2016

[...] rachunek sumienia i coś się wymyśli na sobotę czy niedzielę. Bardziej niedzielę ....Bo potem kolejna niedziela ;) tak więc widzisz ;) Pewnie tak.musiało być. Hehehe Jest zawsze kilka opcji do wykorzystania. A wyjazd zawsze dobrze robi. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-09-14 00:00:08 Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-09-14 00:09:43

[...] urlop. Koniec i kropka. Nie zrobie, to pojadę na Grenlandię - a serio mam tam znajomego :-) Gruba zimowa kurtka skutecznie zakryje brak formy :-) };-) Edit: Jak tu trzymać dietę, jak z każdej strony bombardowanie :-) Nawet z Discovery.... /SFD/2016/9/22/74d7618b3e4745ce9f02153f52e87d2b.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-09-22 22:36:28

za to dzien przed postem ma byc dzien treningowy Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-09-29 14:26:21 Solaros możesz wytłumaczyć bo mnie ciekawi czemu przed postem powinien być DT ?? Jakie to ma znaczenie ? Zawsze myślałem że najlepiej jest robić dzień wolny przed postem i po poście trwajacym 24h. Zmieniony przez - dario89 w dniu 2016-09-29 [...]

4+ Nutrition /SFD/2016/10/1/87908d4a6e654f9c846b15341905bc06.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-10-01 18:41:32

[...] 0/0/10 - orzechy - 10 - 0/5/0 - Monster - 1 - 0/0/5 Suma: 60/15/45 Przed snem - baton białkowy - 1 - 45/10/20 - tran - 10 - 0/10/0 Suma: 45/20/20 Całość: BTW 245/80/200 /SFD/2016/10/2/427bfe20bb1b4e2c9327ce73a8c0ebcb.jpg 2. Trening - Wyciskanie skos+ - 8/8/6/6/4 Triple set - rozpiętki 45st - 4x8-10 - rozpiętki 15st - 4xmax - rozpiętki płasko - [...]

[...] Do tego rzepakowy jest bardziej uniwersalny bo nadaje się również do smażenia jak i do jedzenia na zimno / sałatki etc. Na Lniany. Sobie nie posmazymy i chyba cena też zdeka większa. Do tego jakość. Nie każdy Lniany to taki sam Lniany. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-05 20:10:44 Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-05 20:12:26

[...] jak to możliwe, ze w 100g jest 50g białka? :-) Zjadłem dzisiaj kilka porcji jadąc przez Czechy, bo tam w porównaniu do PL jest to tanie. A jesli faktycznie makro ma takie jak na fotce poniżej, to można powiedzieć, ze przekąska idealna :-) /SFD/2016/12/1/5370fece70e64f0e8d398c1e1a73c1d9.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-12-01 19:22:26

Coś dla odmiany /SFD/Images/2016/1/3/c9bc06eae1744cd19877c7ad8fb4eea2.jpg /SFD/Images/2016/1/3/299e655e90f2494ea3870dd5da21f1c4.jpg

Forma byla ok dzis rano :) Na sniadanie troche warzywa i 50 gram wpc. /SFD/2016/9/25/10a2a184a6784740aa482b47762d0b99.jpg /SFD/2016/9/25/1817cd536c8a4f2298e9d234aea0182c.jpg

[...] owsianka 35 gram wpc Macro: B 239 T 46 WW 437 Total: 3300 Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Full as fu*k) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina Zdjecia owsianka i grysika. Oczywiscie z syrupem :) /SFD/2016/9/29/bf111214f0154426b32227d1936fffe2.jpg /SFD/2016/9/29/bd2285e6542347f2bbd4bfc3037db90a.jpg

[...] 250 Chleb z serem Nalesniki 100 gram platki 2 dl mleko 160 gram owsianka 250 gram chleb 15 gram masla Macro: B 371 T 98 WW 580 Total: 4800 Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina /SFD/2016/9/30/58f5d32fcc6640f594b1794761b59455.jpg Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-09-30 21:18:42

[...] krawat Suple takie same co w polsce mniej wiecej. Tylko ruzne mody widac ze jest. W polsce inne suple sa popularne niz w szweci. Ale jedzenie w szweci wydaje mi sie ze troche wiecej smaki mamy naprzyklad na twarogi i take rzeczy. /SFD/2016/10/16/1415ef6a952e42799a2ba0095922b1ed.jpg Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-10-16 20:27:38

[...] ignite) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 4 gram beta alinina 4 gram citrulline 1 tab Vitamina C Multivitamina 5000 IU Vitamina D Nie wiem jak strzelic fotki albo polozyc jedzenie zeby lepiej smakowo wygladala :p /SFD/2016/10/17/ef433b763f454560b66adc20705036e2.jpg /SFD/2016/10/17/83bcec78ae4a48d9bd56b9b9479ff1b2.jpg

[...] T 80 WW 450 Total: 3 800 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Wczoraj juz ugotowałem ryz i kurczaka. Tylko 5 minut do mikra i jazda %-) /SFD/2016/12/5/a5587d2c3a214adaabdbcfab67ec9ef0.jpg Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-12-05 20:14:21

[...] 2 000 kcal Suple Przedtreningowka (Berzerk) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 3 gram beta alinina 7 gram citrulline Multiwitamina 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Fotka jak przewaznie posiłek po treningu wyglada :-) /SFD/2016/12/8/decd8aafe3fb45f79cbb532bd93337e0.jpg Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-12-08 17:15:30

Witam SFD :D 94,6kg odswiezenie tematu ;) /SFD/Images/2016/3/29/9e2bebce1e9848bf92c90ae06aa777cc.jpg /SFD/Images/2016/3/29/274b89dceea746f2acc90dc75fba6b32.jpg

[...] ryż basmati 3. jaja, mąka jaglana, truskawki, maliny trening szejk potreningowy : żółtka, wpc, banany 4.,5. ziemniaki, pierś kurczaka, fasolka szparagowa /SFD/Images/2016/6/29/763bba5b803144cdb8849b8fb464f160.jpg I rozbieranych nie ma jak pisałam, ale chociaż tak, żeby nie było, że nic nie dodałam.. Jak się powyginam to nie ma tragedii :P [...]

[...] pierś z kurczaka 4. szejk: zółtka, wpc, banan. arbuz 5. ziemniaki, udka z kurczaka 6. kasza jaglana, pierś z kurczaka I jak zwykle fotka śniadania z balkonu ;-) /SFD/Images/2016/7/2/80aa6d73c7a54c8b8b816f7018c001e4.jpg I potreningowe selfie jako pogląd sylwetki, następne jak będę uważała, że zaszła duża zmiana %-) [...]

[...] maliny, 10g olej kokosowy 2. 100g mięsa z ud kurczaka, pomidor i papryka z podsmażoną cebulką + na deser ciacha malinowe (1 jajo, 50g mąki jaglanej, 100g malin) /SFD/Images/2016/9/30/e2b5374f6b6e4a6995aad5f7e9c7b951.jpg 3. zupa krem z korzenia pietruszki i kalafiora (100g korzeń pietruszki, 200g kalafior, 15 ml oliwy z oliwek + 50g ryż basmati, [...]

[...] Sałatka z feta, wędzony łosoś, dwa ciastka, które dostałam od koleżanki (miod, orzechy, suszone śliwki i coś jeszcze , ale nie pamiętam, w każdym razie pycha :-P), lampka białego wina Byłam sama na siłowni to sobie foto strzelilam nawet :-P /SFD/2016/10/8/3ed6048d9aed4f92a483f84a056bde41.jpg Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-10-09 06:53:29