2016

/SFD/2016/9/28/f73087f9274d4c91adb57fcf2059446c.jpg /SFD/2016/9/28/bb00387cabef4725af50cdb9bbca37a7.jpg Trening dzisiejszy 1.RDL 5*8 4x8x71 kg-zakresy pokonczone ,bede dokladac.Tylko ze teraz policze dokladnie:-D 8x71kg/8x71kg/8x71kg/7x71kg/5x71kg- 8x81kg/7x87kg/8x81kg/5x81kg/5x81kg- tyle przez pomyłkę 8x71kg,8x71kg/8x71kg/8x71kg/8x71kg -była moc [...]

[...] bo połączę duże partie ze średnimi (np. nogi z barkami) ,ale to maks możliwości jeśli chodzi o dni treningowe w tygodniu. Plan wrzucę za parę dni, jeszcze myślę:-? /SFD/2016/10/1/a25b89c4e7b84d93bf9b78ad55df6a5f.jpg /SFD/2016/10/1/e34b8b3d0e06400093fef2df7ab78c60.jpg /SFD/2016/10/1/b68f12bf095b40b590a18defa2e95eb9.jpg Zmieniony przez - ilomi [...]

Banan /SFD/Images/2016/10/11/fbc964563a7e4306af00f642d6fc44bc.gifnadaje się idealnie do grzechów %-)8-) Dzisiaj: NOWY PLAN /SFD/Images/2016/10/11/064d63955acc49fd9414eef982aaf128.gif Plecy 1.Mc na prostych 4s 12/10/8/8 46/56/66/66 2.Wiosłowanie sztangą 4sx10/8/8/6 26/31/31/36 3.Przyciaganie drążka do klatki 4x10-12 4x25x12 Biceps 4.Uginanie [...]

[...] bez rozciągania. Pelikany zabite totalnie. Przy układaniu się na ławce czułam plecy po wczoraj, znaczy sie- git /-)_ Ilomi zadowolona:-)) EDIT : podsumowanie dnia /SFD/2016/10/13/6cc21e29f5e0451b8558cbcf61ca2143.jpg /SFD/2016/10/13/929c41b1a5d9465d9e292306e7e55404.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-10-12 15:08:19 Zmieniony przez - [...]

No Bziu, mam plecy u Ciebie%-):-D zrobione:-))};-) Weekend /SFD/2016/10/24/4e36121433a64b6691ff2b7aaca48ebe.jpg /SFD/2016/10/24/d76b963d63b44432a15246f7eb9e0a12.jpg /SFD/2016/10/24/e5824177947449b2bc36e527bb388247.jpg Miska w sobotę na spontanie. Niedziela w miarę. Żarłabym dalej. Pomiary zrobione na szybko,dla kontroli. Stoi wszystko.Myślę nad [...]

Kai Greene ma do jutra podpisac kontrakt swojego uczestnictwa w zawodach Mr.Olympia 2016 Organizatorzy Mr.Olympia chcac uniknac sytuacji z poprzedniego roku, postawili przed Greene'm ultimatum .- albo do jutra do godz. 17 podpisze kontrakt albo nie bedzie startowal. Stworzono nawet specjalna strone z odliczaniem info: [...]

sesja po Arnold Classic Brasil 2016 /SFD/Images/2016/7/1/9c8f7e795aae4ce4be2eb2c915a10e7c.jpg /SFD/Images/2016/7/1/1e967f60aef848fba438ff152a7811b2.jpg /SFD/Images/2016/7/1/de7311e1cb9a46f880db6507f38fbbcc.jpg /SFD/Images/2016/7/1/86cf976a0e1743c79cb7c8b9ed0afe4d.jpg

11/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + pomidor, miniogórek, zielona cebulka + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, owocowa 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez + glutamina i bcaa (po treningu) /SFD/Images/2016/7/12/b29da29aad244f498871c090f730ffde.jpg KOLACJA NR 1:-P [...]

17/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) niedojedzona 1. grecki, whey, cacao, czekolada, po trochę ananasa, śliwek, malin i jabłka 2. kurczak, kasza jęczmienna, olej koko, śliwki, cebula, kalafor, pomidorki koktajlowe i przecier pomidorowy 3. wołowina, couscous pełnoziarnisty, awokado, brzoskwinia 4. 2 malutkie kawałeczki domowej [...]

21/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + cebula, zielona cebulka, pomidor, passata pomidorowa, sałata zielona, burak + ketchup + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x + zestaw od bziu & paracetamol /SFD/Images/2016/7/22/9a1997d274664359a10031ee66d44344.jpg no wreszcie smak mi wraca 8-) co prawda głodu jeszcze nie czuję, ale [...]

