[BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę

Goraczke dzisaj dostalem, Zobaczymy jak dlugo sie bendzie trzymac. Na balans proboje teras jesc.

Ten ''deser'' to bomba. Smakuje jak kazdy budyn czekoladowy ale nie ma zadnego dodanego cukru i 50 gram bialka w jednej misce :) Jak ktos jest w szweci to polecam!

nie wiem czy dokładnie taki budyń testowałem, ale ostatnio miałem okazję próbować na targach FIWE, albo tego, albo czegoś w podobie, smak obłędny, podchodziłem chyba do stoiska z 10 razy i testowałem wszystkie smaki

Moze to bylo to bo widze ze firma (njie) mialo stoisko :) Szczerze mowiac to najwiecej mi sie podoba vanilia i czekoladowy. Te blueberry i cheesecake smaki to troche za duzo ''chemikalia'' dla mnie smakuje :p Ale naprawde vanilia i czekolada to taka bomba ze az szkoda gadac :D

Co tam jeszcze ciekawe w Szwecji macie z supli?

Fajnie byc zdrowy tak szybko :D. Gardlo w ogole nie boli nic, nic z nosa nie leci tylko na stowe sie czuje. Tylko trzy dni bez treningu myslalem ze bendzie dluzej. Juz wczoraj wieczorem dobrze sie czolem ale nie chcialem ryzykowac.

Trening

Wyciskanie sztangielek skosem
22.5x11
22.5x11
22.5x10
20x10

Wyciskanie sztangielek lezac
22.5x12
22.5x12
22.5x11
22.5x10

Cable Cross
20x12
15x12
15x12
15x12

Wyciskanie sztange w smithie pod skos
50x12
40x14
40x12

Przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem
70x11
75x10
70x10
70x10

Przyciaganie linki uchwytem V siedzaca
55x11
50x12
50x11
50x11

Podciaganie sztangielki
25x12
25x12
25x12
25x12

Przedramion 5 super sety

Dieta

140 gram owsianka
6 dl mleka 0,5%

120 gram chleb
10 gram maslo

35 gram wpc
65 gram bialkowy bar

450 gram filet kurczaka
160 gram ryzu (waga nie gotowanego)

500 gram propud
100 gram ryzowe wafle

Macro: B 262 T 44 WW 423 Total: 3 300 kcal

Suple

3x Ashwagandha
5 gram omega 3
5 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
6 gram beta alinina

krawat Suple takie same co w polsce mniej wiecej. Tylko ruzne mody widac ze jest. W polsce inne suple sa popularne niz w szweci. Ale jedzenie w szweci wydaje mi sie ze troche wiecej smaki mamy naprzyklad na twarogi i take rzeczy.












Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-10-16 20:27:38

Fajnie dzisaj wczesniej udalo mi sie zrobic trening. Duzo ludzie nie bylo i trening pozsedl okolo pol godzinny szybciej :)

Trening

Front squaty
60x10
60x10
60x10
60x10
40x12

Przysiady wykroczne
20x12 - 27.5x12
20x12 - 27.5x12
20x12 - 27.5x12
20x12 - 27.5x12

Superset prostowanie nog + uginanie nog 4 serii

Wypychanie ciezaru na suwnicy (maszyna)
80x15 - 80x15
80x12 - 80x15

Rumunski MC
100x9 - 90x10
100x7 - 90x9
80x9 - 90x8
80x8 - 90x8

Uda w maszynie
60x20
60x15
50x17
50x15
50x15

Crunchy 3 serii
Kolko 2 serii

Dieta

100 gram owsianki
8 dl mleka

40 gram wpc
140 gram bialkowe barsy

200 gram chleb
20 gram maslo

160 gram ryzu
450 gram filet kurczaka
2 dl sos curry

Macro: B 233 T 46 WW 344 Total: 2 800 kcal

Jak narazie. Jeszcze cos pozniej zjem

Suple

3x Ashwagandha
Przedtreningowka (Prime ignite)
5 gram omega 3
5 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
4 gram beta alinina
4 gram citrulline
1 tab Vitamina C
Multivitamina
5000 IU Vitamina D

Nie wiem jak strzelic fotki albo polozyc jedzenie zeby lepiej smakowo wygladala :p

Aha myślałem że macie tam jakieś fajne rarytasy. Bo w niemczech chyba mają fajniejsze suple niż u nas. Tak mi się przynajmniej wydaje. ps pisze się "w Szwecji" :P

krawat: Jedyne suple co tutaj mozna kupic a nie w polsce to synephrine chyba. (Legalnie przez net) Nie znam polski market tak dobrze moze jeszcze sa jakies tutaj. Musze sie troche porozgladac. Hehe dzienki za powiadomienie :)

Trening

Barki + lapy

Wyciskanie sztangielek siedzac
20x9
15x11
15x10
10x12

Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
6x12
6x12
6x11

Unoszenie ramion bokiem z sztangielkami
8x12
8x11
8x12

Unoszenie sztangielek w opadzie
8x12
8x12
8x12

Uginanie ramion ze sztangielkami stojac
15x12
15x10
15x9
10x12

Uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie
10x10
10x10
10x10

Uginanie ramion ze sztanga
19.5x14
19,5x12
19,5x12

Wyciskanie sztangi waskim uchwytem
70x10
70x9
70x8
70x8

Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
20x14
20x12
20x11

Prostowanie ramion na wyciagu stajac (linka)
30x14
30x12
30x9

Super sety przedramion 5 seri

Dieta

120 gram owsianki
100 gram maliny

50 gram wpc
280 gram bialkowe barsy

160 gram ryzu
450 gram filet kurczaka
2 dl sos curry

150 gram twarog

100 gram maltodextryne

Macro: B 269 T 56 WW 327 Total: 3 000


Suple

3x Ashwagandha
Przedtreningowka (Full as F*ck)
5 gram omega 3
5 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
6 gram beta alinina
3 gram citrulline
1 tab Vitamina C
Multivitamina
5000 IU Vitamina D