2016

Nic a nic. Zero. Jakie ustawienie stóp będzie najlepsze żeby atakować głowę obszerną boczną czwórki? Nie jestem znawcą mięśni wiec jak źle napisałem to przepraszam :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2016-03-25 21:13:32

no w koncu powrót do korzeni ;-) zdrowia i powodzenia w przygotowaniach zycze :-)) Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-03-26 23:24:34

to są chyba mordexy , zaj**iste spodnie do treningu - chociaż mam inny krój ale wiadomo to nie to co Twoje leginsy 8-) Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-04-15 20:02:56

to są chyba mordexy , zaj**iste spodnie do treningu - chociaż mam inny krój ale wiadomo to nie to co Twoje leginsy 8-) Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-04-15 20:02:56 Bo to są pory dla dzików! Wiesz jak ja bym wygladal w takich gaciach? Jak bym staremu dresy ukradl %-) 8-)

Tak to wygląda. 12 tygodni do zawodów :-) /SFD/Images/2016/4/15/a2844b1c48914b79ade7edcf2d74299e.jpg

Tak to wygląda. 12 tygodni do zawodów :-) /SFD/Images/2016/4/15/a2844b1c48914b79ade7edcf2d74299e.jpg 13 tyg;-) chyba ze ostatniego tygodnia nie liczysz, bo w sumie wteyd juz odwodnienie to forma powinna byc tydzien przed zawodami ;-)

8-) błyskotliwość. Poprawa jest, jak się schodzi z takiego poziomu fatu to szybko widać zmiany. Waga wysoka, do 90siątki kosior będzie Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-04-16 11:09:31

[...] górny wyciąg na różnych chwytach + wiosłowanie z drążkiem wyciągu dolnego. Czuć było, że weszło po szerokości jak trzeba. Bicki 4 ćwiczenia po 12-15 powtórzeń. Sztanga łamana siedząc, hantle stojąc + 2 ćwiczenia na przedramiona. Szybki trening i do domu bo dzisiaj dzień kąpieli syna :-) /SFD/Images/2016/4/20/ad6b5948b7284ebabf1f20272606e3b3.jpg

No dobra. Cztery ćwiczenia, ale po ile serii? 1 czy 10? Sytuacja sprzed roku. Koleś robi na maszynie bicka, widzę że nie ogarnia, pytam ile mu zostało serii.... Mówi że 14}:-( Zmieniony przez - Książę-Jaśniepan w dniu 2016-05-07 23:15:48

[...] 1 czy 10? Sytuacja sprzed roku. Koleś robi na maszynie bicka, widzę że nie ogarnia, pytam ile mu zostało serii.... Mówi że 14}:-( Zmieniony przez - Książę-Jaśniepan w dniu 2016-05-07 23:15:48 Heheh, ja raczej ogarniam :) Na redukcji wychodzi zawsze ok 4-5 serii z maksymalnie jedno minutową przerwa. Dzisiaj wieczorem wrzucę plan na najbliższe 2 [...]

Dzisiaj cf. Z racji tego, iż zostało co nieco szaszłyka, skrzydełek i sałatek dałem tyle kcal. /SFD/Images/2016/1/1/054f3186f74140308fb70f78e7beb2f9.jpg

Do menu dodatkowo trochę sałatki z groszkiem, fasolą, serem feta i innymi dodatkami. Przed treningiem zaś trochę sałatki z ryżem /SFD/Images/2016/1/3/b0d03645fb814c11b90b9e22dfb507da.jpg

[...] zejść z ciężarem?? Unoszenie hantli w opadzie poszło równie dobrze, choć chyba następnym razem zamienie to na zwykłe unoszenie sztangi. Zastanawiam się tylko czy robić sztangą prostą czy może łamana. Jeżeli ma ktoś doświadczenie w tym temacie a w to nie wątpię to prosiłbym o sugestie :-) Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2016-01-03 22:14:46

Menu: /SFD/Images/2016/1/4/8bacac8899de49d8878f1adf6fa99d36.jpg

Dzisiaj trening cf. Mam nadzieję, że uda się go wykonać z racji tego, że będę z dziećmi. Żona dzisiaj w nocy urodziła synka i nie ma kto z nimi zostać. A oto dzisiejsze jadło: /SFD/Images/2016/1/5/ad6f387ada66419ba64ff6d2b04797b5.jpg

Dzisiaj zgodnie z planem odbędzie się trening PUSH. Ciężar jak i zakres powtórzeń ten sam. Co do diety to okno 15-20, do tego jak każdego dnia warzywa, wszelakiego typu herbaty. Kawa zaś z rana i przed treningiem. /SFD/Images/2016/1/6/e9effe07a82d48b39deab3913fbf48ec.jpg

Mlotki sa spoko- dlugi czas napiecia miesnia rob i efekty sa spoko- ja robie na wyciagu dolnym i polecam. Z innych rzeczy uginanie z supinacja i superserie z tricepsami. Jak juz robisz cos na bica to rob na kazda z glow plus przedramie , wiec warto robic szeroko i eksperymentowac, Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2016-01-07 00:43:51

Dania dzisiejszego dnia: /SFD/Images/2016/1/8/9ebb1e95906c409080db9a61180c578f.jpg

[...] się pod koniec roku ubolewajac nad swoją sylwetką. Co to, to nie. Lubię ćwiczyć, widzę postęp, fascynuje mnie to i chciałbym to ciągnąć to tak długo jak tylko zdrowie pozwoli. Praktycznie wszystkie jeansy są na tą chwilę za duże co mnie niezmiernie cieszy :-) A oto dzisiejsze dania /SFD/Images/2016/1/9/60b77a8f48c74aa5bdf25565736d6ce4.jpg

Dzisiaj dzień wolny, choć postaram się wygospodarować coś na tabate. /SFD/Images/2016/1/16/3a876725d2d741f091780a260b4b689e.jpg