SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Pszeniol/Dziennik

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4095

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8316
Siema

Mam na imię Patryk mam 22 lata (23 we wrzesniu) od poł roku mieszkam w Angli ćwiczeniami na siłowni zajmuje się juz od kilku lat z tym ,że zzawsze towarzyszyly mi duze przerwy spowodowane zmienie planów,okoliczności itp.
Obecnie mam w planach zając się tym na poważnie ponieważ poprzez pracę ktorą wykonuje mam praktycznie nieograniczony dostęp do jedzenie oraz siłowni ale zobaczymy jak to wyjdzie.
Swoje pierwsze przygody zaczynałem w wieku 16-17 lat (okolice 1 lo) i wyglądałem tak

Pprzez pierwszy rok nie osiągnąłem praktycznie nic waga z 67 skoczyła na 72kg....zmiany nastały w 2kl LO a zrobiłem wtedy swoj pierwszy cykl na kreatynie i starałem sie "jeść"
Pierwszy semestr 2KL LO zawody pływackie waga ok 80kg



Drugi semestr.

Aż do szczytowej formy pod koniec 3 LO ok 82kg


W międzyczasie skręciłem prawą noge zerwałem więzadła krzyżowe i tak musiałem pożegnać się z ukochaną przeze mnie piłką nożna...ale o dziwo z tą "upośledzoną" nogą udało mi się dostać na studia a dokładnie AWF na kierunek wychowanie fizyczne gdzie w czasie pierwszego roku zajmowałem sie lekką atletyką a dokładnie sprintami siłownia mają na myśli zwiekszanie masy poszła w niepamięć a to tego efekt
Tutaj okolo 76kg

Prawie do konca studiów wyglądałem właśnie tak co ułatwiało mi zaliczenia ze względu na niską masę łatwiej było w gimnastyce pływaniu. Aż kiedy znowu coś mnie naszło żeby w na 3 roku ponownie troche nałożyć na siebie. Z 80kg na 89 wskoczyłem w okolo 3 miesiące ale łatwo przyszło łatwo poszło wakacje,praca brak siłowni w okolicy spowodowały ze ponownie spadłem do 82kg.
Tutaj 89kg.


Tak w skrócie przedstawiłem moją historię ale nie po to są dzienniki wiec przechodze do rzeczy. Tak jak pisze obecna sytuacja jest bardzo korzystna jeśli chodzi o rozwoj mięsni a również powrócił mi zapał na niece ambitniejsze plany więc jako dodatkowy motywator postanowiłem prowadzić ten dziennik treningowy.

Dieta nie mam wyliczonych składników ale staram się jeść więcej niz moge i nigdy nawet przez chwilę nie czuć głodu.
7-8 Owsianka,jajka,kasza manna, wypiekane ciasteczka.
10-shake proteinowy,gainer
12-żależy co jest na stołowce w pracy
15-shake białko/gainer
18-ponownie stołowka
20-trening>shake
22-twarożek,jajka, cos a'la serek wiejski(kazeina)
zależnie jak się czuje do posiłkow dodaje oliwe z oliwek ktorą mam zawsze przy sobie w torbie(unikam okołotreningowo)

TRENING
Trenuje-nie mam planu treningowego trenuje intuicyjnie i robie to co czuje,że jest zregenerowane i gotowe na ponowne "zniszczenie" w każdym bądz razie nie wygląda to na zasadzie dzisaj zrobie klate i biceps a potem klate i biceps a pojutrze klate i biceps haha nie, każdą partię trenuje conajmniej raz w tyg a trenuje okolo 4razy-bede sie starał 5 razy w tygodniu(czas zacząc robic nogi)

Moja obecna forma 85kg



Oraz planowany cykl o ile mozna nazwac to tak bo zamierzam zrobic długotrwałą suplemetnacje kreatyną na chwilę obecną 10gram kazdego dnia a po jakims czasie ewentualnie zwiększe.







Zmieniony przez - Pszeniol w dniu 2014-06-04 21:58:41

Zmieniony przez - Pszeniol w dniu 2014-06-05 02:17:54
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 390
taaa kreatyna to jest fest mocna przyrosty z 15 kg minimum !!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8316
Nie spodziewam się cudów ale muszę przyznać ,że moje ciało dobrze reaguje na kreatyne w szczegolności w większych dawkach niz przepisowe 5-10g dziennie :) A co do firmy kreatyny nie wiem czego sie spodziewac w polsce jej chyba nie ma.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8316
Dawno nic nie dodawałem bo wsumie nie bylo czego poza nudnymi posilkami i treningami(mniej nudnymi :D)
Dzisiaj jako posiłek przedtreningowy zaserwowałem sobie subwaya
chicken tikka mój ulubiony +kubek fanty



Pozniej trening plecy-ramiona.


Obecna waga



i posiłek potreningowy jak widać dzisiejszy dzien jest fast foodowy ale przy moim organizmie tego typu kalorie sa konieczne do zwiększania ilosci kg choc musze przyznać ,że beef burgery robione w domu nie mogą byc złe filet z wolowiny mielony przeze mnie+ cebula ser+sos bbq+ baked beans nie mozna nazwać smieciowym jedzeniem









Zmieniony przez - Pszeniol w dniu 2014-06-23 18:05:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8316
Dawno nic nie dodawałem co było spowodowane brakiem internetu ale ,że nie spędzalem tyle czasu przed komputerem a wiecej w kuchni i na siłownie poczyniłem kolejne postępy waga obecna to 97kg wiec tylko 3kg do magicznej 100 aczkolwiek na tak wysokiej osobie jak ja nie robi to jeszcze oszałamiającego wrażenia.







