4x15 + pompki na max -> 3 serie , przerwy po 30s. dieta dzisiaj nisko kcal, niecałe 1500 kcal, ale w ogóle nie czułem głodu ... nie ciągnie mnie do jedzenia /SFD/2016/8/22/fdfed4f32f1644e9a976b101d7313104.jpg

Wczoraj relax i day-off. Należało się po 9 treningach dzień w dzień... Od dzisiaj od nowa walczymy :) Dieta za wczoraj trzymana, kcal 1700 /SFD/2016/8/24/eed06666fa604b78ba5b32eeb2b7c096.jpg

[...] współpracować ... trening siłowy wykonany 5x5 1x3 + 1x8 siady - ostatnia 100kg + 8x80kg klatka - 92,5 kg + 8x70kg wiosło - 72,5kg + 8 x 60 kg wyciąg górny 3 x 10 - 40 kg uginanie na bicepsa 3 x 8 - 30kg triceps na wyciągu 3 x 12 - 20 kg dieta na zero, wieczorem wpadło białe, wytrwane wino /SFD/2016/8/27/de4183014d814535af6b58dfaac4f71e.jpg

Kolejny tydzień morderczych zmagań czas zacząć... /SFD/2016/8/29/b0b817e35e0a493ba0830a91f0897428.jpg

trening udany, chodź na zmęczeniu .. ostatnia seria siady 5x100 kg wyciskanie 5x92,5kg wiosło 5x72,5kg wyciskanie skos 3x12 - 50kg brzuch na ab wheel 4x15 dieta trzymana na zero /SFD/2016/8/29/92a05650401f4931a66b0556c4264f35.jpg

[...] rozgrzewkowymi MC 5 x 60 ,5 x 70 , 5 x 80 , 5 x 90 , 5 x 100 5 x 115kg - lekko 5kg od ostatniego treningu Wyciskanie żółnierskie 5 x 45, 5 x 50 , 5x 55 5 x 60 kg MC na prostych 5x50 , 5x60 , 5x70 , 5x80 , 5 x 90 kg - lekko 10 kg od ostatniego treningu - brzuch ab wheel 3x15 DIETA TRZYMANA /SFD/2016/8/31/6759df32eb21456dba602b8e9fc77e46.jpg

[...] na segmentach po mieście , po rowerze dodatkowo zrobiłem 10 minut biegu, taki trening na zakładkę .... krata na brzuchu coraz bardziej widoczna, jest ok ;). Jutro wyjazd do zakopca, biorę rower, więc wrzucę kilka fot z tras i podjazdów :) ! Pozdro teraz idę oglądać 2 sezon Daredevile /SFD/Images/2016/9/1/7361d956a25647fdb1103fbc61cb77e9.jpg

Pozdrowienia! Jak wrócę to napiszę więcej i odpowiemy na pytania /SFD/2016/9/4/7689a9b7c56d4947bc18a60ed2501903.jpg

jest, doszedł, nowy gadżet do siłowni %-) ! ale skatuje tricepsa i tył barków %-) ! /SFD/2016/9/10/d099ff5d01cc4445aad1a8f9d742c9aa.jpg

Dycha z rana jak śmietana :) /SFD/2016/9/18/f00b1dadf42b4b0593a6f7644488ac85.png

trening zrobiony, dieta trzymana w ryzach , ok 2000 kcal /SFD/2016/9/19/71426800cbb143ce9e2906e845fee0d1.jpg

[...] przy takim tempie W zeszłym roku, ciężko mi było się zmieścić w 35 minut, przy dużo wyższych wartościach tętna średniego .... Widać przepracowany sezon rowerowy, przyniósł rezultat w niskim tempie spoczynkowym i wysiłkowym, a utrata wagi przełożyła się na szybsze bieganie. Ich bin zufrieden ! /SFD/2016/9/20/4c3d411f5b174b428d49978cd40937ea.jpg