Trening:
- Military press:
6 x 45 kg, 6 x 50 kg, 2/ 6 x 52,5 kg,
- Rotatory:
4/ 12 x 5 kg,
- Unoszenie hantli:
8 x 20 kg, 2/ 8 x 25 kg, 4 x 30 kg,
- Szrugsy hantlami:
2/ 12 x 32 kg, 2/ 8 x 38 kg.
- Sq:
8 x 50 kg, 8 x 60 kg, 2/ 8 x 70 kg,
- 4-ki:
8 x 45 kg, 8 x 50 kg, 8 x 55 kg, 8 x 60 kg,
- 2-jki:
8 x 35 kg, 8 x 40 kg, 8 x 45 kg, 5 x 50 kg.