Zmieniony przez - Pszeniol w dniu 2014-07-27 10:52:26

Zmieniony przez - Pszeniol w dniu 2014-07-27 10:53:06




Zmieniony przez - Pszeniol w dniu 2014-07-27 10:53:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46599 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Bardzo kiepska ta "masa". Wcale nie jesteś taki wysoki.
Nie rozumiem idei tego dziennika. Nie wklejasz rozpisek z diety (nie odżywiasz się poprawnie).
Nie wiadomo jaki trening robisz. Tylko wklejasz zdjęcia co 2 tygodnie.

Jakie wyniki siłowe? Robisz nogi?
Robisz pomiary? Czy sugerujesz się wagą?
Plecy masz takie jak byś wcale nie ćwiczył

"choc musze przyznać ,że beef burgery robione w domu nie mogą byc złe filet z wolowiny mielony przeze mnie+ cebula ser+sos bbq+ baked beans nie mozna nazwać smieciowym jedzeniem"
Jak to jest wartościowy posiłek to faktycznie kiepsko.

Twoja forma przy 89kg (- najlepsza jakościowa).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8316
Ziomek skąd się urwałeś buahaha jakieś pociski probujesz robic a tak jak Ty to ja wyglądałem chyba po miesiącu cwiczen jestes zalany jak laska przed okresem a miesnie to chyba widziałeś na internecie lub u kolegów z siłowni. Nabiłem 12kg w niespełna 2 miesiące na tym moim niewartosciowym jedzeniu rozumiem ,że zal dupe sciska jak Cię podlewa po herbatnikach... wrzucam duzo zdjęc bo robie postępy a to one są najlepszym wyznacznikiem efektów a jak sam dział wskazuje to jest dziennik do ktorego bede mogł wrocic i porownać efekty i jak się zmieniałem ale jakbym miał twoją formę to też wolałbym wrzucac rozpiski. Ostatnią fotą w twoim dzienniku rozwaliłeś system po prostu nie wyglądasz na cwiczącego . Jakbym umiał czytać to na początku napisałem ,że mam trening intuicyjny wiec zawsze cos innego więc nie widze sensu żeby za kazdym razem mam wpisywac co robilem jak chodze 4 x w tyg na silownie i pisać co jadłem. Kogo to interesuje liczą się postępy a niczym innym niż zdjęciami ich nie udowodnisz.

Zmieniony przez - Pszeniol w dniu 2014-07-28 22:25:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 390
Panowie postarajmy sie zachowywać, może autor troche zbyt impulsywnie zareagował ale po cześci ma do tego prawo gdyż musimy spojrzec prawdzie w oczy i przyznać ,że kolega gm023850 jest dopiero na poczatku swojej przygody z siłownią i rzeczywiscie nie za wiele jeszcze sobą prezentuje i powinien zachować wiekszy respekt dla ludzi którzy więcej juz osiągneli w tym sporcie ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8316
Może rzeczywscie sory ,że się uniosłem ale daj spokoj....jego "forma"




Zmieniony przez - Pszeniol w dniu 2014-07-28 22:48:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8316
Co do nóg racja nie dodawałem ich jeszcze ale mam tylko starszą fotkę sprzed kilku tygodni waga 94kg chyba nie są duze ale przyznam ,że dopiero zaczynam z nimi 65cm

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46599 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Widzę, że Cię trochę uniosło :) Prawda w oczy kole?
Jesteś taki przyyyyytyrany, a w bicepsie cały czas 40? Przy prawie 190cm i 100kg wagi ? Ważę 86 i mam tyle samo.
I Ty z taaaaaaaaaaaaaakim stażem piszesz: "5 razy w tygodniu(czas zacząc robic nogi) "

Faktycznie wziąłeś zdjęcie i poprawiłeś sobie humor ? :) Nie rób nic przez 4 dni i wklej sobie na czczo zdjęcie - i zobaczymy tą Twoją RZEŹBĘ, a nie wklejasz po pompie na siłowni i jesteś zachwycony osiągami.


HardPomp1995
Panowie postarajmy sie zachowywać, może autor troche zbyt impulsywnie zareagował ale po cześci ma do tego prawo gdyż musimy spojrzec prawdzie w oczy i przyznać ,że kolega gm023850 jest dopiero na poczatku swojej przygody z siłownią i rzeczywiscie nie za wiele jeszcze sobą prezentuje i powinien zachować wiekszy respekt dla ludzi którzy więcej juz osiągneli w tym sporcie ;)



Co osiągnęli ? Problem z jajcami? Jakoś nie widziałem żadnego tematu z osiągnięciami HardPomp1995
http://www.sfd.pl/Odblok-t1034886.html#post3
18 lat - towar ładujemy, a dietę poprawiamy po 2 tygodniach ? :) Prawdziwi profesjonaliści.


A jeżeli chodzi o to, że się przyczepiłem do dziennika to Pszeniol, sprawdź sobie np. pkt. 4:
http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_ZAKŁADAJĄCYCH_DZIENNIKI-t701147.html
Po coś to jest - a zdjęcia to można również wklejać do galerii :)

Nie miałem zamiaru Cię obrazić, jeśli tak to odebrałeś - trudno. Nie rozumiem skąd tyle agresji ?
Czy któreś z moich pytań jest nieodpowiednie ? o wyniki siłowe, o dietę, o to co robisz?
Czy może stwierdzenie, że słabe masz plecy?
To tyle - widzę, że konstruktywna krytyka trochę boli. Nic tu po mnie


BTW - jakbyś nie wklejał każdemu w temat linka do swojego dziennika (jakbyś miał się czym chwalić) to nawet bym tu nie napisał.

Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-07-29 09:57:27
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ACT - plan do sprawdzenia

Następny temat

fbw do sprawdzenia

Masa