SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

W drodze do 100kg- Darioman7

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3762

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Antos098 z działu Dzienniki treningowe dla zaawansowanych. Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 2256 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32790
Witam w moim pierwszym dzienniku

Kilka słów o sobie:


Kto śledził testy jakie prowadziłem na forum to wie, że mały ze mnie koleś pora więc to zmienic i stac się 100kg dzikiem taki też obieram sobie cel.

Metody jakimi bede starał się to osiągnąc:
1. Dopracowana dieta z wołem conajmniej raz dziennie.
2. Trening oparty jedynie o cwiczenia wielostawowe, ciężkie serie (zaczynam od jutra plan Rippetoe:
http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html). Długie cykle na tym planie (12-10 tyg) będę przeplatał 4tyg treningów większych pod względem objętości, splitów.
3. Podstawowa suplementacja: białko, gainer po treningowo, kreatyna, witaminy, omega 3. Nic więcej. Koniec w wydawaniem chajsu na drogie, bardzo złożone suplementy. Cwicze amatorsko, więc i suplementacja będzie "amatorska" i niezbyt droga.

Co do diety: jestem po okresie ostrej redukcji ( -13kg) i zaczynam dostrzegac błędy, jakie popełniałem wcześniej, będąc na masie. Po pierwsze od teraz, na masie jem jedynie to co lubie- koniec z katowaniem się plackiem z 150g płatków owsianych i 5jaj na śniadanie Od teraz będę wybierał te źródła węgli ( bo głównie o to chodzi) które lubie, a owsianke i ryż brązowy zostawie sobie na redukcję Będzie to więc np. pieczywo pełnoziarniste na śniadanie, makaron pełnoziarnisty, pieczone ziemniory, naleśniki, owoce w każdym posiłku coś innego, zróżnicowana dieta- tego mi trzeba. Oczywiście będę pilnował ilości kcal/B/T/WW

Jeszcze o diecie kilka słów- narazie stopniowo będę zwiększał kcal/WW/T ponieważ jestem po okresie redukcji, więc nie ma co szokowac organizmu od razu wielkimi porcjami węgli. Stopniowo przyzwyczaje go do okresu masy, mam nadzieję, że dzięki temu będę stopniowo stawał się większy

Obecnie jestem po okresie roztrenowania. Miałem ciągnąc jeszcze przez lipiec redukcję na ostrej diecie, a skończyło się przyjazdem w rodzinne strony, treningami 2-3 razy w tygodniu FBW, olaniem aerobów i podjadaniem Dlatego też ten dziennik- aby zmotywowac się na maksa. Waga w tej chwili, naczczo wynosi 79kg, choc jakośc jest w ch*lere słabsza niż było to na koniec czerwca, przy wadze 82kg.

Fote wklejam jednak z tamtego okresu, teraz wstyd Kolejne foty po skończeniu pierwszego cyklu na ww treningu


Wymiary na fotach:
Waga 82kg
Pas 82cm
Barki 129
Łapa 39cm
Udo 61cm

Dieta:

Szerzej opisywał ją będę jeszcze, narazie jednak widzę to tak:
180g białka ( ok 2,2g/kg mc)
280g węgli ( ok 3,5g/kg mc)
80g tłuszczu (1g kg/mc)

Dodatkowo 100g gainera w dni treningowe

Stopniowo będę zwiększał wszystko, narazie jednak stopniowo chce wejśc w tą masę.

I posiłek:
240g jajek (4 duże sztuki)
100g chleba pełnoziarnistego ( 3kromki)
1 duże jabłko
warzywa

II Posiłek
Tuńczyk 130g (1 puszka)
Makaron 80g
warzywa

III posiłek
ok 1,5godz przed treningiem
50g ryżu zmiksowanego z filiżanką truskawek+ 40g białka serwatkowego

W dni treningowe
Bezpośrednio przed treningiem 30g carbo+ kreatyna
Po treningu 100g gainera+kreatyna

IV posiłek
166g wołowiny ( pół kilo dziele na 3 porcje )
Ziemniaki pieczone 300g
Warzywa

V posiłek
Naleśniki (70g mąki) z kurczakiem 200g, warzywa, ananas

Trening

Jak już wspomniałem:
http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html

Maksy obliczone, zaczynam od obniżenia ich o ok 10% i stopniowo będę zwiększał z tygodnia na tydzień. Po redukcji siła spadła, mam nadzieję, że wraz z dodatkowymi kaloriami ją odzyskam, a wraz z siłą masę.

Suplementy

Podstawy. Jedynie z "wymyślnych" supli jest kreatyna, ale to tylko dlatego, że dostałem ją w cenie monohydratu właściwie, więc grzechem było nie kupic

Pozostałości po redukcji

Pozostało ok 1/2 zawartości w każdym opakowaniu

Zestaw okołotreningowy

Dodatkowo witaminy i omega 3. Suple będę dokupywał na bieżąco.

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 87334
Pierwszy :P Powodzenia, będę zaglądał. Ostro poszedłeś z ta redukcją po teście hi teca.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 2256 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32790
Fakt, trochę za bardzo poleciałem z wagą ale i pas szybko poleciał w dół. Wszystko szło dobrze, ale chciałem, żeby szło lepiej, więc poobcinałem za bardzo węgle, miałem je tylko w 3 pierwszych posiłkach, w małej ilości. I waga poszła jeszcze bardziej, ale wraz z nią i dużo energii i siły. Następnym razem redukcje muszę trochę inaczej rozplanowac

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 174276
Śledziłem test to i teraz też będę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 2256 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32790
Zapraszam do śledzenia i komentowania

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 859 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 38143
będe zaglądał.
Powodzenia

"jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 20118 Wiek 15 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 184230
Temat poleci pewnie zaraz do początkujących, ale proponuję poczytać i przemyśleć sens robienia masy na przysiadzie:

http://www.sfd.pl/[art]_Największe_fakty_treningu_siłowego_by_Panda_&_Antoś-t876617.html

http://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html



A i radziłbym też zastanowić się czy na gainerach i carbo zbuduje się czystą masę...

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-30 12:41:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 244 Napisanych postów 4124 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 82544
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 84994
obecny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 508 Napisanych postów 12559 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 287054
Chyba cie kojarze z jakiegos TESTU bd wpadał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 151 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1674
taki chudy to Ty nie jesteś powodzonka
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan treningowy do opini :)

Następny temat

Trening FBW

Masa