[BLOG] Gacio, dziennik treningowy

02.05.2016 r.
Trening:
- Military press:
6 x 45 kg, 6 x 50 kg, 2/ 6 x 52,5 kg,
- Rotatory:
4/ 12 x 5 kg,
- Unoszenie hantli:
8 x 20 kg, 2/ 8 x 25 kg, 4 x 30 kg,
- Szrugsy hantlami:
2/ 12 x 32 kg, 2/ 8 x 38 kg.

- Sq:
8 x 50 kg, 8 x 60 kg, 2/ 8 x 70 kg,
- 4-ki:
8 x 45 kg, 8 x 50 kg, 8 x 55 kg, 8 x 60 kg,
- 2-jki:
8 x 35 kg, 8 x 40 kg, 8 x 45 kg, 5 x 50 kg.

:-/

03.05.2016 r.
Trening:
- WL:
8 x 50 kg, 6 x 60 kg, 2/ 6 x 70 kg, 4 x 80 kg, 4 x 70 kg,
- WL+:
8 x 40 kg, 2/ 8 x 42,5 kg, 8 x 40 kg,
- WL- (HANTLE):
8 x 18 kg, 2/ 8 x 20 kg, 8 x 18 kg,
- Wyciskanie na maszynie, siedząc:
8 x 50 kg, 8 x 55 kg, 8 x 60 kg, 8 x 55 kg,

- Uginanie ramion stojąc, gryf łamany:
6 x 30 kg, 6 x 35 kg, 4 x 40 kg, 4 x 35 kg,
- Uginanie ramion siedząc, hantle:
3/ 6 x 15 kg,
- Uginanie ramienia hantlem na modlitewniku:
8 x 8 kg, 8 x 9 kg, 8 x 10 kg, 6 x 12 kg.

Marian zobacz co mi się dziś przypomniało ostatnie ćwiczenie jest dla mnie nieosiągalne przez jakiś czas





Zmieniony przez - Gacio w dniu 2016-05-03 22:11:35

Po bieganiu był ABS i 12 minut na rolerze walka z plecami i nogami

Mało, ale ból w lędźwiach strasznie utrudniał bieg

05.05.2016 r.
Trening:
- Podciąganie:
4/ x 6
- WW:
2/ 8 x 60 kg, 6 x 65 kg, 6 x 70 kg.
- MC:
6 x 70 kg, 2/ 6 x 80 kg, 6 x 90 kg.
- Francuz gryf łamany:
2/ 8 x 30 kg, 6 x 30 kg.
- Dipy:
2/ x 10 + 10 kg, 2/ x 10 + 20 kg.
- Ściąganie ciężaru z góry, Maszyna:
10 x 30 kg, 3/ 10 x 40 kg,
- Przyciąganie na wyciągu poziomym:
2/ 8 x 45 kg, 6 x 52,5 kg, 6 x 45 kg.
- Francuz na maszynie:
10 x 17,5 kg, 3/ 8 x 20 kg.

20:00 - 21:30 piłka nożna na Orliku

:)

07.05.2016 r.
Trening:
Military press:
12 x 37,5 kg, 2/ 10 x 40 kg, 8 x 42,5 kg,
Odwrócone rozpietki:
4/ 12 x 5 kg,
Wyciskanie hantli siedząc:
12 x 15 kg, 3/ 10 x 17,5 kg,
Podciąganie gumy do brody:
4/ x 12.

- FSq :
8 x 40 kg, 8 x 50 kg, 8 x 60 kg,
- SQ:
8 x 60 kg, 8 x 70 kg, 8 x 80 kg.
- 4-ki maszyna:
8 x 50 kg, 2/ 8 x 55 kg, 8 x 60 kg,
- 2-ki maszyna:
4/ 8 x 35 kg.