2016

Tatuncio -dasz radę ! Maceek jeszcze się wstępnie deklarował ale na razie nic nie pisze :) Zmieniony przez - masti w dniu 2016-06-08 22:49:48

Już wyjeżdżam,chłopaki pewnie także w drodze. /SFD/Images/2016/6/19/fe841b689cee4e25893a4e01989fafbe.jpg

Jutro w Kielecach startuje uczestnik programu Wojtek Wojciechów Taka forme miał na dzisiejszych weryfikacjach http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/7/23/331d3902183c439bab8b01e717802044.jpg Trzymamy kciuki !

[...] z mistrzami zrobić Łukasz za to ma dzień barków-też chętnie z dwóch partnerów do treningu przyjmie,może i ja się choć na jedno ćwiczenie załapię? Są inni chętni-śmiało się wpisywać. Wiadomo ,że część uczestników inne grupy pewnie będzie trenować-nasi goście także Wam w tym chętnie doradzą. /SFD/2016/7/26/5c45c2eb032a41de9005ee50f5f0d0a2.jpg

[...] jem jest dla mnie idealne. Mam też takie zdanie że okres nie jem mogę ciągnąć bardzo długo. Jeśli jednak już wpadnie ten pierwszy posiłek to się zaczyna ;) P. S. 4tego grudnia Barbary, czyli słynna "Barbórka". Z Polsce raczej przechodzi niezauważalnie, jednak na Śląsku to wielkie święto ;) Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2016-12-02 16:14:12

[...] 2012, chyba sponsor sypnął kasą bo są AŻ DWA medale: https://pl.wikipedia.org/wiki/Judo_na_Letnich_Igrzyskach_Olimpijskich_2012 2016, Amerykanie w ekstazie, mamy 2 medale! https://pl.wikipedia.org/wiki/Judo_na_Letnich_Igrzyskach_Olimpijskich_2016 God Bless America. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu [...]

[...] Shevchenko spodziewa się, że znowu zmierzy się z aktualną podwójną mistrzynią wagi koguciej i piórkowej Amandą Nunes. Obydwie zawodniczki po raz pierwszy spotkały się w 2016 roku na gali UFC 196, na której Amanda Nunes odniosła zwycięstwo przez jednogłośną decyzję, a w następnej walce zdobyła tytuł wagi koguciej. Półtora roku później doszło [...]

[...] Mi pozwoli. Nic nie chce robić kosztem utraty zdrowia, bo już i tak pcos wystarczająco mnie męczy :( Od lutego prowadzi mnie Paula Mocior - pod względem żywieniowym, treningowym jak i nauką pozowania. Mam nadzieję, że będzie już tylko lepiej :) Mała aktualizacja wyglądu na zdjęciach : /SFD/Images/2016/3/9/c9107dd0838645da922a5df69b2514f5.jpg

[...] i bialeczko Dalej nie wiem :D trening: 1. wioslowanie sztanga szeroko 2. wioslowanie wasko 3.unoszenie talerza do gory w opadzie tulowia 4. sciaganie do karku szeroko 5. sciaganie trojkata wasko do klatki 4x20 unoszenie prostych nog do gory 4x20 spiecia na pilce 20 min interwaly na biezni Zmieniony przez - angelikai w dniu 2016-03-12 12:50:40

[...] unoszenia hantlami bokiem z obciążeniem 9 kg. Powinieneś robić tak: przysiady x3 podciąganie na drążku x4 wyciskanie stojąc x3 wyciskanie na ławce x3 triceps x3 biceps x3 brzuch x3 I co drugi dzień, a nie że dwa dni z rzędu. Nie że 12 powtórzeń, tylko do upadku mięśniowego każda seria. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-12-11 11:32:09

[...] bo chyba planujesz 20 powtórzeń na teście zrobić. Jak to osiągniesz?? Wybrałem drabiny i na nie stawiam. Tylko zastanawiam się jak dalej je wykonywać: 1. dodać drabinę i zejść o jeden szczebel, czyli robić 6x(1..6) 2. zostawić liczbę drabin i dodać kolejny szczebel, czyli robić 5x(1..8) ?? Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-05-01 19:37:54

Taka zapaśnicza - mięsisto i widoczne mięśnie. ***************/wp-content/uploads/2015/02/Saidov1.jpg Mi się takie coś podoba. Fotka się nie wczytuje, ale Aslambek Saidov mi chodzi po głowie. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-05-02 10:38:00

Na koniec dnia: 2H SW 10x10@40 2:1 Wyjaśniając powyższy zapis, zrobiłem 10 serii po 10 powtórzeń wymachów oburącz z kulą 40kg. 2:1 oznacza stosunek wymachów do oddechów, czyli w tym wypadku po każdych 10 wymachach robiłem 5 oddechów i znów robiłem wymachy. Całość zrobiłem w 10 minut. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-05-04 08:09:29

2x16 lub 2x24 - dobrze wybierz żebyś mógł ukończyć program :-) ..... Tymczasem ja przed śniadaniem zrobiłem swój pierwszy workout, Bent&Sinister: Bent Press 1x2@24, 1x3@32 1H Swing 10x10/10@24 Niecałe 20 min. Koncentracja na technice Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-05-06 07:21:21

5x5 to ciężko by było - lepiej wyjść z drabin, czy nawet z singli - a'la Justa!! Tak, żeby za 2-3 miechy dosyć swobodnie robić 5x5 nachwytem. Wczoraj sobie to wymyśliłem.. FPP - raz robiłem. Za duże obciążenie. Nie pamiętam przy czym, pewnie przy jakimś moim autorskim programie :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-05-07 18:19:40

[...] drogę do redukcji będę musiał inną obrać, chociaż sam nie wiem jaką. Do terminu zgłoszeń do II-go etapu jeszcze jest czas, więc się zastanowię i zobaczę jak będę się czuł (a w zasadzie to na ile mój nadgarstek mi na to pozwoli). Póki co luz. W planie na dziś MOŻE Pistolety i jakieś Planki :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-05-11 08:50:36

[...] "Hartle". Skromny trening? Na nic innego się nie porwę, ale jak ręka wydobrzeje to też nie będzie wiele więcej. Kieruję się w stronę planu The 40-Day Program. Jak już się za niego zabiorę do napiszę ze szczegółami jak to będzie wyglądało. Póki co robię tak jak wyżej napisałem plus bieganie. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-05-11 23:28:28

Witam. Dziś plan taki sam jak wczoraj, czyli Pistolety i Deska. Będzie trochę monotonie jakiś czas. ....... Zrobione: Pistolety 2x4 (przerwy 5 min) Hartle Plank 10s Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-05-13 09:38:52

Jak już zacznę program łatwej siły to trochę mediów postaram się wrzucić i Rockiego też by się przydało sprawdzić :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-05-15 21:41:18

Niby tak, ale mnie struło strasznie. Dzisiaj jeszcze nerki czuję. Masakra jakaś. Normalnie nie do życia jestem. Ale swoje zrobiłem: Pistolety 2x5 Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-05-20 12:02:58