[BLOG] W drodze do formy-Gracja@n

Oj , przegapilem post.Wzdluz tulowia polecam na szerszym chwycie z delikatnym pochyleniem do przodu- wychodzi takie wioslo w pionie- wieksze ciezary mozna pykac i mniej stawy po dupie dostaja. Cos w tym stylu ( nie wiem w sumie czy regulamin nie zabrania)

Do menu dodatkowo trochę sałatki z groszkiem, fasolą, serem feta i innymi dodatkami. Przed treningiem zaś trochę sałatki z ryżem

Dzisiejszy trening PULL:

-wiosło hantla 25x18, 30x16, 32x12, 34x10
-unoszenie sztangi szeroko/wiosło 40x14, 41x10, 35x14
-unoszenie hantli w opadzie 10x16, 12x14, 14x10

No więc tak...wiosło hantlą szło bardzo ładnie. Czułem stałe napięcie i pracę mięśni. Szło ładnie, choć na pierwszą serię wziąłem za mało.

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia/wiosło stojąc to fajne ćwiczenie. Robiło mi się to bardzo dobrze, choć następnym razem wezmę trochę mniej aby wykonać więcej powtórzeń. Na filmiku widzę, że gość pomaga sobie nogami. Czy to dobry pomysł?? Nie lepiej zejść z ciężarem??

Unoszenie hantli w opadzie poszło równie dobrze, choć chyba następnym razem zamienie to na zwykłe unoszenie sztangi. Zastanawiam się tylko czy robić sztangą prostą czy może łamana. Jeżeli ma ktoś doświadczenie w tym temacie a w to nie wątpię to prosiłbym o sugestie


Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2016-01-03 22:14:46

Menu:

Dzisiaj trening cf. Mam nadzieję, że uda się go wykonać z racji tego, że będę z dziećmi. Żona dzisiaj w nocy urodziła synka i nie ma kto z nimi zostać.
A oto dzisiejsze jadło:

Co do unoszenia w opadzie to rob taka sztanga jaka Ci wygodniej i mniej obciaza stawy. Co do innej wiadomosci to gratuluje!

Dziękuję mały urodził się duży i silny, więc może i on będzie kiedyś machać złomem

Co do treningu to udało się. Dzieci były w miarę spokojne, więc udało się wykonać pełny WOD

-thruster x5
-zarzut x5
-high pull x6
-deadlift x6
-sprawle x10

Wykonałem 5 rund z obciążeniem 48kg. Taki miałem zamiar i tak zrobiłem. Ciężar nie za duży, nie za mały A w sam raz. Co prawda pierwsza runda poszła tragicznie, ale następne już w miarę płynnie. Jestem zadowolony z treningu.

Jutro PUSH i mam nadzieję, że uda się potrenować

Dzisiaj zgodnie z planem odbędzie się trening PUSH.
Ciężar jak i zakres powtórzeń ten sam.
Co do diety to okno 15-20, do tego jak każdego dnia warzywa, wszelakiego typu herbaty. Kawa zaś z rana i przed treningiem.

Gratuluję narodzin synka !

A jak tam waga, zaczęło lecieć po zmianach w diecie ?

Dziękuję

Co do wagi, to szczerze powiedziawszy nie sprawdzałem, aczkolwiek widzę po pasie, że jest mniej. Boczki coraz mniejsze, bardziej płasko zaczyna się robić co mnie cieszy. W poniedziałek sprawdzę wagę i pas, ale mam nadzieję i wiem że jest różnica