14/09/2016 Ledwo znalazłam swój dziennik 8-O Już wracam- Miss mnie dziś przywołała do porządku %-) Niestety... bardzo długa droga przede mną i ogrom pracy nad sobą :-) Kasia };-) /SFD/Images/2016/9/14/98342a25ec7e42d787026d950962581b.jpg /SFD/Images/2016/9/14/e4b618c1c84f4a158e5fdc7387f04453.jpg [...]

. /SFD/2016/10/29/a001de9df4d34a37929baad77af6d039.jpg /SFD/2016/10/29/bac26795a1c94469ab67b05945210fae.jpg /SFD/2016/10/29/a9f25f9c3db4473ebc77c763de04e1e9.jpg /SFD/2016/10/29/8f356873e87d43f6879bac83be592c9b.jpg /SFD/2016/10/29/a4ec20fdf69d45eaa1e296105df25482.jpg

Ronnie został nagrodzony i włączony do International Sports Hall of Fame na zawodach Arnold Classic 2016 https://www.youtube.com/watch?v=8LgtvQ9nuAM /SFD/Images/2016/3/6/a84be8589cea4e7b969a6ddad45a3c5f.jpg /SFD/Images/2016/3/6/c01b7bde07cc4cca90f5af34afebe204.jpg /SFD/Images/2016/3/6/f787a2110f8843888f86436d40c49d65.jpg [...]

/SFD/Images/2016/5/22/295b531b23684dabbb8132d960e20752.jpg /SFD/Images/2016/5/22/c5672fd7fd3542a2bb4c4d015ada007a.jpg /SFD/Images/2016/5/22/3f870d4b7afa4ac2bfbde2de3234f935.jpg /SFD/Images/2016/5/22/34e7420f90614e1b9840c790f2f7783f.jpg /SFD/Images/2016/5/22/294343caf78e49f49c31f05a305cfcb7.jpg [...]

[...] strengh -sweat interwals- cardio challenge---friday fight round--pulse Bardzo cięzki program ale mi się podobał i miałem na nim dobre efekty wiec teraz pomieszam go z siłowym aby mięsnie pozostały ( jak doradzali tu na forum) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-03-26 09:50:55 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-03-26 09:59:59

[...] czasem stopniowo będe dokładał wyciłku. Poprosze o opinie odnośnie jedzenia , czy coś zmieniać jeszcze czy tak może zostać , Jutro wyjątkowo tłustsze mięso na obiad bo została mi pieczeń z dzisiejszego obiadu wiec nie wywale. /SFD/Images/2016/3/28/9f8984bd8f8a42638cffa554d1adbb57.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-03-28 17:19:37

[...] serniczek jako pozostałości po świętach i nie mogłem się oprzeć .Przez serniczek musiałem wywalić oliwe , jajo , troche ryżu i wieprzowinki :) ale warto było. /SFD/Images/2016/3/30/8a25827a37644ec685f7057dab1aa79a.jpg Ps. Dziękuje wszystkim którzy zawsze służyli poradami i pomocą w mojej niewiedzy :) Starałem się wyciągać wnioski i czytać [...]

19.02.2016 DT Przepraszam za taki marny wpis, ale padam na mordkę. Idę spać, dobranoc. TRENING Miałam 25minut żeby zrobić trening, dlatego taki okrojony. nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15p x 11/12/13/13 kg 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x (2*) 12kg 3. Prostowanie siedząc 4s x 20/15/15/12/12p x 19/20/22/25 kg 4. Wykroki 3s x 20p x (2*) [...]

[...] wysokich powtórzeniach. dex - kurdę, to mi się już nie opłaca trenować :/ Maksym - bardzo mnie to uszczęśliwiło, możesz sobie śmieszkować u mnie ile dusza zapragnie 3.03.2016 DT Wczoraj cieszyłam się, że byłam bez kawy, a dzisiaj strzeliłam sobie dwie %-) Ale druga malutka, ze względu na godzinę. Streszczając łaziłam cały dzień od punktu [...]

[...] -dzięki, po 4 miesiącach braku życia...nareszcie %-) SnicK,pop - dziękuję :) Patryk - teraz będę miała więcej czasu, żeby sobie pograć, więc kiedyś coś nagram %-) 24.03.2016 DT Trening trochę na niższych powtórzeniach, ale z większym ciężarem. Ogólnie to jestem dzisiaj trochę nie swoja, źle spałam i wszystko mnie boli. TRENING klatka, [...]