2016

6.03.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna hi tec TCM przed i po treningu, - Gainer przed i po treningu, - Białko do kolacji, - Witamina C, - Cynk na noc. Miska: - 9:30 - chleb ze smalcem i jajecznica z 3 jajek, - 13:30 - Ziemniaki, Brukselka, trzy mielone kotlety. - 17:30 - ciapkapusta i kawałek kurczaka, - 20:00 - rosół i chleb ze smalcem. [...]

15.03.2016 r. - 6:30 - Witamina C, Kreatyna hi tec TCM, Multiple x 1 to wszystko popite miodem na czczo, - 7:30 - chleb z serkiem wiejskim, - 10:30 - owsianka z orzechami i bananem, - 13:30 - bigos (ogromna porcja), - 17:30 - żurek z dwoma jajkami i białą kiełbasą, - 19:30 - 21:00 - trening w piłkę - 30 g białka z mlekiem zaraz po bieganiu, - [...]

22.03.2016 r. - 6:30 -miód z Kreatyną TCM hi tec i Multiple + Wit c, - 7:30 - Owsianka z orzechami i kiwi + banan, - 10:30 - dwie bułki ziarniste z pasztetem z wątróbki, - 13:30 - sałatka owocowa z płatkami owsianymi, - 15:30 - 60 g gainera + Kreatyna hi tec TCM, - 17:30 - j.w. Bez kreatyny, - 18:30 - schabowy, sałatka warzywna, - 21:00 - 30 [...]

24.03.2016 r. - 6:30 -miód na czczo z Kreatyną TCM hi tec i Multiple + Wit c,  - 7:30 - Owsianka z orzechami i kiwi, - 10:30 - 300 g piersi z kurczaka na oleju kokosowym, pół woreczka ciemnego ryżu, sałatka warzywna na oliwie z oliwek, - 13:30 - j.w.  - 16:30 - 60 g gainera przed treningiem - 18:00 - 60 g gainera po treningu, - 18:30 - zupa [...]

ech.. w takim razie koniec masowania :P od połowy Kwietnia będę musiał powoli redukować :-) 30.03.2016 r. - 6:30 -miód na czczo z Kreatyną TCM hi tec i Multiple + Wit c, - 7:30 - Owsianka z orzechami i bananem, - 10:30 - sałatka warzywna + puszka tuńczyka, - 13:30 - omlet, - 17:00 - 60 g gainera przed treningiem - 18:30 - 60 g gainera po [...]

[...] że mam przerost formy nad treścią. Nawet myślałem o zawodach w jedynkach (dla pobicia własnego rekordu) ale 110 kg okazało się dla mnie dosłownie przytłaczające :-P 11.04.2016 r. 6:30 - multiple + Wit c 7:30 - Owsianka z orzechami i truskawkami + szałwia hiszpańska, 10:30 i 13:30 - po 300 g indyka z połową woreczka ryżu białego, polane [...]

13.04.2016 r. 6:30 - multiple + Wit c, 3 jajka zmiksowane z bananem i 125 g twarogu, 10:30 i 13:30 - po 200 g kurczaka z kaszą gryczaną i warzywami, polane oliwą. 17:00 - 100 g kurczaka, warzyw, kaszy gryczanej. 20:00 - zupa krem z brokuł. 22:00 - Wit c + Cynk, Białko hi tec. Trening: - Rotatory: 4/ 12 x 5 kg, - Wyciskanie sztangi do [...]

[...] 8 x 65 kg, 8 x 75 kg, 8 x 85 kg. - Uginanie ramienia na moflitewniku (maszyna) jednorącz: 8 x 15 kg, 6 x 20 kg, 8 x 15 kg. Trenig lekki, klata przygotowana na kolejne manewry, a biceps się spompował jak nigdy.. Wracam do mniejszej ilości ćwiczeń i serii, to zdecydowanie lepiej na niego wpływa. Zmieniony przez - Gacio w dniu 2016-04-21 09:24:35

Tak o! /SFD/Images/2016/4/22/534f2dd24ff94b158a6909f7924919db.jpg

25.04.2016 r. Trening: - Military press: 12 x 35 kg, 2/ 10 x 37,5 kg, 8 x 40 kg, - Rotatory: 4/ 12 x 5 kg, - Wyciskanie hantli siedząc: 8 x 17,5 kg, 2/ 6 x 20 kg, 6 x 17,5 kg, - Odwrócone rozpietki: 4/ 12 x 5 kg. - Back squat: 8 x 40 kg, 8 x 60 kg, 6 x 80 kg, 3 x 90 kg. - Przysiad bułgarski + 20 kg na barkach, powoli ogarniam ;-) - Przysiady [...]

:)) /SFD/Images/2016/5/1/f2a0c3635a9b41239672468f5f51f1be.jpg

Miska jak zwykle w weekend do dupy. /SFD/Images/2016/5/1/692b8508685a451387f7f76c4b6d7cff.jpg

02.05.2016 r. Trening: - Military press: 6 x 45 kg, 6 x 50 kg, 2/ 6 x 52,5 kg, - Rotatory: 4/ 12 x 5 kg, - Unoszenie hantli: 8 x 20 kg, 2/ 8 x 25 kg, 4 x 30 kg, - Szrugsy hantlami: 2/ 12 x 32 kg, 2/ 8 x 38 kg. - Sq: 8 x 50 kg, 8 x 60 kg, 2/ 8 x 70 kg, - 4-ki: 8 x 45 kg, 8 x 50 kg, 8 x 55 kg, 8 x 60 kg, - 2-jki: 8 x 35 kg, 8 x 40 kg, 8 x [...]

:-/ /SFD/Images/2016/5/3/c356ec6303e7485e903f577785bd3b8c.jpg

07.05.2016 r. Trening: Military press: 12 x 37,5 kg, 2/ 10 x 40 kg, 8 x 42,5 kg, Odwrócone rozpietki: 4/ 12 x 5 kg, Wyciskanie hantli siedząc: 12 x 15 kg, 3/ 10 x 17,5 kg, Podciąganie gumy do brody: 4/ x 12. - FSq : 8 x 40 kg, 8 x 50 kg, 8 x 60 kg, - SQ: 8 x 60 kg, 8 x 70 kg, 8 x 80 kg. - 4-ki maszyna: 8 x 50 kg, 2/ 8 x 55 kg, 8 x 60 [...]

:-) /SFD/Images/2016/5/8/1b5f796b6d0d43709f2138cf5ca3b802.jpg

Ale zróżnicowane jedzenie.. Chyba z 1000 kcal różnicy między poszczególnymi dniami :-/ /SFD/Images/2016/5/9/148ce6d2443646fc89347b512c89997d.jpg

13!:) /SFD/Images/2016/5/14/dcb52d8c403e4271a3d99b083e3f66e3.jpg

Do tego po treningu bieg interwałem co pół km zmiana tempa z 10 km/h na 14 km/h 10 min, 2 km, 211 kcal. /SFD/Images/2016/5/16/eff70c83a6be4d769bbdc5c1c1a5cab6.jpg

Pominięta miska z 17.05 /SFD/Images/2016/5/19/3d942f8d66e14bedb1a8d7f3dbe6d015.jpg