[BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę

Sylwetka konkretna. Co to za przedtreningówka ? jest jakiś odpowiednik o podobnym składzie co można kupić w PL ? Kreatyna cały czas mono ? I co to za białkowy bar ? to sa jakieś batony białkowe ?

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Tarpat w dniu 2016-10-04 11:10:23

Jak oceniaszvashwagandhe, dziala dobrze ?

Tarpat Na pompe . Dostaje ogromna :D Niewiem czy jest moge sprawdzic pozniej, teraz lece na pilke tylko na sekunde w domu jestem po pracy i po treningu! :) Prawie wszystkie badana naukowe sa na kreatyne mono i wiem ze funkcunuje dobrze. Od bodylaba, minimum high protein bar (cookies and cream) Bardzo ladnie wartosci ma! Zdjecia pozniej moge dac po pilke

Carlitos Mniej stresowany sie czuje i lepiej szpie po ashwy :)


Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-10-04 21:06:06

Dzisaj nogi trenowalem. Nie tak ostro bo 45 po treningu 2 h pilke gralem :p Wiem ze to nie jest najlepsze na anabolyzm i regeneracje ale nie chce odpuscic. Pozno jest i jutro rano robota dlatego nie zaloguje treningu. Jutro barki + lapy.

Dieta

35 gram wpc

400 gram ryz (gotowany)
1 kg ryby
1 dl sos
400 gram salaty

80 gram wpc

210 gram chleb
10 gram maslo
10 gram szynki

200 gram bagietki
15 gram masla

200 gram zelki
130 gram ciastka ryzowe

2x bialkowe barsy

500 gram yogurt
90 gram owsianki
3 dl mleka

Macro: B 426 T 92 WW 957 Total: 5600 kcal

Suple

3x Ashwagandha
Przedtreningowka (Prime ignite)
5 gram omega 3
5 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
6 gram beta alinina
8 gram citrulline

Tarpat: Szczerze mowiac szybko teraz sie rozerzalem i nie znalazlem cos bardzo podobnego do full as f***. Ale wiem jednego internetowego sklepu w polsce co go ma. Ale chyba nie moge tutaj go napisac bendziesz mial pm :)

Te barsy odalo mi sie kupic za 47 zl / paczka. (12 barsy w jedniej 65 gram jeden bar.) Kupilem 5 paczek dlatego je tak narazie nawalam :)

Dlugie dni dlugie treningi :D Ale jak bende spal i jadl moje kalorie bendzie dobrze.

Trening

Barki + lapy

Wyciskanke sztangi przed glowy
60x7
60x6
60x6
60x6

Unoszenie sztangielek bokem
10x10
10x9
7x10
7x10

Podciaganie wzdluz tulowia
40x10
40x8
40x9
40x9

Uginanie sztangi
45x8
45x7
40x7
40x6

Hammer curl
20x7
15x8
15x7
15x7

Uginanie ramion na modlitewniku
22x10
22x10

Wyciskanie francuskie lezac
32x11
32x8
32x8
32x8

Wyciskanie francuskie z sztangelka siedziacz
25x8
25x7
25x7
25x6

Prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu
50x10
50x9

Przerdramion
32x10
32x10
32x10
32x10
32x9

Dragonflags
x12
x11
x9

Dieta

35 gram WPC

300 gram ryz gotowany
450 gram ryby
1 dl sos
300 gram salaty

210 gram chleb
15 gram maslo
20 gram szynki

80 gram wpc
100 gram banan

170 gram owsianki
100 gram maliny

120 gram

Macro: B 243 T 65 WW 537 Total: 3 400 kcal
Zostalo 1500 do zjedzenia jeszcze.

Suple

3x Ashwagandha
Przedtreningowka (Full as fu*k)
5 gram omega 3
5 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
6 gram beta alinina
8 gram citrulline

Dobra pompa dzisaj :)

Lekke ciezary dzisaj. Tylko koncentracja na TuT (time under tension) w wszystkich cwiczenia. Kiedy tak cwicze to w ogole nie myszle o jakie ciezary tylko staram sie trafic odpowiedny miesien.

Trening

Klata + plecy

Wyciskanie sztangielek skosem
20x12
20x11
20x11
20x10

Wyciskanie sztangielek lezac
22,5x12
22,5x10
22,5x10
22,5x10

Cable Cross
20x12
20x11
15x15
15x14

Wyciskanie sztange w smithu
50x14
50x12
50x12

Sciaganie drazka
70x11
65x12
65x10
60x10

Wioslowanie na wyciagu poziomym V-uchwyt
65x8
50x12
50x11
50x10

Podciaganie sztangielki w opadzie
22,5x15
22,5x14
22,5x12
22,5x12

Przedramion 5 super sety

Dieta

Macro: B 279 T 105 WW 687 Total: 5 000 kcal

Suple

3x Ashwagandha
Przedtreningowka (Full as fu*k)
5 gram omega 3
5 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
6 gram beta alinina
4 gram citrulline

Trening

Nogi + brzuch

Front squaty
50x12
50x11
50x10
50x10
50x10

Przysiady wykroczne
20x12
20x12
20x12
20x12

Prostowanie nog + Uginanie nog w lezeniu 4 seri

Wypychanie ciezaru
80x15
80x12

Rumunski ciag
100x9
100x7
80x9
80x8

Wspiecia na palce
50x15
50x15

Wspiecia na palce siedzac
40x15
40x12
40x12

Crunchy 3 seri
Kolko 2 seri

Dieta

Narazie wyglada tak:

Macro: B 268 T 56 WW 400 Total: 3 200 kcal

Jeszcze do zjedzenia okolo 1800 kcal

Suple

3x Ashwagandha
Przedtreningowka (Power ignite)
5 gram omega 3
5 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
6 gram beta alinina
6 gram citrulline






Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-10-07 18:35:19

Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-10-07 18:36:08

5000 tyś kalorii nieźle.Ja sie boje że na 2700 sie zaleje. Podoba mi sie bardzo sylwetka i trening. Łapa na zdjęciu konkretnie wygląda. Widać dobre geny do tego masz. Pozdro

Dzienki! :) Kiedy nie trenuje i wolne od pracy to leze na okolo 3000. Proboje kontrolowac wage zeby za szybko do gory nie bylo. Jutro moge pokazac jak ostatnie 3 tygodni wazylem dzien na dzien jak interest jest :p

Wyspany dobrze dzisaj ponad 10 h :) Trening TuT.

Trening

Barki + lapy

Wyciskanie sztangielek siedzac
20x10
15x11
15x11
15x11

Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
5x12
5x12
5x11

Unoszenie ramion bokiem z sztangielkami
7x12
7x12
7x12

Unoszenie sztangielek w opadzie
7x12
7x12
7x12

Uginanie ramion ze sztangielkami stojac
15x12
15x10
12,5x11
12,5x10

Uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie
10x10
10x10
10x10

Uginanie ramion ze sztanga
19.5x14
19,5x14
19,5x12

Wyciskanie sztangi waskim uchwytem
60x10
60x10
60x10
60x10

Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
20x12
20x10
20x10

Prostowanie ramion na wyciagu stajac (linka)
27x14
27x12
27x12

Super sety przedramion 5 seri

Dieta

35 gram wpc

200 gram bialkowe barsy

50 gram wpc

200 gram owsianki

300 gram bialko jaj
2 jajka

Macro: B 202 T 49 WW 148 Total: 2 000 kcal
Do zjedzenia jeszcze okolo 1500 kcal

Suple

3x Ashwagandha
Przedtreningowka (Full as fu*k)
5 gram omega 3
5 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
6 gram beta alinina
4 gram citrulline