SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] W drodze do formy-Gracja@n

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 57451

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
CF możesz próbować jak najbardziej, choć od razu doradzę, byś nie patrzył na innych.
Kwestie diety i treningu warto dobierać pod siebie .

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 434 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5527
Dawaj bilans kaloryczny na zero, rob co dwa dni FBW, powoli dokladaj aero (albo po silowni 20-30 minut, albo w dni nietreningowe- jak dasz rade to i tu i tu) i odejmuj kalorii. Jak bedzie jako-taka kondycja sprobuj robic interwaly( tabata, hiit, zwykle)- najlepiej sprinty, jak nie lubisz to polecam kompleksy sztangowe lub jakies lazenie z obciazeniem- spacer farmera, kelnera itp. Najwazniejsze to wyczyscic miske i konsekwentnie cwiczyc wg. planu treningowego. Pilnuj diety, mikro i makro skladnikow, wegle wrzucaj okolotreningowo, dbaj o regeneracje i uwazaj zeby sie nie zajechac( za malo kalorii w diecie , za duzo cwiczen, za malo snu)- tu pomaga aktywna regeneracja- prosty polgodzinny spacer z psem. Staraj sie tez byc aktywny w ciagu dnia i doszkalaj sie jesli chodzi o zarcie. W rok ze spokojem mozna zgubic taki bebech jesli sie madrze podejdzie do sprawy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 434 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5527
A z cwiczen to rozne mc, siady, rwania, wyciskania, podciagania, wioslowania- same podstawy. Jak 3 serie bedzie za malo to dodaj i rob po 4, jak lapki malo to dodaj cos na nie pod koniec treningu, takze ze 3 serie na brzuch jak czujesz niedosyt.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Jak na koniec treningu czuć niedosyt to znaczy e trening słaby.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 511 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5404
Rozumiem Panowie. Kwestie sporna treningu mamy za sobą. Co chodzi o dietę, to staram się jeść zdrowo i bez śmieci A wyliczenia nie dla mnie, gdyż jeść co innego niż reszta rodziny?? Wolałbym przejść na IF okno byłoby 8h A zszedlbym do 6h. Postaram się jeść mniej węgli no jedynie okołotrenigowo A tak to jaja, gotowane mięso, grillowane, twaróg, orzechy, oliwki, sporo warzyw i co tam jeszcze znajdę w lodówce. Przed i po treningu np worek ryżu bądź pęczaku. Co o tym myślicie? Trening na czczo przed oknem żywienia to akurat po wysiłku będę mógł zjeść. Jeżeli te aspekty zostałyby mi wytłumaczone i poprawione to od jutra zaczynam.

Nadzieję na lepszą sylwetkę

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291
Jeśli czujesz się na siłach możesz wejść na IF. Wtedy wykluczasz problem z posiłkami odmiennymi od tych rodzinnych. Od siebie dodam, że trening dynamiczny spowoduje większe spalanie, więc to dość normalne, że organizm będzie się dopominał więcej, niż przy treningu siłowym. Jednakże siłownia to złoty środek na utrzymanie masy mięśniowej przy redukcji. Też nakłaniam Cię na początku do 2 sesji interwałowych i stopniowym zwiększaniu aktywności, bądź stopniowym obcinaniem kaloryczności z zapotrzebowania. Wszystko dlatego, że metabolizm będzie zwalniał, a jak od początku wytoczysz ciężkie armaty to może zabraknąć Ci później broni na tłuszczyk ;).

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Licz makroskładniki, bo takie jedzenie "na oko" jest dobre tylko na początku.
Lepiej zacząc z za wysokiej ilości kcal aniżeli za niskiej.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 511 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5404
Pierwszy dzień za mną. Okno żywienia 13-21, więc zaraz będzie zamknięte. Z węgli jedynie zjadłem krupnik z peczakiem, a tak to jaja, twaróg, mięso i warzywa.

Co do treningu to poleciał dziwny zestaw, ale zaznaczam, że to moje początki:
Powtórzenia 5,4,3,2,1,2,3,4,5
Jednoręki morderca 20kg
burpee

Następnie po tym zrobiłem interwał: czas pracy 20s i 10s odpoczynku. Całość x10
Mountain Climber
Pajacyka z hantlami 2,5kg

Po treningu zmęczony, ale zadowolony. Jutro w planie bieganie. Jeżeli coś będę robić nie tak to proszę o korektę Będę wdzięczny za każdą okazaną mi pomoc.




Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-11-07 20:41:16

Nadzieję na lepszą sylwetkę

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 511 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5404
Dzisiejsza micha. Do tego doszła marchewka, papryka, których nie uwzględniłem. Zobaczymy czy coś będzie lecieć przy tylu kcal. Jak coś to będzie z czego obciąć.







Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-11-07 21:30:19

Nadzieję na lepszą sylwetkę

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 511 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5404
Dziś zmieniam okno żywienia na godz. 11-19 co do posiłków to wyglądają następująco A w planach na dzień dzisiejszy bieganie z elementami interwałów o dł. ~6km
Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie to według mnie wyszło troszkę za duże, ale będę się trzymać tych 2800~2700kcal dzienne A za tydzień w weekend obetne 100kcal i będę trzymać tak długo aż zrobi się zastój





Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-11-08 09:21:47

Nadzieję na lepszą sylwetkę

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poczatek

Następny temat

Plan do Oceny na Masę !! : D

WHEY premium